大學(xué)公共體育羽毛球選項(xiàng)課學(xué)生常見運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防對策

摘 要：最近幾年經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，大學(xué)生體育課程的整體質(zhì)量也引起了人們的廣泛關(guān)注。在大學(xué)體育課程的學(xué)習(xí)中，羽毛球是學(xué)生普遍選擇的一門課程。但是，大部分學(xué)生對于羽毛球的運(yùn)動(dòng)知識(shí)并不是非常的了解，自我保護(hù)意識(shí)也不強(qiáng)，非常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，這對學(xué)生的身體健康造成了不利的影響。因此，文章重點(diǎn)分析了大學(xué)羽毛球選修課中學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的損傷情況，具體分析了造成損傷情況的原因，提出了有針對性的預(yù)防措施，力求進(jìn)一步提升大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)的安全。

關(guān)鍵詞：大學(xué)公共體育；羽毛球選課學(xué)生；損傷；對策

近幾年來，高校的體育教育飛速的發(fā)展，選擇羽毛球作為選修課的大學(xué)生也越來越多。通過羽毛球的聯(lián)系，一方面，學(xué)生的身體更加的強(qiáng)健，另一方面，也能保證心情愉悅，這也是羽毛球在很長一段時(shí)間收到學(xué)生熱捧的重要原因。于大學(xué)的學(xué)生而言，在羽毛球的活動(dòng)中，因?yàn)槿鄙傧到y(tǒng)性、專業(yè)性的訓(xùn)練，出現(xiàn)受傷的情況是在所難免的，這也會(huì)對大學(xué)生的身體健康造成極其不利的影響，因此要采取有針對性的措施，從根本上保障大學(xué)生的安全。

1大學(xué)生羽毛球選修課出現(xiàn)損傷的主要部位

運(yùn)動(dòng)損傷通常是指在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中，出現(xiàn)的各種類型的損傷。很多人在運(yùn)動(dòng)過程中都會(huì)出現(xiàn)不同程度的受傷，主要的部位集中在身體以及下肢的關(guān)節(jié)位置，因?yàn)橛鹈蛟谝苿?dòng)、發(fā)力這塊要求快速、敏捷，屬于技巧性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)長期處在受力和發(fā)力的狀態(tài)，此外，打球過程中，手、腰都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)損傷。

在對大學(xué)生的調(diào)研，我們可以看到，很多運(yùn)動(dòng)損傷集中出現(xiàn)在剛剛開始運(yùn)動(dòng)、方向的轉(zhuǎn)變以及奮力擊球時(shí)。這主要是因?yàn)?，剛開始運(yùn)動(dòng)、方向轉(zhuǎn)變的時(shí)候，膝和踝關(guān)節(jié)以及腳上承載了力量瞬間增大，出現(xiàn)損傷的概率大大增加。再加上被動(dòng)的要求發(fā)力，肘、腕和肩關(guān)節(jié)部位的損傷頻繁出現(xiàn)。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肩部的軟組織很容易受傷，這其中肩袖損傷又是占有絕大多數(shù)。對羽毛球的動(dòng)作進(jìn)行分析時(shí)，我們可以發(fā)現(xiàn)，不管是正手還是反手擊球，都會(huì)有擴(kuò)展胸部、上部后引的動(dòng)作，羽毛球落到頭頂或者是右肩上方位置時(shí)，先要側(cè)身，然后雙臂向上抬起，肘關(guān)節(jié)會(huì)處于頭之上的位置，前臂的帶動(dòng)下，會(huì)自然的后擺，在球的方向，揮拍，不斷的摩擦，就有可能會(huì)出現(xiàn)輕微的損傷，一般來說，肩袖是由四塊小肌肉構(gòu)成的，如果肩關(guān)節(jié)，頻繁出現(xiàn)了同樣的動(dòng)作的時(shí)候，這幾塊肌肉會(huì)長期處于離心性的狀態(tài)，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)損傷，這種情況下，就要稍微留意是不是有肩關(guān)節(jié)損傷的情況，要及時(shí)采取措施，避免損傷加劇。

