核心力量訓(xùn)練對大學(xué)生蛙泳成績的影響

【摘要】核心力量是近幾年提出來的訓(xùn)練理論，核心力量主要是指人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。通過對大學(xué)普修課游泳教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練，對比核心力量訓(xùn)練組和傳統(tǒng)游泳教學(xué)之間的差異，通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，最終測試結(jié)果顯示，核心力量訓(xùn)練組的學(xué)生成績遠遠好于傳統(tǒng)教學(xué)方法的教學(xué)。

【關(guān)鍵詞】核心力量 ； 大學(xué)生 ； 蛙泳

【中圖分類號】G64 【文獻標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2015）15-0167-01

1.研究目的

通過對大學(xué)生游泳教學(xué)過程中使用不同的訓(xùn)練手段，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的游泳教學(xué)訓(xùn)練之間存在的差距，探尋最適合當(dāng)代大學(xué)生游泳教學(xué)的方法，以期為我國高校游泳教學(xué)提供意見和建議。

2.研究方法

文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法。

3.研究對象

某高校大三游泳選修課學(xué)生，6個班級，將他們分成兩組，每組3個班，一組為傳統(tǒng)組教學(xué)的班級我們稱之為甲班，另一組為通過核心力量進行訓(xùn)練的班級我們稱之為乙班。

4.研究結(jié)果與分析

4.1核心力量的相關(guān)概念

核心力量是近幾年提出來的訓(xùn)練理論，核心力量主要是指人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

核心力量的提出開始之初在我國出現(xiàn)了較大的反響，一方面是傳統(tǒng)教練員難以接受新的訓(xùn)練思想，另一方面一些較容易接受新思想的教練員又不敢貿(mào)然在訓(xùn)練中全部使用核心力量訓(xùn)練，大多是在訓(xùn)練中穿插使用一些核心力量訓(xùn)練的方法，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是國內(nèi)很少有文獻能夠通過數(shù)據(jù)的對比，找出核心力量訓(xùn)練對成績的影響，大多數(shù)的關(guān)于核心力量訓(xùn)練的文獻停留在理論上，缺乏數(shù)據(jù)的支持。

4.2傳統(tǒng)教學(xué)和核心力量教學(xué)在教學(xué)過程中的使用情況

在教學(xué)過程中甲班和乙班的教學(xué)由同一老師進行授課，所不同的是在教學(xué)過程中的最后乙班將游泳練習(xí)的十分鐘去掉，改為核心力量訓(xùn)練，而甲班在教學(xué)過程中還是進行游泳練習(xí)。

在傳統(tǒng)的游泳教學(xué)中教師的授課主要以技術(shù)為主，由于游泳教學(xué)的特殊環(huán)境使得在游泳教學(xué)中不能像是在田徑場或者是籃球場是可以做一些速度性力量性的練習(xí)，像是蛙跳、短跑沖刺、長跑耐力等，但是一旦在游泳場館這種練習(xí)很難實現(xiàn)，一節(jié)課時間有限，再把學(xué)生集合去操場進行身體素質(zhì)練習(xí)顯然很難實現(xiàn)。

核心力量訓(xùn)練的方法較多，在本次的調(diào)查中我們共選取了平板支撐、側(cè)身挺、仰臥舉腿和克服自身體重的深蹲四種，這四種核心力量訓(xùn)練的方法在每節(jié)課中基本部分結(jié)束之后都會進行。

核心力量的優(yōu)勢在于對于場地的要求不是很高，只要有一塊能躺下的地方就可以完成很多力量練習(xí)，甚至只要能站立就可以完成大部分的核心力量訓(xùn)練，在每節(jié)課的訓(xùn)練接受之后進行平板支撐、側(cè)身挺、仰臥舉腿和克服自身體重的深蹲四種練習(xí)，平板支撐和側(cè)身挺都是從開始的20秒一組，共做三組，逐漸過渡到學(xué)期末的到最后的一次90秒。仰臥舉腿和深蹲是從開始的10個一組，逐漸過渡到學(xué)期末的30個一組共兩組。完成這四個練習(xí)一般所用的時間為10分鐘左右，沒完成一項練習(xí)中間休息30秒鐘。

