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    正確行走鍛煉是這樣的

    2017-10-17 14:40:44佚名
    37°女人 2017年10期
    關(guān)鍵詞:大大降低腳掌酸痛

    佚名

    “一起吃飯,不如一起出汗”日漸盛行,走路這種最實惠的養(yǎng)生法,已經(jīng)成了健康生活的象征。然而,走得多不代表練得好。鍛煉也要“悠著走”,否則可能走出疾病。

    快步走,每天別超6000步

    很多上班族,習(xí)慣了開車出行,運(yùn)動量大幅下降,以至于體力虛弱、體重上升。為了健康,每天要走1萬步,但這個1萬步也要分情況看。如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1萬步的運(yùn)動量可以接受,但如果選擇快步走,每天6000步足矣。

    人人都犯的5個走路錯誤

    走得多 人在劇烈運(yùn)動時,體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,當(dāng)這些激素增加到一定量時,會使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低,致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

    速度快 對于走路和跑步而言,強(qiáng)度就是速度,強(qiáng)度過大容易發(fā)生運(yùn)動傷害。

    早起猛走 不吃早餐或不補(bǔ)水就出門狂走猛跑,會導(dǎo)致血糖過低。早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運(yùn)動風(fēng)險更大。

    嚴(yán)寒酷暑無阻 研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運(yùn)動。

    靠走路減肥 人體一天中攝入的熱量越多,器官負(fù)擔(dān)越重,如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動,就會加快器官衰老。

    5種走法,花式養(yǎng)生

    倒著走治腰疼 對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。

    走一字步緩便秘 走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。這樣可以刺激腸胃蠕動,治療便秘。

    踮腳走能護(hù)腎 踮腳走路時,前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處,按摩足三陰可以溫補(bǔ)腎陽。

    邊拍邊走呼吸暢 左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側(cè)打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向,一邊前進(jìn),一邊拍。堅持可鍛煉肺部,有助呼吸通暢。

    走走跑跑燃脂肪 運(yùn)動時,可以先快跑15秒,然后走路45秒,這樣交替運(yùn)動20分鐘。也可以快跑60秒,然后快走3分鐘,這樣交替進(jìn)行30分鐘。這種運(yùn)動強(qiáng)度更高,并且能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感。

    (摘自人民日報微信公眾號)endprint

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