淺析初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練意義與技術(shù)引導(dǎo)

摘 要：隨著素質(zhì)教育的發(fā)展，體育教育受到了越來越多的關(guān)注。加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉是教育的重要目標(biāo)。在初中教學(xué)中，開展體育教育具有重要意義。中長(zhǎng)跑是最重要的體育教學(xué)內(nèi)容之一，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以直接反映學(xué)生的身體素質(zhì)和體育水平。

關(guān)鍵詞：初中體育；中長(zhǎng)跑；訓(xùn)練意義；技術(shù)要點(diǎn)；技術(shù)引導(dǎo)

初中時(shí)期是青少年身體成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段。體育教育的發(fā)展對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)起著不可或缺的作用。一方面可以鍛煉學(xué)生的意志，促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)的提高；另一方面也可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生得到更全面的發(fā)展。中長(zhǎng)跑是初中體育教學(xué)中非常重要的一種教學(xué)內(nèi)容，其培養(yǎng)內(nèi)容多，許多學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)興趣不高，從而導(dǎo)致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)效率非常低。為提高初中中長(zhǎng)跑教學(xué)效果，教師要積極總結(jié)和探索教學(xué)，有效引導(dǎo)學(xué)生，消除學(xué)生心中中長(zhǎng)跑的沖突和恐懼。本文主要分析和論述了中學(xué)體育遠(yuǎn)程教學(xué)的培訓(xùn)意義和技術(shù)指導(dǎo)，以更好地促進(jìn)初中體育的發(fā)展。

一、 初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)現(xiàn)狀分析

（一） 學(xué)生的關(guān)注度很低

學(xué)生是中長(zhǎng)跑比賽訓(xùn)練的主體。教師要以學(xué)生為中心開展初中遠(yuǎn)程運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。但是，很多學(xué)校都受到應(yīng)試教育理念的影響，在實(shí)踐教學(xué)中，他們不重視體育的發(fā)展，要求學(xué)生把自己的全部精力放在其他學(xué)科上。學(xué)生長(zhǎng)期在這種教學(xué)環(huán)境中，體育教學(xué)自然沒有引起足夠的重視，因此中長(zhǎng)跑的教學(xué)受到極大的抑制。

（二） 教師單一的教學(xué)方式

體育教師應(yīng)該是專業(yè)的，并將教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生在教學(xué)過程中的發(fā)展相結(jié)合。初中長(zhǎng)跑的教學(xué)本身就是一個(gè)無聊的項(xiàng)目，單一的教師教學(xué)方式使得中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)的樂趣越來越低，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的積極性不高，影響了中長(zhǎng)跑的教學(xué)效率的提升。

（三） 學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的恐懼感

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生來說非?？量?，需要考慮學(xué)生的身體素質(zhì)和身體狀況。一般來說，在體育教學(xué)中，女孩需要跑800米，男孩跑1000米，主要是在操場(chǎng)周圍跑步，這種模式很無聊。每次訓(xùn)練后，學(xué)生都會(huì)非常疲倦，他們會(huì)害怕中長(zhǎng)跑。此外，初中生的體能和身體素質(zhì)尚未達(dá)到最佳狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練不利于學(xué)生的成長(zhǎng)。

二、 初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練意義

在初中教學(xué)中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非常重要的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生的要求非常嚴(yán)格，學(xué)生需要將耐力與速度結(jié)合起來，因此中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)綜合性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，在中長(zhǎng)跑實(shí)際教學(xué)中，教師教學(xué)和學(xué)生學(xué)習(xí)存在諸多問題，導(dǎo)致初中體育教學(xué)效率低下。為提高初中中長(zhǎng)跑教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的培訓(xùn)，掌握一定的培訓(xùn)方法和手段，最大限度地提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，學(xué)生的呼吸、速度和耐力都是教師應(yīng)考慮的因素。只有注重細(xì)節(jié)，學(xué)生才能在中長(zhǎng)跑中更好地發(fā)揮自己的作用。初中階段處于學(xué)生身心發(fā)展的重要時(shí)期，有效的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生和教師都具有重要意義。

首先，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以提高學(xué)生的意志力。這不僅體現(xiàn)在體育教學(xué)過程中，而且也影響學(xué)生未來的學(xué)習(xí)和生活，甚至影響學(xué)生的工作，使學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)加劇的社會(huì)中脫穎而出；其次，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在今天的快節(jié)奏生活中，體育鍛煉已經(jīng)變得更加奢侈，而在學(xué)校體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練恰恰解決了這個(gè)問題，讓學(xué)生在業(yè)余時(shí)間多鍛煉身體，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展；最后，初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以提高初中體育的整體素質(zhì)，很大程度上可以降低體育教師的教學(xué)壓力。因此，有必要開展初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，教師要引導(dǎo)學(xué)生充分發(fā)揮初中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的價(jià)值。

