上肢力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究①

朱凱

（南師附中江寧分校 江蘇南京 210000）

上肢力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究①

朱凱

（南師附中江寧分校 江蘇南京 210000）

“力量素質(zhì)”體育運(yùn)動(dòng)中的基本身體素質(zhì),在大部分的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有重要作用,但力量素質(zhì)水平的高低與籃球運(yùn)動(dòng)中投籃命中率之間的關(guān)系還是未知的。本研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)探討了上肢力量素質(zhì)的提高與投籃命中率之間的關(guān)系,并根據(jù)實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論有針對(duì)性地提出相應(yīng)的建議,以期為基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練提供一定的參考。

上肢力量 投籃 命中率

“籃球”運(yùn)動(dòng)集趣味性與對(duì)抗性為一體，在國(guó)內(nèi)普通高校中深受廣大學(xué)生們的青睞。大學(xué)生能夠通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng)而豐富其課余文化生活，并通過(guò)籃球獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)功能從而達(dá)到健身和健心的目的[1-2]?；@球比賽是以投籃得分的高低來(lái)判定最終的比賽結(jié)果，因而投籃成為了籃球比賽中最主要的進(jìn)攻技術(shù)。籃球運(yùn)動(dòng)中一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用配合都是為了獲得有利的投籃機(jī)會(huì)而達(dá)到命中得分的目的，為此在獲得有利投籃機(jī)會(huì)的前提下提高投籃的命中率就成為了籃球愛(ài)好者們共同追求的目標(biāo)。

力量素質(zhì)是個(gè)體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。反觀“原地單手肩上投籃”技術(shù)，該技術(shù)的發(fā)力順序是由“踝—膝—髖—肩—手—腕—手指”形成的一連串發(fā)力過(guò)程，最后通過(guò)腕指的扣壓把球投射出[4]。因而，在此發(fā)力過(guò)程中的各個(gè)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生的力的效果將直接對(duì)個(gè)體投籃命中率的高低產(chǎn)生直接的影響。

將本實(shí)驗(yàn)中力量訓(xùn)練前、后測(cè)得的對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組中的受試者的投籃命中的成績(jī)制成統(tǒng)計(jì)表，并做差異性檢驗(yàn)，如表2所示。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與實(shí)驗(yàn)操作

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取南京師范大學(xué)非體育學(xué)院的20名院籃球隊(duì)男性隊(duì)員為本研究設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)的對(duì)象。被選取的20名實(shí)驗(yàn)對(duì)象都有長(zhǎng)期參與學(xué)院組織的有計(jì)劃、有規(guī)律性的業(yè)余籃球訓(xùn)練的習(xí)慣，但無(wú)專項(xiàng)訓(xùn)練的經(jīng)歷，在受試者選取時(shí)要求其能夠正確完成原地單手肩上投籃的基本技術(shù)動(dòng)作。將受試者隨機(jī)分組，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的受試者在身高、體重、年齡和籃球運(yùn)動(dòng)年限四項(xiàng)指標(biāo)上不存在差異。

1.2 實(shí)驗(yàn)操作

(1)成績(jī)測(cè)定方法。

本研究中對(duì)受試者投籃成績(jī)的測(cè)定采用籃球運(yùn)動(dòng)中的五點(diǎn)投籃法進(jìn)行測(cè)量[3]。受試者站在5米線后采用五點(diǎn)投籃法進(jìn)行原地的單手肩上投籃，每個(gè)點(diǎn)投5次，共投籃25次。所有受試者均有3次機(jī)會(huì)，通過(guò)計(jì)算3次投籃命中個(gè)數(shù)的平均數(shù)作為該受試者的最終投籃成績(jī)。

受試者在力量訓(xùn)練開(kāi)始前的投籃成績(jī)結(jié)果，如表1所示。

表1 力量訓(xùn)練前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組中受試者的投籃成績(jī)表(±s)

表1 力量訓(xùn)練前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組中受試者的投籃成績(jī)表(±s)

組別 訓(xùn)練前投籃成績(jī)(個(gè))P值對(duì)照組 11.90±1.81P＞0.05實(shí)驗(yàn)組 11.23±0.96

根據(jù)表1中的統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以得出：在力量訓(xùn)練前，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組中受試者投籃的成績(jī)水平?jīng)]有差異。

(2)實(shí)驗(yàn)方案。

實(shí)驗(yàn)干預(yù)前準(zhǔn)備：采用上文中提到的成績(jī)測(cè)量方法分別測(cè)出實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)干預(yù)前的基礎(chǔ)投籃命中率，將此測(cè)量結(jié)果作為后期實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析時(shí)的比較參考指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)前后兩次測(cè)試的條件均為室內(nèi)球館，20min的一般性熱身活動(dòng)之后。

實(shí)驗(yàn)干預(yù)方案：實(shí)驗(yàn)實(shí)施之后，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組中的20名受試者嚴(yán)格按照以往的籃球練習(xí)進(jìn)度和練習(xí)計(jì)劃進(jìn)行籃球基本技能的練習(xí)（即每周進(jìn)行3次集中的練習(xí)，共4周），集中練習(xí)過(guò)程中各組受試者的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷盡可能保持統(tǒng)一水平。在保證對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的前提下，實(shí)驗(yàn)組中的受試者還需要穿插一定負(fù)荷的上肢力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的操作方法如下。