2分析造成大學(xué)生羽毛球選修課出現(xiàn)損傷的相關(guān)因素

2.1未做好充分的前期準(zhǔn)備

沒有做好前期的準(zhǔn)備工作，這主要是指活動(dòng)筋骨方面。很多大學(xué)生在進(jìn)行羽毛球比賽的時(shí)候，都是立馬進(jìn)入比賽的狀態(tài)，沒有進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)，這非常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性的損傷。因?yàn)楹芏鄬W(xué)生平時(shí)都疏于鍛煉，立馬進(jìn)入比賽運(yùn)動(dòng)中，身體必然適應(yīng)不過來，就會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷情況的出現(xiàn)。

2.2技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

大學(xué)生在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，導(dǎo)致?lián)p傷產(chǎn)生的一個(gè)主要原因是技術(shù)動(dòng)作的不到位。為此，需要加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性的練習(xí)。如果沒有能夠精準(zhǔn)的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，直接參與到比賽中，會(huì)增加組織器官的負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)的壓力一旦超出了人體能夠承擔(dān)的限額，就會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷。如果學(xué)生還不能遵循規(guī)律，提前聯(lián)系難度較高的動(dòng)作，不僅耗時(shí)長，而且很容易因?yàn)閯?dòng)作做不到位出現(xiàn)損傷。

2.3個(gè)人身體素質(zhì)存在差異

對于很多大學(xué)生來說，羽毛球運(yùn)動(dòng)都只是平時(shí)玩玩，專業(yè)系統(tǒng)的練習(xí)是從來沒有過的，所以大學(xué)生的身體素質(zhì)，比如說柔韌性、速度等方面，都達(dá)不到相應(yīng)的要求。在羽毛球的練習(xí)和比賽時(shí)，因?yàn)槌^了自身的荷載很容易出現(xiàn)身體的損傷，比如說聯(lián)系殺球的時(shí)候，如果下肢力量不夠，落地回動(dòng)銜接的過程中，地面會(huì)對身體有一個(gè)較大的反作用力，對腳踝和大腿能夠產(chǎn)生非常強(qiáng)的沖擊力。

摒除上面的這些原因，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、比賽和鍛煉持續(xù)的時(shí)間長、場地的設(shè)施設(shè)備跟不上需求、地面凹凸不平、球拍質(zhì)量差等原因也都會(huì)造成不同程度的損傷。

3分析避免羽毛球選項(xiàng)課學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的相關(guān)預(yù)防辦法

3.1重視運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行

在進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，需要事先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣能夠使得人體機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而不是突然從靜止開始運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效避免造成肌肉的損傷。所以，在開始羽毛球運(yùn)動(dòng)之前，需要將準(zhǔn)備活動(dòng)做到位，尤其是手關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)非常重要，這樣在羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，不會(huì)因?yàn)楸寂?、跳高等?dòng)作造成損傷。此外，還需要注意運(yùn)動(dòng)過程中的強(qiáng)度控制，以及自身舒適程度的把握，不易運(yùn)動(dòng)過猛。

3.2加強(qiáng)羽毛球正確運(yùn)動(dòng)技巧學(xué)習(xí)的重視

在體育項(xiàng)目活動(dòng)中，羽毛球并的不是蠻力，而是技巧和戰(zhàn)術(shù)。為此，需要對大學(xué)生進(jìn)行專業(yè)理論知識(shí)的傳授，并加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。只有這樣才能夠使得大學(xué)生在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過熟練、正確的羽毛球技巧，避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。因此，作為羽毛球教學(xué)老師，更是需要加強(qiáng)這方面內(nèi)容的重視，尤其在羽毛球理論課程中，需要將所有的知識(shí)點(diǎn)都講給學(xué)生聽，讓學(xué)生先了解理論知識(shí)，再從實(shí)踐練習(xí)上加強(qiáng)理論知識(shí)的運(yùn)用，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)的每個(gè)動(dòng)作和技術(shù)能夠正確，并加強(qiáng)這些內(nèi)容的有效結(jié)合，使得大學(xué)生在實(shí)踐運(yùn)動(dòng)中能夠發(fā)揮自如。最后，可以多開展羽毛球教學(xué)比賽，通過學(xué)生自己對知識(shí)的講解來加深對羽毛球知識(shí)的記憶和理解，促進(jìn)羽毛球?qū)W習(xí)質(zhì)量的提升。

