大學(xué)生考試焦慮的成因及對(duì)策研究

孫彥++徐英儒++田曉曦

【分類號(hào)】G442

摘要 ：考試焦慮在考試群體中間是普遍存在的一種現(xiàn)象，尤其臨近考試時(shí)，這種復(fù)雜、消極的負(fù)面情緒對(duì)參與考試者在心理上、生理上都產(chǎn)生了影響?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因很復(fù)雜，與不同個(gè)體心理狀態(tài)有關(guān)，受不同個(gè)體心理承受能力、人格傾向與其他身心因素所制約，通過不同程度的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

關(guān)鍵詞 ： 考試焦慮 成因 對(duì)策

一、考試焦慮

考試焦慮是一種普遍存在的現(xiàn)象，尤其在一些非常重大、正式的考試中，這種消極影響發(fā)生的概率會(huì)更大?；蛟S你有過這樣的體會(huì)：在某次重要考試來臨前卻出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，注意力難以集中，比平時(shí)更易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂等，這些現(xiàn)象都屬于考試焦慮。心理學(xué)認(rèn)為，緊張水平過低和過高，都會(huì)影響成績(jī)。適度的心理緊張，可以使人對(duì)考試有種激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響臨場(chǎng)表現(xiàn)，并波及身心健康。

二、考試焦慮的成因

在絕大多數(shù)的考試中，考試焦慮主要分為兩種傾向：第一種是臨近考試時(shí)，考生承受的巨大壓力會(huì)隨著考試的接近以不可估計(jì)的方式表現(xiàn)出來，緊張、不安的情緒會(huì)一直存在；第二種是在漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)過程中，這種消極的情緒在考生的內(nèi)心長(zhǎng)期積攢，得不到釋放，這種考試焦慮情緒對(duì)考生的影響往往會(huì)比第一種更強(qiáng)烈。

1.不正確的認(rèn)知

考生中，青年學(xué)生占到其中的絕大多數(shù)，雖然學(xué)校會(huì)針對(duì)重大考試開展一系列緩解考生緊張情緒的會(huì)議，但是畢竟人數(shù)基數(shù)大，不能夠確保每一名考生都能夠找到緩解的方法。家長(zhǎng)的行為表現(xiàn)也會(huì)對(duì)考生的心理產(chǎn)生不同程度的影響。家長(zhǎng)們往往希望孩子能夠取得好成績(jī)，他們往往忽略了孩子的心理狀態(tài)，只要孩子成績(jī)好就沒問題，這種長(zhǎng)期的焦慮情緒就慢慢積壓在孩子的心里，并隨著考試頻率增多而不斷加深。不正確的認(rèn)知是一個(gè)人對(duì)客觀存在的事物產(chǎn)生的不正確的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和理解。從此可見，一個(gè)人對(duì)客觀事物認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)的正確與否，直接影響一個(gè)人的行為。

2.來自各方面的心理壓力

隨著社會(huì)的進(jìn)步、人類的發(fā)展，人才對(duì)國(guó)家的發(fā)展越來越重要。而考試是國(guó)家選拔人才最主要的，也是最重要的方法，但是伴隨著這一選拔方法，諸多問題也隨之出現(xiàn)?？荚嚱箲]癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。來自學(xué)校的壓力、來自老師的壓力、來自同學(xué)的壓力、來自家長(zhǎng)的壓力等都會(huì)對(duì)學(xué)生的心理造成很大的壓力。只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。這些名目繁多的壓力重重地壓在同學(xué)的身上導(dǎo)致學(xué)生面對(duì)考試越來越恐懼，如此惡性循環(huán)。

3.過分要面子，過分苛求自己

有的人將考試作為自己人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，殊不知，考試固然重要，但是不能將其作為改變命運(yùn)的唯一方法。學(xué)習(xí)要有明確的目標(biāo)、方式方法。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和目標(biāo)不清晰，是大多數(shù)考生考試焦慮的主要原因，臨近考試的時(shí)候才臨時(shí)抱佛腳，不僅會(huì)增強(qiáng)備考緊張的情緒，而且對(duì)自身的身心健康也會(huì)造成很大的影響。周邊人的看法、自尊心和面子等都會(huì)對(duì)考生的考試結(jié)果產(chǎn)生不同程度的影響，許多人把理想目的定在自己力所不及的范圍，否則心里不平衡，結(jié)果往往差強(qiáng)人意，結(jié)果在老師、親人和朋友的面前覺得沒有面子。因此他們常常好高騖遠(yuǎn)，盲目攀比，過分苛求自己。

4.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效地自我調(diào)節(jié)