(1)夾臂俯臥撐練習(xí)：每組30個(gè)，每次訓(xùn)練進(jìn)行3組，為期4周。(2)臥推練習(xí)：每次練習(xí)3組，為期4周。(3)杠鈴俯身劃船練習(xí)：每次練習(xí)3組，為期4周。(4)啞鈴練習(xí)（5kg)：每次練習(xí)3組，為期4周。

注：所有受試者在進(jìn)行以上力量練習(xí)時(shí)，根據(jù)個(gè)人的具體實(shí)際情況選擇適宜的器械重量，并隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多根據(jù)受試者上肢力量的增長(zhǎng)適當(dāng)?shù)靥岣咂餍抵亓俊?/p>

受試者在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以上4種力量練習(xí)的穿插交替訓(xùn)練，且在力量訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)注意對(duì)相關(guān)上肢肌群的放松練習(xí)。對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組中的所有受試者在為期4周的訓(xùn)練時(shí)間段內(nèi)，除了本實(shí)驗(yàn)規(guī)定的每周3次的集中練習(xí)之外，不再進(jìn)行其他任何組織形式的籃球基本技能的練習(xí)和相關(guān)身體素質(zhì)（力量等）的訓(xùn)練。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表2 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前、后各組受試者投籃命中成績(jī)統(tǒng)計(jì)表(±s)

表2 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前、后各組受試者投籃命中成績(jī)統(tǒng)計(jì)表(±s)

組別 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后P值對(duì)照組 11.9±1.81 12.27±1.38P＞0.05實(shí)驗(yàn)組 11.23±0.96 14.67±0.92P＜0.01

根據(jù)表2中顯示的數(shù)據(jù)可以得知：對(duì)照組中受試者的投籃命中成績(jī)?cè)跒槠?周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后沒(méi)有發(fā)生改變。實(shí)驗(yàn)組中的受試者在為期4周的力量訓(xùn)練之后，其投籃命中率得到了提高。

3 分析與討論

3.1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析

本實(shí)驗(yàn)中對(duì)照組中的受試者除了參與每周3次的集體練習(xí)之外，沒(méi)有再參與任何組織形式的籃球技能練習(xí)或者身體素質(zhì)訓(xùn)練，因而其投籃命中成績(jī)沒(méi)有發(fā)生明顯改變。

3.2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)組中受試者在為期4周的力量訓(xùn)練前后，其投籃命中率有了明顯的提高（P＜0.01）。分析原因可能是因?yàn)椋涸谶M(jìn)行原地單手肩上投籃時(shí)，完成這一基本動(dòng)作需要上肢的多種肌群的協(xié)調(diào)配合發(fā)力。當(dāng)上肢投籃力量欠缺時(shí)，手指、手腕、手臂等部位相關(guān)肌群產(chǎn)生的力無(wú)法達(dá)到投籃命中所需要的力量大小，個(gè)體就會(huì)通過(guò)肢體其他部位的肌群發(fā)力來(lái)彌補(bǔ)這種投籃力量的不足，進(jìn)而完成理想的投籃發(fā)力，但最終造成了投籃技術(shù)動(dòng)作的變形，使得個(gè)體的投籃命中率下降[4]。實(shí)驗(yàn)組中受試者通過(guò)參與上肢力量訓(xùn)練，增大了受試者相應(yīng)的上肢肌肉中肌纖維的橫截面積，使其上肢肌肉的力量增大，而避免了上文中投籃上肢力量不足的缺點(diǎn)，有效提高了投籃發(fā)力時(shí)技術(shù)動(dòng)作的固定性，從而達(dá)到提高投籃命中率的目的。

實(shí)驗(yàn)組中的受試者為期4周的上肢力量訓(xùn)練，使其相應(yīng)的肌肉-神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能得到了適應(yīng)性的改善，這種神經(jīng)-肌肉功能適應(yīng)性的改善能夠有效促進(jìn)投籃所需的上肢肌肉群協(xié)調(diào)程度的改善。因而，從生理學(xué)角度分析，本研究的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也符合理論實(shí)際。

4 研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

在本實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的訓(xùn)練條件和訓(xùn)練負(fù)荷下，為期4周，每周3次，每次3組的夾臂俯臥撐練習(xí)、臥推練習(xí)、杠鈴俯身劃船練習(xí)、啞鈴練習(xí)（5kg)而組成的上肢力量訓(xùn)練方案，能夠有效提高非體育學(xué)院籃球隊(duì)男性隊(duì)員的投籃命中成績(jī)。

4.2 建議

提高普通業(yè)余籃球隊(duì)男性運(yùn)動(dòng)員的上肢肌肉力量能夠提高其投籃的命中率，因而相關(guān)籃球隊(duì)教練在球員投籃訓(xùn)練的方法上可以加入增加上肢肌肉力量的方案，以更加有效地促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的提高，但力量訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)根據(jù)球員個(gè)人的實(shí)際情況做最終決定，且力量訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)注意相關(guān)訓(xùn)練肌群的放松整理。

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[3]歐遠(yuǎn)群，梁玉婷.上肢小肌群力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員中投命中率的影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2013(9)：22，24.

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A

2095-2813(2017)09(a)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.064

朱凱(1990，8—)，男，漢族，江蘇溧水人，本科，中學(xué)二級(jí)，研究方向：體育教育。