對(duì)體育與健康課程中學(xué)習(xí)效果與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的思考

周建民 周建偉

一、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)效果和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

以田賽項(xiàng)目中的投擲教學(xué)和徑賽項(xiàng)目中的中長(zhǎng)跑教學(xué)為例進(jìn)行分析：在完成一次投擲物體的過(guò)程中，身體練習(xí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較小，可能就達(dá)不到有效鍛煉的最佳心率區(qū)間。在中長(zhǎng)跑課程學(xué)練過(guò)程中，身體練習(xí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較大，能夠達(dá)到有效鍛煉的最佳心率區(qū)間，而且能將最佳運(yùn)動(dòng)心率的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持與延長(zhǎng)。因此，在投擲課程教學(xué)過(guò)程中，合理地設(shè)置教學(xué)組織形式和教學(xué)方法，通過(guò)增加練習(xí)的次數(shù)與練習(xí)的密度來(lái)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間或者改變身體鍛煉的形式，使學(xué)生達(dá)到有效鍛煉的最佳心率區(qū)間，增進(jìn)學(xué)生身體健康。例如在實(shí)心球課程教學(xué)過(guò)程中，讓學(xué)生進(jìn)行體后拋接（左手體后拋，右手體側(cè)接）實(shí)心球、體前換手抓握實(shí)心球練習(xí)、半仰臥（后背倚靠海綿墊等帶坡度的物體）或仰臥的姿勢(shì)進(jìn)行相互拋接實(shí)心球練習(xí)等，教師可以設(shè)置練習(xí)次數(shù)或者在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)看學(xué)生能夠完成的次數(shù)。也可設(shè)置相應(yīng)的場(chǎng)地和規(guī)則等進(jìn)行實(shí)心球游戲比賽，例如將場(chǎng)地設(shè)置為“八”字形，根據(jù)學(xué)生的身高和力量大小讓學(xué)生合作探究自己的站位，進(jìn)行組間拋擲實(shí)心球游戲比賽，在規(guī)定時(shí)間結(jié)束后看兩側(cè)實(shí)心球的多少。

二、同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)效果和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

以徑賽項(xiàng)目中的中長(zhǎng)跑教學(xué)和短跑教學(xué)為例進(jìn)行分析：在短跑學(xué)習(xí)與練習(xí)過(guò)程中，身體練習(xí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間雖比投擲項(xiàng)目要長(zhǎng)，但比中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，每次身體練習(xí)的時(shí)間相對(duì)較短，可以控制學(xué)生的間歇時(shí)間和練習(xí)次數(shù)，讓學(xué)生達(dá)到有效鍛煉的最佳心率區(qū)間，達(dá)到學(xué)習(xí)與練習(xí)的效果，增進(jìn)學(xué)生身體健康。例如在短跑課程教學(xué)過(guò)程中，起跑練習(xí)時(shí)讓學(xué)生在俯臥撐、跳繩等狀態(tài)下突然發(fā)令，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度；讓學(xué)生在不同的距離下進(jìn)行不同次數(shù)的練習(xí)，如30m跑8次、40m跑6次、60m跑4次等形式；依據(jù)學(xué)生差異設(shè)置不同起點(diǎn)同一終點(diǎn)、相同起終點(diǎn)不同起跑時(shí)間等多種比賽形式。

參考文獻(xiàn)：

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