有些考生在考前和考試過程中情緒屬于極度興奮或極度壓抑的狀態(tài)。這往往會(huì)產(chǎn)生兩種作用：一種是積極作用，另一種是消極作用。持久性的興奮會(huì)提高考生的應(yīng)試發(fā)揮狀態(tài)，但是也容易使考生產(chǎn)生疲勞；壓抑的情緒如果一直存在，不僅會(huì)對(duì)考生的情緒產(chǎn)生不良影響，嚴(yán)重的話更會(huì)造成不可估計(jì)的結(jié)果。情緒波動(dòng)大，有時(shí)一些小事也能引起他們內(nèi)心的巨大震撼。情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，喜怒無常，無精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認(rèn)為自己一無是處。

5.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病

一個(gè)人焦慮與否與人格特征有關(guān)系。人格包括很多方面，如氣質(zhì)，性格等。不同氣質(zhì)類型的人，其行為反應(yīng)截然不同。例如，膽汁質(zhì)的人較粗枝大葉，做事莽撞；多血質(zhì)的人注意力不穩(wěn)定，做事不求甚解；粘液質(zhì)的人反應(yīng)遲鈍，缺乏創(chuàng)新意識(shí)；抑郁質(zhì)的人敏感多疑。這些氣質(zhì)中的消極因素若不注意克服，就容易產(chǎn)生各種各樣的問題，影響考試水平的發(fā)揮，不同性格特征的人對(duì)同樣的處境也不相同。了解人格特征，注意揚(yáng)長(zhǎng)避短，對(duì)考出好成績(jī)非常重要。

三 考試焦慮的對(duì)策

考試焦慮是一種很普遍的現(xiàn)象，但是持續(xù)性、反復(fù)性、不可預(yù)計(jì)性的考試焦慮就要引起重視了。現(xiàn)代人的生活壓力越來越大，隨著快節(jié)奏生活的到來，為了一個(gè)想要的未來，許多人不得不投身到考試大軍中。從考試前的準(zhǔn)備工作來看，要想降低考試焦慮、提高考試成績(jī)，首先要做好充足的考試準(zhǔn)備，這是從容應(yīng)試的第一步。接著，調(diào)整好心態(tài)，把握一切了解各種考試信息的機(jī)會(huì)，只有完全了解了考試的內(nèi)容、范圍、具體時(shí)間才能有針對(duì)性地做好考前預(yù)習(xí)、準(zhǔn)備。然后，應(yīng)當(dāng)注意消除各種障礙。即便是平時(shí)表現(xiàn)良好的同學(xué)也有可能出現(xiàn)失誤。因此，可以樹立一個(gè)短期目標(biāo)，同時(shí)留出充足的時(shí)間來復(fù)習(xí)。假使你實(shí)在沒有足夠的時(shí)間來復(fù)習(xí)，那么應(yīng)當(dāng)盡力地將你的時(shí)間集中在你需要重點(diǎn)復(fù)習(xí)的地方。

考試過程中，最重要的就是要調(diào)整好自己的心態(tài)。許多考生考試參考書籍看了很多，但是最終能夠理解、掌握的知識(shí)點(diǎn)少之又少，就是因?yàn)樗麄儾荒軌蛘{(diào)整好自己的心態(tài)，覺得臨近考試應(yīng)該多看幾遍參考書，這種想法是正確的，但是首先應(yīng)該擺正自己的心態(tài)。很多同學(xué)即便平時(shí)學(xué)習(xí)學(xué)到很晚，練習(xí)題也做了很多，但仍然對(duì)考試存有顧慮。此時(shí)不妨按照下面的幾個(gè)方法調(diào)整自己的節(jié)奏。首先，按照準(zhǔn)考證上的考試時(shí)間按時(shí)到達(dá)考場(chǎng)。提前足夠的時(shí)間起床、洗漱、吃好早餐，不要急急忙忙，以防到達(dá)考場(chǎng)時(shí)緊張不安，影響思路，從而影響考試結(jié)果。其次，進(jìn)入考場(chǎng)后，應(yīng)當(dāng)保持靜默狀態(tài)，盡量少的與其他考生交談。另外，如果在考場(chǎng)中快要考試前幾分鐘感到焦慮，可以有意識(shí)地想一些輕松的事情，如閉上眼睛，做緩慢的深呼吸，并想象一個(gè)與考試有關(guān)的積極畫面。這樣長(zhǎng)此以往下去就一定會(huì)改善考試焦慮的情況。

因此，考試焦慮研究的未來趨勢(shì)必然也要重視群體當(dāng)中的單個(gè)個(gè)體，重視個(gè)體考試焦慮的具體成因，綜合個(gè)人特定的生理心理行為三因素，形成具有其特色的數(shù)據(jù)信息庫，針對(duì)具體的數(shù)據(jù)庫，建立起豐富的問題解決系統(tǒng)，從而提出確實(shí)具體的對(duì)策。

參考文獻(xiàn)：

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