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    正確認(rèn)識(shí)吃肉減肥法

    2017-10-20 17:03:07佚名
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2017年10期
    關(guān)鍵詞:減肥法飲食習(xí)慣碳水化合物

    佚名

    吃肉飲食法,即少吃碳水化合物食物,多吃動(dòng)物高蛋白質(zhì)食物。全球有很多人都奉行此法減肥,但最新的來自國外營養(yǎng)學(xué)家的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),此方法雖有可取之處,但危及健康。下面的這些建議則能幫助你在用吃肉飲食法減肥的過程中,“取其精華,棄其糟粕”,健康瘦身。

    吃肉飲食減肥法,在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet),也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代,由一位美國醫(yī)師(Robert C.Atkins)提出的理論。該理論的特征是:調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)?,在開始采用此飲食方法減肥的前一個(gè)階段,碳水化合物的攝入量每天不能超過20克,兩個(gè)星期后,身體進(jìn)入體重維持期,可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克,意思就是說,只要吃肉就對了!

    目前,英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥,能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重,而且,因?yàn)橐匀鉃橹魇?,不僅不容易產(chǎn)生饑餓感,還能滿足口腹之欲,對于節(jié)食減肥者來說,似乎是一件再好不過的事情。

    1.它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物,如糖類食品、白面包、意大利通心粉,因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高,還能激發(fā)人的食欲,不知不覺中吃下更多的食物。比方說,你早上吃的是果醬加面包,那么在午餐之前,你不僅會(huì)餓得快,而且食欲會(huì)比平時(shí)旺盛。

    2.它主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食,人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?;顒?dòng)所需的熱量,而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物,所以,一旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入,人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪;另外,從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝,因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。

    健康專家們在肯定這些的同時(shí),更關(guān)注的是:這種減肥方法帶來的另外一個(gè)后果是,減肥者攝入的飽和脂肪過多,會(huì)影響身體健康,特別是對心臟健康十分不利,還可能引發(fā)一些癌癥。英國的一項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論,使用吃肉減肥法減重,可能帶來的另一個(gè)副作用是——情緒低落。

    英國公開發(fā)行的《內(nèi)部用藥記錄》,攝入過多動(dòng)物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣,會(huì)引起腎臟疾病,而且這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。英國腎臟患者協(xié)會(huì)已經(jīng)明確指出,吃肉減肥法是罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

    根據(jù)南安普敦大學(xué)的報(bào)告說,如果女性在懷孕期間堅(jiān)持“高蛋白質(zhì),低碳水化合物”的飲食習(xí)慣,會(huì)對胎兒的健康不利。而且,有這樣飲食習(xí)慣的女性所生的孩子,很容易患高血壓。在懷孕期間每天都吃肉和魚的女性,其后代的血壓比其他人的血壓平均值升高5%。研究人員提醒:孕婦應(yīng)當(dāng)慎用吃肉飲食法,無論如何健康是首要的,孕婦一定要保證飲食的全面均衡。

    研究人員調(diào)查了2萬5千名癌癥患者和來自全世界各地的50萬名健康婦女,他們發(fā)現(xiàn),其中乳腺癌者有一半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題,而健康婦女中有相同飲食習(xí)慣的人,患乳腺疾病的幾率比無此飲食習(xí)慣的人多出20%。有飽和脂肪攝入過量問題的人,無一例外地都愛吃并常吃肉、芝士、黃油、蛋糕和餅干。英國癌癥研究中心呼吁,健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少吃含飽和脂肪的食物,多吃水果蔬菜。

    人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少于70克。如果人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過低,會(huì)直接影響到胰島素的分泌,使身體很難積極分解脂肪,這對減肥是不利的。因此,從健康的角度出發(fā),人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以一個(gè)每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例,150克碳水化合物提供的熱量是600千卡,占總攝入量的48%即可。

    此外,吃肉飲食法也拒絕了水果和蔬菜的攝入,這個(gè)觀點(diǎn)是違背健康飲食理論的。水果蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的重要來源,能很好地維系人體健康。

    肉當(dāng)然可以吃,但要改變“只吃肉就對了”的觀點(diǎn)。食物的種類應(yīng)該多樣化,吃肉的時(shí)候最好去掉外皮,這樣能減少飽和脂肪的攝入量。

    吃肉的同時(shí),應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì),這些營養(yǎng)是不會(huì)妨礙你減肥的。

    每天喝2升水,能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。

    吃大量的蔬菜,也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉,應(yīng)該多吃。

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