4.3學(xué)期學(xué)生蛙泳成績比較

經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，兩組學(xué)生從開始的接觸蛙泳的泛化階段到后來隨著學(xué)習(xí)進行的分化階段再到最后在蛙泳練習(xí)過程中的動作自動化過程，學(xué)生進步較快，學(xué)生基本都能掌握蛙泳的技術(shù)，都能自己進行蛙泳練習(xí)，蛙泳屬于體能主導(dǎo)類項目，在成績測定上屬于測量類的項目，最后考核階段設(shè)置了動作技術(shù)評價技術(shù)考核和50米蛙泳成績測定兩種相結(jié)合的方式對學(xué)生進行考核。由于之前很多學(xué)生在學(xué)習(xí)蛙泳之前并沒有接觸過游泳，尤其是女生，男生即使能夠掌握蛙泳動作的學(xué)生也大多數(shù)是動作不規(guī)范，能游的起來。因此可以基本上確定兩組學(xué)生在學(xué)習(xí)蛙泳之前技術(shù)水平相當(dāng)。

通過上表我們可以看出，使用核心力量訓(xùn)練的學(xué)生在學(xué)期末的測試中成績普遍好于傳統(tǒng)組的學(xué)生，傳統(tǒng)班學(xué)生蛙泳平均成績?yōu)?4.5秒，而核心力量訓(xùn)練班的50米蛙泳成績平均為53.7秒，兩者相差0.8秒，這個差距是比較明顯的，每次訓(xùn)練課10分鐘左右的練習(xí)看似時間短、每節(jié)課的效果不明顯，但是日積月累，經(jīng)過一學(xué)期的練習(xí)之后積少成多，效果顯著。通過上面的數(shù)據(jù)我們能夠發(fā)現(xiàn)核心力量在訓(xùn)練中的重要作用。游泳在一定程度上需要的肌肉最多，也是上下肢相結(jié)合較為密切的一些運動，對上下肢力量的要求較高，在訓(xùn)練中通過核心力量的練習(xí)能夠有效地發(fā)展學(xué)生各個部位的力量，而核心力量的訓(xùn)練無疑是上下肢力量傳導(dǎo)的重要媒介，核心力量好上下肢力量傳導(dǎo)良好，能夠更好地促進游泳成績的提高。

在學(xué)期末的游泳課評價中并不僅僅是50米蛙泳成績的測定還有技術(shù)的評價，在測試過程中發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練組的學(xué)生在游泳過程中身體的控制能力明顯好于傳統(tǒng)的授課班的學(xué)生，核心力量的學(xué)生在訓(xùn)練中能夠明顯的提高身體的控制能力，尤其是身體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域這部分區(qū)域的是穩(wěn)定性較強，在游泳過程中能夠更好地發(fā)揮身體的優(yōu)勢，有利于取得良好的成績。

5.小結(jié)

在調(diào)查的學(xué)生中，每節(jié)課通過十分鐘左右的核心力量訓(xùn)練能夠明顯的提高學(xué)生的有用成績，在進行核心力量訓(xùn)練過程中要遵循循序漸進的過程。建議廣大高校教師在游泳授課過程中可以在每節(jié)課最后幾分鐘增加核心力量訓(xùn)練。

參考文獻

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[3]謝洪英.核心力量訓(xùn)練對河北省青少年男子網(wǎng)球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的影響[D].北京體育大學(xué)2012

作者簡介：李興春（1978.3-），男，漢族，陜西西安人，軍事體育教育學(xué)士，講師，任職于裝甲兵工程學(xué)院軍體教研室，研究方向：軍事體育教育。endprint