青少年柔道訓(xùn)練的特點(diǎn)

王進(jìn)田

摘要：根據(jù)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，結(jié)合爆發(fā)力的訓(xùn)練機(jī)制，柔道運(yùn)動(dòng)在青少年中的發(fā)展越來(lái)越趨于正規(guī)化。根據(jù)適宜的年齡內(nèi)最有效地發(fā)展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員下肢力量相關(guān)的訓(xùn)練方法，旨在提高青少年柔道運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：青少年；柔道；爆發(fā)力

中圖分類號(hào)：G886.4

我國(guó)在第29屆奧運(yùn)會(huì)取得的輝煌成績(jī)，特別是柔道項(xiàng)目的奪得三金，及大的鼓舞了青少年對(duì)柔道項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)和參與。柔道運(yùn)動(dòng)在青少年中的發(fā)展越來(lái)越趨于正規(guī)化。在加強(qiáng)青少年競(jìng)技水平的同時(shí)，也應(yīng)加強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

一、肌肉發(fā)育特點(diǎn)

進(jìn)入青春期的少年，生長(zhǎng)發(fā)育明顯加速，進(jìn)行人體測(cè)量時(shí)可發(fā)現(xiàn)在長(zhǎng)度、寬度、圍度和重量等方面均有極大的增長(zhǎng)，青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，這一時(shí)期人體增長(zhǎng)與激素分泌有密切關(guān)系。在此發(fā)育期間，肌肉向長(zhǎng)度（縱向）發(fā)展，落后于骨的增長(zhǎng)，各部分肌肉發(fā)展不均衡，大肌肉、上肢肌、屈肌發(fā)育較早，而下肢小肌肉與伸肌則發(fā)育遲緩，故其下肢靈活性與協(xié)調(diào)性差。青春發(fā)育期肌肉增粗（厚），即向橫徑發(fā)育，肌肉明顯增大，肌肉的質(zhì)量也隨年齡的增長(zhǎng)而加重。在此期間，下肢爆發(fā)力隨身體形態(tài)的增長(zhǎng)發(fā)育，呈自然增長(zhǎng)趨勢(shì)?？梢?jiàn)，此階段是發(fā)展彈跳素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，因此必須注意發(fā)展爆發(fā)力的素質(zhì)練習(xí)，必須采用相應(yīng)的方法既要適應(yīng)機(jī)體的發(fā)育需要，又要讓機(jī)體的彈跳素質(zhì)提高。

二、身體發(fā)育特點(diǎn)

青年期處于少年期發(fā)育的后期，身體已趨成熟，進(jìn)入緩慢增長(zhǎng)階段，各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)先后呈現(xiàn)年增長(zhǎng)速度減慢。生長(zhǎng)突增始于少年期，青年期生長(zhǎng)減慢直到青年晚期才逐漸停止。一個(gè)人的身高、體重取決于遺傳素質(zhì)；產(chǎn)前、產(chǎn)后的健康與飲食情況、種族特征、一般生長(zhǎng)環(huán)境、參加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)以及氣候狀況。成熟開(kāi)始的年齡也會(huì)影響體格的大小，晚熟的人常比早熟的高。身高的增長(zhǎng)速度女生于16-17歲，男生于19-20歲，以后緩慢下來(lái)，直到骨骼定型，才終止生長(zhǎng)。青年后期體重的增加，大部分是脂肪的增加，因而青年的面貌開(kāi)始由瘦削變得圓潤(rùn)豐滿。身體各部分的比例逐漸修正與成人相同，男生顯得體形魁梧，肌肉發(fā)達(dá)，女生胸部隆起，臀部變圓，顯示出女子特有的曲線美。

三、爆發(fā)力及訓(xùn)練原則

爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械（或人體本身）移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力是快速力量的重要組成部分.柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的水平對(duì)其運(yùn)動(dòng)水平有很大影響，在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練特別是專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)必須注意生理、生化等因素，專項(xiàng)力量訓(xùn)練還必須注意力量動(dòng)作結(jié)構(gòu)與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相類似或形式近似。訓(xùn)練中必須遵循以下原則：①力量訓(xùn)練的能量特點(diǎn)必須與技術(shù)動(dòng)作相一致；②力量訓(xùn)練的動(dòng)作幅度（關(guān)節(jié)角度）必須與技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng)；③力量訓(xùn)練的方向必須與技術(shù)動(dòng)作相一致；④做力量練習(xí)時(shí)，技術(shù)動(dòng)作要求最用力的部位應(yīng)承擔(dān)最大的負(fù)荷練習(xí)；⑤做練習(xí)和用力時(shí)必須超過(guò)動(dòng)作技術(shù)的力，即需要超負(fù)荷練習(xí)；⑥在力量練習(xí)中必須保證動(dòng)作速度，即要具有爆發(fā)式動(dòng)作；⑦力量訓(xùn)練中應(yīng)考慮練習(xí)順序。

