高校瑜伽教學(xué)與學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)系研究

劉海洋

[摘 要] 隨著我國高校不斷擴(kuò)招，大學(xué)生面臨的壓力越來越大，嚴(yán)重不利于大學(xué)生的身心健康發(fā)展。在大學(xué)體育教學(xué)中引入瑜伽練習(xí)不但可以緩解大學(xué)生的精神壓力，幫助其實(shí)現(xiàn)心理健康發(fā)展，而且也可以保證大學(xué)生身心健康。論述了當(dāng)前大學(xué)生存在的心理健康問題、大學(xué)體育開展瑜伽練習(xí)的現(xiàn)實(shí)意義，希望對大學(xué)生健康發(fā)展有所幫助。

[關(guān) 鍵 詞] 高校；瑜伽教學(xué)；學(xué)生身心健康

[中圖分類號] G642 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）04-0091-01

隨著時代的快速發(fā)展，大學(xué)生不但要應(yīng)對緊張的學(xué)習(xí)生活，而且就業(yè)壓力也越來越大，這些因素都會影響大學(xué)生的心理健康。在高校體育教學(xué)中引入瑜伽練習(xí)不但可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，而且可以幫助大學(xué)生實(shí)現(xiàn)健康成長，形成健全人格，可以有效應(yīng)對外界壓力。

一、瑜伽的概念

隨著時代的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，很多人的身體出現(xiàn)了問題，而瑜伽運(yùn)動的發(fā)展迅速得到了人們的認(rèn)可。其本身輕松的運(yùn)動形式，可以緩解人們的緊張狀態(tài)。緩慢的呼吸、舒緩的動作、有一定節(jié)奏的運(yùn)動都可以改善人的心情，鍛煉人的身體，釋放心中的壓力，可以保證神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)行，提高人的身體素質(zhì)，因此瑜伽運(yùn)動已經(jīng)成為當(dāng)前人們體育鍛煉的首選運(yùn)動。

瑜伽練習(xí)有非常豐富的內(nèi)容，練習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中，可以變換各種姿勢、調(diào)整呼吸、集中精神，可以發(fā)掘人的各種潛能。瑜伽本身沒有復(fù)雜的動作，學(xué)習(xí)者都能掌握，可以有效改善練習(xí)者的心理、生理、情感、精神等方面，提高人的精、氣、神。

二、高校瑜伽教學(xué)可以促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展

（一）可以幫助大學(xué)生塑造良好形態(tài)

只有擁有健康的身體才能正常開展學(xué)習(xí)與工作，才能保證大學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中擁有良好的精神狀態(tài)，大學(xué)生在練習(xí)瑜伽的同時可以提高身體素質(zhì)，達(dá)到身體健康成長的目的。如，在做深腹式呼吸時可以幫助人體加快新陳代謝，瑜伽包括大量的柔韌性動作，大學(xué)生練習(xí)這些動作可以使自己的骨骼與肌肉得到充分鍛煉，有效提高身體機(jī)能，使自己的骨骼與肌肉更加發(fā)達(dá)。如果大學(xué)生能夠長期堅持練習(xí)瑜伽，那么優(yōu)勢則更加明顯：（1）對大學(xué)生肩關(guān)節(jié)的益處。大學(xué)生在練習(xí)瑜伽過程中可以使自己的全身受到刺激，同時保證身體的中樞神經(jīng)、骨骼、肌肉都得到按摩，最后實(shí)現(xiàn)身體健康的目的。在體育課上學(xué)習(xí)瑜伽，很多動作都包含有雙手舉過頭頂合十同時向上用力拉伸這一環(huán)節(jié)，也就是人們在練習(xí)中經(jīng)常見到的頂峰式與牛面式等，要求練習(xí)人員收緊肩部肌肉并用力使肩胛骨向中間集中。這些動作可以有效鍛煉大學(xué)生肩關(guān)節(jié)的肌肉與韌帶，使自身肩關(guān)節(jié)更加靈活，大大提高了肩關(guān)節(jié)的柔韌性。（2）對大學(xué)生髖關(guān)節(jié)的益處。大學(xué)生練習(xí)瑜伽可以使自身關(guān)節(jié)的靈活性有效提高，可以提高肌肉的收縮速度與能力，從而有效增強(qiáng)自身髖關(guān)節(jié)的柔韌性，而通過改善關(guān)節(jié)的柔韌性可以迅速提高人的身體素質(zhì)。通常情況下，在結(jié)束瑜伽練習(xí)前的十幾分鐘，體育教師會要求學(xué)生練習(xí)趴青蛙的姿勢，這種練習(xí)也可以有效鍛煉學(xué)生的髖關(guān)節(jié)，由于這一動作要求大學(xué)生必須在地上保持不動，因此使髖部肌肉與韌帶得到了反復(fù)鍛煉，有效提高了髖關(guān)節(jié)的柔韌性，所以大學(xué)生通過練習(xí)瑜伽可以有效提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，使人在生活與學(xué)習(xí)中不易受傷，動作更加敏捷。

（二）可以幫助大學(xué)生做到心理健康

1.可以幫助大學(xué)生形成正確的人生觀與價值觀。在學(xué)生練習(xí)瑜伽運(yùn)動前，體育教師首先要對大學(xué)生講解豐富的理論知識，在理論學(xué)習(xí)過程中，教師的教學(xué)目的就是使大學(xué)生掌握理論與思想，幫助學(xué)生樹立正確的人生觀。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的理論知識過程中，會更加認(rèn)真地審視自己，會更加誠懇地對待他人，使自己的心情不再浮躁，在遇到各種困難時，也會沉著應(yīng)對，不會處于慌亂當(dāng)中。另外，學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，還可以認(rèn)識到生命力的頑強(qiáng)，意識到自己擁有的力量，感受到自己生命的可貴與不易，懂得在生活中如何與人相處，如何對待生活中遇到的各種困難。在練習(xí)瑜伽運(yùn)動后，大學(xué)生的身心可以得到充分的放松與安靜，視野進(jìn)一步開闊，思想更加開放，遇到事情時會從多個方面考慮，能夠在生活中始終保持好的心情，可以坦然面對生活中的挫折，形成積極向上的心態(tài)，這些都可以幫助大學(xué)生形成正確的人生觀與價值觀。

2.可以使大學(xué)生意識到體育鍛煉的重要性，從而主動投入到體育鍛煉當(dāng)中，學(xué)習(xí)瑜伽不但可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，而且很多大學(xué)生在練習(xí)瑜伽后可以塑造自己優(yōu)雅、修長、苗條、輕靈的身體形態(tài)，使自己的身體得到鍛煉。在長期的瑜伽練習(xí)過程中，可以幫助學(xué)生養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣，按時作息、按時學(xué)習(xí)，同時也擁有了體育鍛煉的欲望，可以使自己的生活充滿陽光。

總之，隨著時代的快速發(fā)展，大學(xué)生數(shù)量不斷增長，他們不但要應(yīng)對日常緊張的學(xué)習(xí)生活，而且還需應(yīng)對日益嚴(yán)峻的就業(yè)壓力，利用瑜伽練習(xí)可以幫助大學(xué)生實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展，幫助他們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使其早日成為祖國的棟梁之才。

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