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    孕期 如何增加營養(yǎng)

    2017-09-21 06:17:38石英
    中國生殖健康 2017年12期
    關鍵詞:血紅素瘦肉補充劑

    文/石英

    孕早期不適限制孕媽媽的營養(yǎng)攝入。

    怎樣判斷準媽媽是否缺乏營養(yǎng)呢?

    準媽媽缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)

    1.頭暈,蹲下站起后不適

    如果準媽媽蹲起后眼冒金星,身體虛弱,這是缺鐵的癥狀。要多吃豬肝、雞肝、瘦肉、蛋黃等含鐵豐富的食物。

    2.頭發(fā)干枯、易斷甚至脫發(fā)

    準媽媽的頭發(fā)如果干燥、易斷甚至脫發(fā),說明可能缺乏蛋白質、脂肪酸、鋅元素。日常要多吃芝麻、核桃,這兩種食物含有豐富的油酸、油脂,并含有多種營養(yǎng)素。

    3.劇烈惡心、嘔吐

    如果準媽媽早孕反應嚴重,可能缺乏維生素B6。動物肝臟、豆制品、蛋類、燕麥、花生中富含維生素B6。

    4.嘴角開裂、舌炎、舌裂

    嘴角開裂、舌炎、舌裂是缺乏B族維生素的癥狀,日常飲食要豐富多樣,有葷有素,多吃綠色蔬菜和蛋類、瘦肉,必要時在醫(yī)生指導下服用B族復合維生素。

    此外,妊娠期間孕婦對葉酸和鐵元素的需求增大,如果攝入不足,會引起巨幼紅細胞性貧血和缺鐵性貧血。若孕婦長期貧血,可導致血漿蛋白濃度降低,抗體減少,免疫力下降;胎寶寶也會因肌紅蛋白內含鐵不足而影響發(fā)育。所以整個妊娠期,準媽媽都要重視補充葉酸及鐵。

    補充葉酸

    葉酸除了能夠預防神經管畸形,還有促進骨髓中幼細胞成熟的作用,可以用來治療貧血,所以整個孕期都需要補充葉酸。孕早期服用葉酸的量為0.4 mg/d,孕中、晚期可適當減量。孕中、晚期可多吃富含葉酸的食物,如綠葉蔬菜中的菠菜、芹菜、菜花、白菜,水果中的櫻桃、獼猴桃等;也可通過復合維生素片來補充葉酸。復合維生素中所含的維生素B12可以促進健康的紅細胞再生和形成,并保護葉酸在細胞內的轉移和儲存,增加葉酸的利用率,增強補血效果。

    補充鐵

    準媽媽對鐵的需求是孕前的兩倍,孕早期每日至少補鐵15~20 mg,孕晚期為20~30 mg。食物中的鐵元素分為血紅素鐵和非血紅素鐵,前者主要存在于動物血、瘦肉、肝臟等動物性食物中,后者主要存在于糧食、蔬菜、堅果等植物性食物中。非血紅素鐵吸收率較低,所以建議主要通過動物性食物補鐵。鐵劑不要自行服用,要在醫(yī)生的指導下合理攝取。

    什么樣的準媽媽需要補充營養(yǎng)

    準媽媽營養(yǎng)狀況的好壞直接關系著胎寶寶的健康發(fā)育,營養(yǎng)素攝入過多或過少都不好。面對琳瑯滿目的營養(yǎng)補充劑,準媽媽不要急著盲目進補,而要先明確自己是否存在營養(yǎng)不良的問題,有下列情況的準媽媽需要在醫(yī)生指導下服用營養(yǎng)素補充劑。

    1.挑食、偏食

    每個人的飲食習慣不同,有的喜歡吃葷,有的只吃素食,還有的不喜歡吃青菜,或者討厭香菜、芹菜等某種具有強烈氣味的食物。長期只吃某一類食物勢必會造成一些營養(yǎng)素攝入的不足,需要有針對性地調整膳食結構,并根據(jù)需要補充營養(yǎng)素制劑。

    2.嚴重嘔吐

    某些準媽媽的孕吐非常嚴重,若不加干預,就會影響胎寶寶對營養(yǎng)物質的吸收。這時候就要口服B 族維生素和維生素C 制劑,緩解早孕反應,促進營養(yǎng)物質的吸收。

    3.飲食

    如有的準媽媽缺鐵,有的準媽媽缺鈣,或者缺乏其他營養(yǎng)素。如果通過日常飲食仍然無法滿足身體需要,就要在醫(yī)生的指導下服用相應的營養(yǎng)素補充劑。

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