不能忽略的握力指標(biāo)

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不能忽略的握力指標(biāo)

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高血壓是危害人類(lèi)身體健康的疾病之一，作為一種“無(wú)形的殺手”，一直困擾著人們的生活。因而，一般市民都具有積極預(yù)防高血壓的意識(shí)，通過(guò)科學(xué)的方法、經(jīng)常進(jìn)行血壓值的測(cè)量，以達(dá)到及早發(fā)現(xiàn)、及早治療的目的。

然而，握力作為檢測(cè)身體素質(zhì)的一個(gè)指標(biāo)，大多數(shù)老百姓并不像對(duì)血壓指標(biāo)那么重視，甚至被忽略，其實(shí)握力指標(biāo)能夠反映身體的一種整體狀態(tài)，如同血壓指標(biāo)一樣，非常重要。美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人通常擁有較大的握力。比如說(shuō)一個(gè)人身體太弱時(shí)，人們常會(huì)用“手無(wú)縛雞之力”來(lái)形容，手勁或許真的和死亡風(fēng)險(xiǎn)的高低有關(guān)。

加拿大研究人員在知名醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表一項(xiàng)研究報(bào)告，揭示了握力與健康的關(guān)系。在為期4年的實(shí)驗(yàn)中，他們調(diào)查了十多個(gè)國(guó)家近14萬(wàn)名患者，年齡從35歲至70歲，發(fā)現(xiàn)握力每減弱5千克，患者死亡的幾率就上升16%，心臟病發(fā)作的可能性增加7%，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)升高9%。結(jié)果顯示手掌握力是一個(gè)很重要的預(yù)測(cè)未來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)的因子。專家提醒，握力的大小在一定程度上可以反映心臟功能的好壞。心臟對(duì)于人體就像汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，心臟健康跳動(dòng)，人體渾身是勁；一旦心臟疾病影響了心臟功能，心臟的輸出量減少了，各個(gè)組織器官的血液供給也就減少了，人的力量自然變小。

所以，握力大小不單單是手和胳膊有沒(méi)有勁的問(wèn)題，更是關(guān)系到生活質(zhì)量和壽命的重要指標(biāo)。握力已經(jīng)成為很多國(guó)家進(jìn)行體質(zhì)健康檢查的重要指標(biāo)。美國(guó)國(guó)家衰老研究中心的醫(yī)學(xué)博士斯圖堅(jiān)斯基等人對(duì)體檢項(xiàng)目進(jìn)行了大量的研究考察，他提出，要將握力像血壓等指標(biāo)一樣列為臨床老年健康風(fēng)險(xiǎn)篩查的重要項(xiàng)目。

握力測(cè)試時(shí)，應(yīng)將兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(jì)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取最大值。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力才算基本合格。

上海市民每年在國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中交了一份滿意的答卷，經(jīng)常獲得全國(guó)第一名的好成績(jī)。不容忽視的是，雖然上海在這場(chǎng)考試中的總分很高，但“偏科”很?chē)?yán)重，握力就是上海市民較差的一門(mén)“功課”。

現(xiàn)代社會(huì)中，需要自己動(dòng)手的體力工作已經(jīng)非常少見(jiàn)，所謂“用進(jìn)廢退”，力量的下降也就不難理解。但力量是身體健康和生活能力的重要保障，所以，更需要我們通過(guò)鍛煉，尤其是專門(mén)的力量訓(xùn)練來(lái)保持和增加自己的握力及其他部位的肌肉力量。提高握力的途徑有很多，最直接的就是經(jīng)常使用握力器等器械進(jìn)行練習(xí)，像握力器這類(lèi)小器械，很方便帶在身上隨時(shí)練習(xí)，不受時(shí)間、空間限制。特別提醒，練習(xí)握力的同時(shí)，還應(yīng)注意身體整體素質(zhì)和肌力的鍛煉。由于握力練習(xí)都是單手，練習(xí)時(shí)一定記得左右兩側(cè)同時(shí)訓(xùn)練，別荒廢了一側(cè)手臂。

1.手握橫桿練習(xí)

每天上下班搭乘地鐵或者公交，可在車(chē)上伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，并不時(shí)地一松一緊地交替。收腹、挺胸，緩緩踮腳、收腳，對(duì)提高握力也有益處。

2.提拎重物

每天提重物10～20分種對(duì)練習(xí)握力也有一定的幫助，書(shū)籍、椅子等都可以用來(lái)鍛煉握力，當(dāng)然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。

3.俯臥撐

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、頸部、后背、臀部以及雙腿成一條直線。俯臥撐難度比較大，可做雙膝跪墊上俯臥撐練習(xí)。

4.站立攥拳

雙手下垂，十指使勁張開(kāi)，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開(kāi)、收攏的節(jié)奏踮起、落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開(kāi)，使勁抱拳。

5.斜體拉

采用高度1.3米左右的低桿，兩手反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頸部，雙腳后跟著地，做雙臂屈伸練習(xí)。