職教體育教學(xué)中提高短跑速度的技巧

段其晶

摘 要：短跑是人類日常生活中最常見(jiàn)、經(jīng)常用到的一種人體活動(dòng)，是職教學(xué)生喜樂(lè)見(jiàn)聞的、節(jié)奏強(qiáng)、適用面廣的一種體育形式；又是現(xiàn)代奧林匹克體育運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的比賽項(xiàng)目之一。所以在職教體育教學(xué)中對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生的體能、運(yùn)動(dòng)技巧起到很好的作用。短跑是田徑運(yùn)動(dòng)最為基礎(chǔ)的項(xiàng)目，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展都有重要的意義。

關(guān)鍵詞：職教體育；短跑；速度；技巧

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的速度性項(xiàng)目。短跑優(yōu)異成績(jī)的取得是綜合了速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)果。當(dāng)前，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的身體全面訓(xùn)練都占有較大的比例，而且對(duì)短跑技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練尤為重視。只有讓學(xué)生掌握比較規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生才能在短跑中游刃有余，取得較好的學(xué)習(xí)成績(jī)。

一、加強(qiáng)職教學(xué)生短跑技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范

在課堂教學(xué)中，首先運(yùn)用講解和動(dòng)作示范相結(jié)合的方法。比如，“蹲踞式起跑”動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要將兩手八字形支撐，有力腿在前，肩、頸部放松，臀部抬起時(shí)稍高于肩，重心前移，注意力集中，蹬地后軀干前傾于地面成15～20度角。體育教師邊講解邊示范，通過(guò)教師講解示范，并利用力學(xué)原理啟發(fā)學(xué)生聯(lián)想推理，在頭腦中形成一個(gè)正確的技術(shù)概念，使學(xué)生理解蹲踞式起跑概念。之后，要求學(xué)生能夠正確做出蹲踞式起跑的規(guī)范動(dòng)作，動(dòng)作要自然放松，注意力要集中，蹬地要迅速有力，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程連貫一致。再比如“行進(jìn)間高抬腿”動(dòng)作，行進(jìn)間高抬腿動(dòng)作是增強(qiáng)腿部力量，提高發(fā)展頻率的有效練習(xí)。在跑的過(guò)程中要盡量做到身體重心浮動(dòng)小，動(dòng)作平穩(wěn)，協(xié)調(diào)配合并有明顯的節(jié)奏感，需規(guī)范每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)樵谝话闳说恼J(rèn)識(shí)中，跑的動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，好像是與生俱來(lái)的事情，所以關(guān)于正確的跑的動(dòng)作往往被人們所忽視。體育教師要始終關(guān)注學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范化，糾正學(xué)生不規(guī)范的動(dòng)作，從開(kāi)始學(xué)習(xí)階段就要十分注意，不然等學(xué)生養(yǎng)成了不良習(xí)慣就不容易改正了，所以要從小抓起，從平時(shí)就嚴(yán)格把關(guān)。又比如“彎道跑”200 米和400米跑中有百分之六十左右的距離要在彎道上跑，所以彎道跑的技術(shù)十分重要。彎道跑的技術(shù)與途中跑技術(shù)基本相同，由于彎道跑要克服離心力的作用，所以跑時(shí)軀干應(yīng)向左傾斜右臂和右腿的擺動(dòng)幅度都要超過(guò)左側(cè)，支撐腿的落點(diǎn)盡量靠近跑道的內(nèi)沿線。教師要對(duì)職教學(xué)生嚴(yán)格要求，不能忽視學(xué)生所犯的任何錯(cuò)誤，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的規(guī)范化動(dòng)作。因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的規(guī)范與否，不僅直接關(guān)系著學(xué)生的短跑速度和成績(jī)，而且也影響著學(xué)生其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)和動(dòng)作培養(yǎng)。隨著各國(guó)體育事業(yè)的蒸蒸日上和比賽交流的機(jī)會(huì)增多，嚴(yán)格規(guī)范學(xué)生的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)也成為利國(guó)利民的事情。

