初談“初級長拳第三路”

田川

摘要：本文根據(jù)高中生的身體、生理、心理特點，通過選用高中武術(shù)模塊教學(xué)內(nèi)容：初級長拳第三路為教學(xué)內(nèi)容，改變組織教法，發(fā)揮學(xué)生之間的自主、合作、探究等幾個方面，對怎樣提高高中生練習(xí)興趣及積極性所進(jìn)行的探索。

關(guān)鍵詞：運動興趣;組織教法;積極性;終身體育

中圖分類號：G633.96 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? 文章編號：1672-9129（2017）16-0159-01

Abstract： in this paper， according to the physical， physiological and psychological characteristics， high school students through the module selects high school martial arts teaching content： primary long reach the third road for the teaching content， change the organization law， autonomy， cooperation between students， explore several aspects， such as， how to improve high school students practice interest and enthusiasm to explore.

Key words：sports interest;To organize the teachings;Enthusiasm;Lifetime sports

學(xué)生進(jìn)入高中階段已進(jìn)入青春期，其身體形態(tài)、機(jī)體的代謝功能都已日見完善，他們具有旺盛的精力、蓬勃的朝氣，能較好地適應(yīng)外部環(huán)境變化，其生理和心理在不斷地向成熟發(fā)展。

在生理方面，此時期高中生生理發(fā)展的特征，學(xué)生在高中階段的生理發(fā)育，正處于青春發(fā)育的末期。這個時期他們的身體生長，主要表現(xiàn)在形態(tài)發(fā)育、體內(nèi)器官的成熟與機(jī)能的發(fā)育、性生理成熟幾個方面。身體形態(tài)發(fā)展已不斷完善，這一階段他們的皮下肌肉組織增強(qiáng)，但仍保留青春期的一些特點，即發(fā)展的不平衡和不穩(wěn)定。分析能力與綜合能力明顯提高了，由于神經(jīng)過程的靈活性高，神經(jīng)細(xì)胞物質(zhì)代謝機(jī)能旺盛，易出現(xiàn)疲勞，但恢復(fù)較快。腦細(xì)胞內(nèi)部的結(jié)構(gòu)和機(jī)能迅速發(fā)展，為提高思維能力創(chuàng)造了條件。這個時期由于內(nèi)分泌活動發(fā)生了變化，性腺活動加強(qiáng)，使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響。依據(jù)以上特點，培養(yǎng)高中生練習(xí)初級長拳第三路很有必要，經(jīng)過問卷調(diào)查，有80%以上的同學(xué)樂意練習(xí)。

在心理方面，高中生身心發(fā)展趨于成熟，接觸面更廣，社會交往更頻繁，學(xué)習(xí)內(nèi)容比初中生更復(fù)雜、更深刻，升學(xué)的壓力促使他們的社會化進(jìn)程加速。這種情況對高中生的認(rèn)知發(fā)展提出了更高的要求。這些要求內(nèi)化為高中生自身的需要，與原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)形成新的矛盾，成為高中生認(rèn)知發(fā)展的動力。同時，高中生主客觀條件的變化，也為認(rèn)知發(fā)展創(chuàng)造了更有利的條件。鑒于以上特點并通過實踐教學(xué)，發(fā)現(xiàn)高中生體育課的內(nèi)容要盡量安排難度適中，運動量、動作頻率便于自我調(diào)節(jié)的項目既是初級長拳第三路。能圍繞發(fā)展同學(xué)運動器官，發(fā)展他們的柔韌性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、節(jié)奏感。在組織教法上運用多樣、多變、多層次的方法，采用啟發(fā)、鼓勵、循序漸進(jìn)等教學(xué)方法，發(fā)揚他們主動學(xué)習(xí)的精神，調(diào)動其學(xué)習(xí)的積極性。

綜合高中生的生理、心理等特征，接和問卷調(diào)查情況，我在高一階段體育教學(xué)中選用了初級長拳第三路作為教學(xué)的主要內(nèi)容。中華武術(shù)歷史悠久，源遠(yuǎn)流長，它一直深受我國傳統(tǒng)文化的影響，是我國民族文化的瑰寶。初級長拳是基于其它拳種的集合體，它適合于青少年高中學(xué)生練習(xí)。它的運動特點，勁力、方法快而長;動作姿勢高而大;進(jìn)疾退速剛?cè)釢?jì)，精神勇往氣勢雄壯;動動有法，處處發(fā)揮“一寸長，一寸強(qiáng)”的優(yōu)勢。由于長拳的動作數(shù)量多、幅度大、速度快，所以對于身體的各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官的技能都有良好的作用，可以全面地發(fā)展身體素質(zhì)。長拳的發(fā)展源遠(yuǎn)流長，支脈繁衍，名家的拳種都具有不同的風(fēng)格和特點。長拳總的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四擊”、“八法”、“十二型”?！八膿簟保禾?、打、摔、拿四種擊法?！鞍朔ā?/p>

手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八種最基本的功夫?！笆汀眲尤鐫?、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風(fēng)。

長拳的基本技法

1 手要捷快

長拳的手法，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕這樣的小動作，也要做得非常干凈利落，沒有拖泥帶水的感覺。

2 眼要敏銳

長拳的眼法，須“眼似電”，要明快、銳利，眼法不是單純行動的，而是眼隨手動，目隨勢注，眼法是長拳動作的意向、趨向傳神的關(guān)鍵。

3 身要靈活

長拳的身法，須“腰如蛇行”，要柔韌、靈活，身法的變化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分，如果由活動性動作進(jìn)入靜止性動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀的方法。

4 步要穩(wěn)固

長拳的步法須“步賽粘”要輕快、穩(wěn)固，步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢，運動時要輕快，定勢要穩(wěn)固，不掀腳、不拔跟，為軀干活動提供必要的穩(wěn)固條件。

5 精要充沛

長拳的精神，需要充沛、飽滿，要“怒”，這種“怒”不是表現(xiàn)在臉上，而是貫注在動靜的動作之中。

6 氣要下沉

長拳的呼吸，要氣沉丹田，這是因為呼吸在長拳運動中關(guān)系著運動的持久性，也關(guān)系著勁力的催動。既所謂以氣催力。

長拳運動，一般都是結(jié)構(gòu)復(fù)雜，動作快速，運動量大，這個特點決定了長拳運動對氧的需要量較大，如果不掌握好氣沉丹田，呼吸就會短促，頭暈惡心，面色發(fā)白，動作紊亂，運動的平衡就會遭到破壞。

7 力要順達(dá)

長拳的勁力須要順達(dá)，如果使勁發(fā)力不順，也會使運動僵硬，用力順達(dá)，須從“三節(jié)”、“六合”著手。腿腳用力向前彈踢，必須是“起于跟、順于中、達(dá)于梢”，三節(jié)貫通，才能使力順而不僵硬。

8 功要純青

功宜純，是對長拳技術(shù)質(zhì)量的要求，重要的是在技術(shù)規(guī)范化的前提下加強(qiáng)鍛煉。

總之，初級長拳第三路適合于高中生練習(xí)，通過一年的學(xué)習(xí)練習(xí)，同學(xué)們基本掌握基本技術(shù)，套路的連貫性、節(jié)奏感，爭強(qiáng)了她們的力量以及協(xié)調(diào)性、靈敏性;加強(qiáng)了德育教育，培養(yǎng)自尊、自信、建立良好的人際關(guān)系;養(yǎng)成練習(xí)初級長拳第三路的習(xí)慣，為終身體育打下堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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