3.3重視學(xué)生身體素質(zhì)的提升，積極開展專項(xiàng)練習(xí)

在體育運(yùn)動(dòng)中，最重要的就是身體素質(zhì)，對于那些身體素質(zhì)比較好的學(xué)生來說，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性就比較小，而對于那些身體素質(zhì)不好的學(xué)生來說，非常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。為此，在日常的體育鍛煉中，不僅需要講解羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、技巧、還需要加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的提升。為了促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高，所能夠采取的辦法非常的多，就比如，短跑、中長跑以及俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容都是不一樣的，短跑能夠幫助學(xué)生活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，中長跑則能夠鍛煉學(xué)生的耐力，而俯臥撐能夠鍛煉學(xué)生手腕的力量。除了身體素質(zhì)需要加強(qiáng)之外，還需要加強(qiáng)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)知識(shí)的練習(xí)，這樣才能夠使得學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中融會(huì)貫通。同時(shí)還需要加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，保證在一定的時(shí)間內(nèi)，學(xué)生能夠堅(jiān)持作出奔跑、跳高和回?fù)舻葎?dòng)作。針對這項(xiàng)內(nèi)容，可以進(jìn)行的練習(xí)方式有十字形和米字形腳步方法的練習(xí)，在回?fù)舴矫妫梢赃M(jìn)行多球擊球的練習(xí)。其次，需要加強(qiáng)反應(yīng)速度的練習(xí)，在羽毛球的運(yùn)動(dòng)中，會(huì)經(jīng)常性的要奔跑、回?fù)艉屯Ｖ沟?。最后，需要加?qiáng)學(xué)生柔韌性的練習(xí)，擁有非常好柔韌性的學(xué)生，能夠減少運(yùn)動(dòng)型損傷的發(fā)生。

4分析大學(xué)生選修羽毛球的建議

（1）在運(yùn)動(dòng)之前，需要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，作為大學(xué)的體育老師需要加強(qiáng)基礎(chǔ)的理論知識(shí)，要讓學(xué)生能夠充分的認(rèn)識(shí)到，提前做好準(zhǔn)備工作的重要意義。

（2）重視羽毛球基礎(chǔ)性動(dòng)作的練習(xí)和掌握，為此，學(xué)生主要在平時(shí)的練習(xí)中反復(fù)的進(jìn)行。

（3）要有效提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是各個(gè)關(guān)鍵的力量以及柔韌性，要將身體的各方面的技能保證在最佳狀態(tài)。

（4）為了能夠有效的預(yù)防損傷的出現(xiàn)，提升大學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，作為老師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生了解并熟練掌握出現(xiàn)損傷動(dòng)作的原因，并將正確的示范做出來，從而將運(yùn)動(dòng)損傷可能出現(xiàn)的概率降低。

5結(jié)語

總的來講，大學(xué)生多參加羽毛球運(yùn)動(dòng)對自身身體素質(zhì)的提高具有積極作用，但是對于常見運(yùn)動(dòng)損傷需要引起重視，積極采取上述有效措施在實(shí)踐中的運(yùn)用。此外，還可以通過專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)知識(shí)的學(xué)習(xí)來減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，于此才能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中，通過正確的技術(shù)動(dòng)作避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，從而實(shí)現(xiàn)自我的保護(hù)。

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作者簡介：

李紹銀（1988.11—），男，四川遂寧人，助教，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。endprint