高血壓人群到底應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)

胡劍平

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能使心臟的能力更強(qiáng)，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求，減少動(dòng)脈的壓力，降低血壓。同時(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也有助于穩(wěn)定體重，要知道體重也是影響血壓的重要因素之一。

繹快走或慢跑最實(shí)用對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，醫(yī)生推薦有氧運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑、瑜伽、團(tuán)操等，這些低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的都可以算作是有氧運(yùn)動(dòng)。其中，最為實(shí)用的是快走或慢跑，畢竟想動(dòng)就能動(dòng)。

力量訓(xùn)練要謹(jǐn)慎相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。對(duì)有“將軍肚”或蘋果型身材的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練對(duì)燃燒脂肪是很有效果的，也有助于血壓的長(zhǎng)期控制。但是需要注意，力量訓(xùn)練時(shí)，血壓會(huì)根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高。所以力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)量因人而異運(yùn)動(dòng)量過(guò)小沒(méi)效果，過(guò)大吃不消。一般而言，每天保證30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)合理的運(yùn)動(dòng)量，或者你可以根據(jù)自己的感受摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量?！斑\(yùn)動(dòng)過(guò)程中有點(diǎn)累，但還能和人交談”這樣的狀態(tài)就剛剛好。

了解了上面的運(yùn)動(dòng)方式，先別急著開(kāi)始，把注意事項(xiàng)看完。

確定自己適合運(yùn)動(dòng)并不是所有高血壓朋友都可以隨意運(yùn)動(dòng)，如果有以下情況，需要先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)：體重超重或肥胖；有心、肺疾病；平時(shí)走路時(shí)有胸部不舒服、頭暈等癥狀；親屬中有人55歲之前患心臟??；正在服用其他藥物；吸煙；對(duì)自己的身體狀況不確定。

選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該盡量避開(kāi)醒來(lái)后的頭幾個(gè)小時(shí)（早晨6～9點(diǎn)）和下午4～6點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓運(yùn)動(dòng)前先測(cè)一次血壓，避免在血壓過(guò)高的情況下貿(mào)然運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再測(cè)一次血壓，避免運(yùn)動(dòng)后血壓過(guò)度升高。

不舒服及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過(guò)度疲勞，都要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，還要記得找醫(yī)生看看。

維持理想血壓是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。所以，在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始別貪多貪快，選個(gè)自己最喜歡的、最容易做到的運(yùn)動(dòng)慢慢來(lái)，這樣比較容易養(yǎng)成長(zhǎng)期、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。