三、 初中體育長(zhǎng)跑的技術(shù)要點(diǎn)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需要優(yōu)秀的技術(shù)指導(dǎo)，光有爆發(fā)力還不夠，因此，在初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師應(yīng)給予學(xué)生專業(yè)指導(dǎo)，使學(xué)生掌握相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)。首先是上身姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。在長(zhǎng)跑開始之前，身體應(yīng)稍向前傾，頭部自然會(huì)與地面保持平衡，手臂的擺動(dòng)對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)來說也有一定的影響。在長(zhǎng)跑步過程中，手臂應(yīng)根據(jù)腳步的頻率和長(zhǎng)度擺動(dòng)，手臂不宜過于僵硬，以便協(xié)調(diào)做準(zhǔn)備；其次是腳步的動(dòng)作，在長(zhǎng)跑的過程中，我們應(yīng)該先腳跟著地，然后過渡到全腳掌滾動(dòng)著地，當(dāng)然腳踝、膝蓋等部位應(yīng)該有相應(yīng)的動(dòng)作，在推動(dòng)腳步強(qiáng)大后，給身體一定的緩沖準(zhǔn)備，為腳步發(fā)力作準(zhǔn)備；最后，在長(zhǎng)跑期間的呼吸。身體呼吸交換是防止因呼吸不暢而影響跑步的非常重要的因素。呼吸期間，應(yīng)保持一定的節(jié)奏，呼氣和吸氣必須有規(guī)律，以保證跑步期間的吸氣量。許多學(xué)生在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中比較緊張，心跳速度，拳頭握緊等，這種狀態(tài)對(duì)長(zhǎng)跑不好，只能分散跑步的力量，所以長(zhǎng)遠(yuǎn)來說要放松身心是必要的。

四、 初中體育中長(zhǎng)跑的技術(shù)引導(dǎo)

（一） 使用游戲方法來訓(xùn)練學(xué)生的中長(zhǎng)跑

游戲教學(xué)法是在教學(xué)過程中運(yùn)用更多的教學(xué)方法。它適應(yīng)學(xué)生的年齡發(fā)展特點(diǎn)，讓學(xué)生在游戲教學(xué)中獲得快樂并學(xué)習(xí)相應(yīng)的知識(shí)。在中學(xué)體育教學(xué)中，教師應(yīng)提前制定教學(xué)計(jì)劃，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇比賽教學(xué)，讓學(xué)生通過完成比賽任務(wù)進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以在中長(zhǎng)跑上設(shè)置一些游戲任務(wù)和障礙，轉(zhuǎn)移并引導(dǎo)學(xué)生的注意力，讓學(xué)生不會(huì)感覺到訓(xùn)練沉悶而單一。游戲方法在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的應(yīng)用可以提高學(xué)生的興趣。

（二） 中長(zhǎng)跑情境訓(xùn)練方法

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中，教師要注意學(xué)生的動(dòng)態(tài)，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。具有鮮活形象特征的情境訓(xùn)練方法不同于傳統(tǒng)的定場(chǎng)訓(xùn)練，它結(jié)合了跑步訓(xùn)練中的所有場(chǎng)景，極大地緩解了學(xué)生的疲勞，使學(xué)生不僅僅是記憶跑步訓(xùn)練中的時(shí)間和距離。

（三） 制定目標(biāo)并鼓勵(lì)學(xué)生在中長(zhǎng)跑中訓(xùn)練

在初中體育中，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練比較累，需要很多體力，所以學(xué)生放棄中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練很容易。為改變這種狀況，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生設(shè)定目標(biāo)，鼓勵(lì)學(xué)生在中長(zhǎng)跑中進(jìn)行訓(xùn)練，這也是一種有效的技術(shù)指導(dǎo)。中長(zhǎng)跑與短跑不同，耐力訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期過程，對(duì)學(xué)生和教師來說，結(jié)合耐力是一個(gè)挑戰(zhàn)。教師可以引導(dǎo)學(xué)生在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中制定短期目標(biāo)，并隨著時(shí)間的推移增加訓(xùn)練強(qiáng)度。在完成短期目標(biāo)后，我們將設(shè)定更高的目標(biāo)。這種循序漸進(jìn)的指導(dǎo)使學(xué)生不再害怕中長(zhǎng)跑，有利于學(xué)生身心健康的健康發(fā)展，并為學(xué)生的未來學(xué)習(xí)鋪平道路。

五、 結(jié)語(yǔ)

中長(zhǎng)跑在初中體育教學(xué)中起著非常重要的作用。中長(zhǎng)跑的教學(xué)不僅能鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能有效鍛煉學(xué)生的意志。在中學(xué)體育課中，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練符合學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，教師應(yīng)該給予適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)和引導(dǎo)，讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中更好地放松自己，讓學(xué)生得到更全面的發(fā)展。希望通過本文的討論，可以為初中體育教師提供一些參考，促進(jìn)初中中長(zhǎng)跑教學(xué)的發(fā)展，讓學(xué)生在輕松、快樂的環(huán)境中得到鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

[1]尤曉煒.初中體育教學(xué)策略的應(yīng)用探索——參與式教學(xué)法在教學(xué)中的應(yīng)用[J].課程教育研究，2016（1）：158-161.

[2]鐘旭富.激發(fā)學(xué)生體育學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) 提高初中體育教學(xué)質(zhì)量[J].課程教育研究，2016（12）：151-152.

作者簡(jiǎn)介：

阿車，四川省甘孜藏族自治州，四川省甘孜州康定市得榮縣得榮中學(xué)。