四、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的基本方法

（一）下肢彈速和肌肉鍛煉方法。1提高踝關(guān)節(jié)彈速和肌肉的訓(xùn)練，這樣可以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的著地緩沖，在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大能力.發(fā)揮瞬間產(chǎn)生能量的特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)主要采用大強(qiáng)度、多組數(shù)的方法.如：①半蹲：6組×20、重量為體重的70%；②負(fù)重跳換步：6組×30、重量為25～50Kg；③負(fù)重登臺(tái)階：6組×30、重量為25～50Kg；④負(fù)重高抬腿：6組×30、重量為20～35Kg。2發(fā)展小腿部肌群力量和肌腱的堅(jiān)韌性.可以通過(guò)：半蹲跳；抬腳尖（提踵）；臺(tái)階；縱跳；腳尖跳；蹲跳等練習(xí)方法。3發(fā)展腿部肌群和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶肌腱的韌性和靈活性練習(xí).要做到：①做好準(zhǔn)備活動(dòng)；②規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行；③由輕到重，由低到高；④先拉后壓，由近及遠(yuǎn)；⑤要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒。

（二）訓(xùn)練的時(shí)間。訓(xùn)練負(fù)荷越大，恢復(fù)時(shí)所需要的時(shí)間越長(zhǎng)，通常在大負(fù)荷的訓(xùn)練后，恢復(fù)時(shí)間需要2～3天，因此要根據(jù)具體的隊(duì)員來(lái)安排訓(xùn)練時(shí)間。對(duì)于個(gè)體的不同，機(jī)體出現(xiàn)的興奮點(diǎn)也不同，要讓機(jī)體適應(yīng)生物節(jié)奏，訓(xùn)練的時(shí)間盡量穩(wěn)定，這樣避免機(jī)體出現(xiàn)疲勞影響其它事情，從而影響訓(xùn)練的效果。此時(shí)期的青少年處于學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，在訓(xùn)練的同時(shí)要注意訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的在于挖掘人的潛在能力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使機(jī)體的能力由低級(jí)到高級(jí)，由無(wú)序到有序，提高隊(duì)員的下肢力量，根據(jù)生物節(jié)奏、訓(xùn)練節(jié)奏和學(xué)習(xí)進(jìn)度合理安排力量訓(xùn)練，以防過(guò)度疲勞對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利影響。

（三）訓(xùn)練中的幾點(diǎn)建議。1青少年時(shí)期的生理特點(diǎn)為骨質(zhì)柔軟，骨骼堅(jiān)固性差，承受壓力和拉力能力較小，易彎曲或變形。因此應(yīng)防止脊柱彎曲，避免在硬地上進(jìn)行踏跳練習(xí)，同時(shí)負(fù)荷不易過(guò)重。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，負(fù)荷過(guò)多，次數(shù)過(guò)頻，都會(huì)影響下肢發(fā)育，或促成骨骺端的骨化，而阻礙身高的增長(zhǎng)。此時(shí)骨骺的生長(zhǎng)是最快的階段，被認(rèn)為是最脆弱的，進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)必須有專門(mén)的教師或教練員的保護(hù)和指導(dǎo)，并根據(jù)實(shí)際情況采取有效的控制措施，合理安排訓(xùn)練。2全面地分析力量訓(xùn)練后帶來(lái)的生理疲勞。當(dāng)大腦皮層與抑制過(guò)程之間的均衡性遭到破壞時(shí)，會(huì)引起組織、器官、系統(tǒng)機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練后出現(xiàn)睡眠障礙、頭痛、頭暈，或是食欲下降、惡心、嘔吐，或是導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛.對(duì)青少年的機(jī)體訓(xùn)練，多進(jìn)行一些克服體質(zhì)量的訓(xùn)練和促進(jìn)智力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度的訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員既有飽滿的精神參加訓(xùn)練，又有飽滿的精神參加學(xué)習(xí)。3安全性問(wèn)題主要是考慮其對(duì)長(zhǎng)骨生長(zhǎng)板或是足趾關(guān)節(jié)及軟組織潛在的損傷。這種損傷會(huì)引起生長(zhǎng)阻礙，造成急性慢性疼痛，損害運(yùn)動(dòng)功能，還可能會(huì)發(fā)生形態(tài)改變。然而研究結(jié)果提示，監(jiān)督管理完善的力量訓(xùn)練可以減少對(duì)生長(zhǎng)板、關(guān)節(jié)及軟組織造成損傷的危險(xiǎn)。4不可忽視柔道運(yùn)動(dòng)員腰、腹、背肌的力量訓(xùn)練從解剖學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析。軀干是身體重心所在，又是聯(lián)接上下的樞紐，軀干穩(wěn)定可使后蹬和擺腿有牢固的用力點(diǎn)，而加強(qiáng)腰、腹、背力量訓(xùn)練，能使軀干更加挺拔有力，更進(jìn)一步發(fā)揮軀干的內(nèi)在動(dòng)力，增強(qiáng)蹬地、擺腿、收腹舉腿的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]金愛(ài)晶，王燿光.青少年運(yùn)動(dòng)員早期專業(yè)化訓(xùn)練的生理學(xué)問(wèn)題[J].體育科學(xué)，2000（6）：11-20.

[2]茍波，陳佩杰，段子才.9～19歲男性青少年身體形態(tài)和下肢爆發(fā)力的發(fā)育特征研究endprint