二、重視短跑中各階段的速度

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，短跑的競(jìng)賽項(xiàng)目一般有男、女100米、200米、400米，4×100米和4×400米接力跑等，短跑運(yùn)動(dòng)快速而激烈，雖然時(shí)間短，但在整個(gè)“跑”的過(guò)程中，也要注意各方面動(dòng)作的協(xié)調(diào)和規(guī)范，不斷提高學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，可以讓學(xué)生始終保持充沛的精力和快速的反應(yīng)能力。短跑訓(xùn)練過(guò)程可以分為四個(gè)階段：起跑、加速跑、中途跑和終點(diǎn)跑。那么在具體的短跑訓(xùn)練中如何在各個(gè)階段中提高學(xué)生的速度呢？

（一）起跑速度

起跑是整個(gè)過(guò)程的開(kāi)始階段，學(xué)生要盡可能的獲得最大的向前的沖力，反應(yīng)要迅速而靈敏。起跑階段“各就各位”“預(yù)備”和“鳴槍”三個(gè)部分組成，當(dāng)學(xué)生聽(tīng)到槍響時(shí)，雙手應(yīng)該迅速推離地面，擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，兩腿依次用力蹬離起跑器。后腿蹬離起跑器后迅速以膝部領(lǐng)先向前上方擺出，后腿前擺時(shí)，腳跟要盡量靠近臀部，以縮短擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。這時(shí)，前腿繼續(xù)用力蹬起跑器，當(dāng)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直時(shí)，后腿也前擺至最大限度。沖出去，贏得較快的起跑速度，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。

（二）加速跑速度

加速跑是銜接起跑和途中跑的重要跑段，這一跑段的距離約30米左右，這時(shí)要充分利用向前沖力，盡快使自己進(jìn)入高速奔跑狀態(tài)。讓學(xué)生在起跑后，繼續(xù)保持良好的身體前傾姿勢(shì)，同時(shí)兩臂積極有力地快速前后擺動(dòng)，兩腿用力蹬地，上下肢協(xié)調(diào)配合。在加速跑的開(kāi)始階段，上體前傾較大，隨著步長(zhǎng)和速度的不斷增加，上體應(yīng)逐漸抬起，直到轉(zhuǎn)入途中跑的正常姿勢(shì)。要讓同學(xué)們注意的是，在加速跑段不應(yīng)有任何停頓和跳躍現(xiàn)象，這是起跑后加速跑的技術(shù)關(guān)鍵，大腿積極下壓的速度和力度直接影響到加速跑的效果。

（三）途中跑速度

這是短跑整個(gè)過(guò)程中距離最長(zhǎng)的部分，也是決定學(xué)生成績(jī)優(yōu)劣的重要部分。途中跑技術(shù)的基本作用在于繼續(xù)發(fā)展和保持最高速度向前極力奔跑。在這個(gè)階段大家的速度都相差不多，這時(shí)候?qū)W生的速度快慢主要是取決于上體的姿勢(shì)、擺臂速度和蹬地技術(shù)，最重要的是保持各方面動(dòng)作極力協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，把一個(gè)周期的動(dòng)作都做到位，保持一定的步頻和步長(zhǎng)。跑的動(dòng)作包含支撐和騰空兩個(gè)時(shí)期，一次支撐和一次騰空稱為一個(gè)周期，兩腿相向運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠加速蹬地，腿的后擺速度和前腿的積極著地，縮短了騰空時(shí)間，有利于步頻的發(fā)揮和保持。

（四）終點(diǎn)跑速度

學(xué)生在訓(xùn)練中，特別是在比賽中，經(jīng)過(guò)前三個(gè)階段激烈的奔跑，并不意味著任務(wù)的完成，終點(diǎn)跑也是至關(guān)重要的，它是整個(gè)短跑過(guò)程中不可缺少的一環(huán)。許多同學(xué)在比賽中，往往不是因?yàn)榍叭齻€(gè)階段做得不夠好，而恰恰是因?yàn)樵诮K點(diǎn)跑階段一時(shí)疏忽，才失掉了全場(chǎng)的比賽。特別是在最后的沖刺階段，學(xué)生要不遺余力地沖向終點(diǎn)，不能有絲毫的懈怠，即使在中途跑一直處在前鋒的隊(duì)員也要奮力向前，這樣才能保證最終的勝利。

加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練，是提高學(xué)生體育成績(jī)的基礎(chǔ)，如果沒(méi)有健康的身體，就算是掌握了技術(shù)方法，也不能發(fā)揮得當(dāng)。教師要根據(jù)學(xué)生實(shí)際給學(xué)生設(shè)定明確的方向和目標(biāo)，學(xué)生也就有了學(xué)習(xí)的動(dòng)力和克服困難的信心。endprint