如何應(yīng)對男性更年期心理？

文/胡云帆

如何應(yīng)對男性更年期心理？

文/胡云帆

男性更年期的出現(xiàn)是與性腺功能的變化直接相關(guān)的。男性雖然沒有類似女性的月經(jīng)標(biāo)志，但50歲以后睪丸會出現(xiàn)退行性變化，即出現(xiàn)一個由盛到衰的過程。其癥狀是睪丸體積逐漸縮小，60歲后更加明顯，到了70歲睪丸退縮到只相當(dāng)于十二三歲兒童睪丸的大小。睪丸的縮小，必然使性激素分泌減少，隨之而引起間腦、垂體、腎上腺和腎功能的變化，從而導(dǎo)致整個內(nèi)分泌的紊亂。此時在生理上會發(fā)生一系列變化，甚至?xí)挂恍┠凶映霈F(xiàn)更年期綜合征。

男子更年期主要的幾種表現(xiàn)

心境和情緒發(fā)生變化。易出現(xiàn)抑郁、憂愁、煩躁不安。經(jīng)常心煩意亂、坐立不安、喜歡發(fā)脾氣。往往因一點(diǎn)小事就大動肝火，有時還會無原因地發(fā)無名火，表現(xiàn)出空前的暴躁。

植物神經(jīng)易發(fā)生紊亂。經(jīng)常出現(xiàn)眩暈，有時過度興奮；呼吸時有不暢之感，身體局部會產(chǎn)生麻木感和刺痛感；胃腸功能有時紊亂，消化不良、食欲減退、便秘等；睡眠不穩(wěn)，時常失眠；有時思慮過度，常常出現(xiàn)心煩意亂和恐懼感；緊張時，會產(chǎn)生心悸、耳鳴、眼黑等癥狀，某些部位還會產(chǎn)生不定的疼痛等。

記憶力下降。尤其是機(jī)械記憶力下降，經(jīng)常丟三落四；注意力不容易集中，精力易分散，對外界事物的興趣明顯降低：由于體力下降，不愿參加戶外活動，表現(xiàn)出明顯的懶散狀態(tài)。

多疑暴躁。在人際關(guān)系上，有時多疑，別人的言行本來是好意的，往往被懷疑成惡意的；同志們的贊揚(yáng)，往往會被當(dāng)成是諷刺挖苦；不愿和他人交往，表現(xiàn)出明顯的不合群傾向；愿意單獨(dú)行動，自以為是，聽不進(jìn)別人的勸導(dǎo)。在家庭中，處理不好家庭中的人際關(guān)系，經(jīng)常與配偶、子女發(fā)生爭吵，為一點(diǎn)小事情就會暴跳如雷，為子女的一句話就會生半天悶氣。

性欲減退，性能力降低。男子更年期出現(xiàn)的上述癥狀，同婦女更年期一樣，除了一些生理上的變化外，大多屬于心理上的毛病，因此一般不需要藥物治療。通過加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，癥狀會順利消除。

更年期男性心理調(diào)節(jié)的方法

一是以靜制動，保持心理的穩(wěn)定，消除不必要的緊張。更年期的男性應(yīng)該學(xué)一點(diǎn)更年期常識，了解自己生理和心理發(fā)生的某些變化，然后泰然處之，不必驚慌。在我國大多數(shù)男性很少懂得有關(guān)更年期方面的知識，當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時，或認(rèn)為是人老了的原因，或懷疑自己身上有了毛病，同時對自己的情緒放縱，不能進(jìn)行很好地自我控制。所以中老年男性也應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識，以正確認(rèn)識更年期的必然性，懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。

二是要學(xué)制怒。由于雄性激素的作用，男性較女性來說，容易發(fā)怒。在更年期由于內(nèi)分泌紊亂，更容易發(fā)怒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“怒傷肝”。怒作為一種強(qiáng)烈的情緒，比其他情緒帶有更強(qiáng)的感染性和蔓延性。發(fā)一次怒在單位會破壞良好的人際關(guān)系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對自己也會連續(xù)幾天心情不得安寧。所以更年期的男性一定不要隨意發(fā)怒，要學(xué)會運(yùn)用種種方法來“制怒”。

三是盡量多進(jìn)行一些戶外活動。不要沒事一個人悶在家中，有條件的話還可以參加一些體育鍛煉，如打高爾夫球、打康樂球、打太極拳等。戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動來調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心理愉悅的目的。

四是要及時進(jìn)行心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時，不要憋悶在心里，而應(yīng)想辦法將其疏泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導(dǎo)，自我解脫，就是換一個角度思考可以得出一個全新的結(jié)論。比如有一些事情從這個角度看是壞事，而從另一個角度看，有可能是好事。變換角度思考問題就是自我解脫的一個很好的辦法，另一種方法是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”。心里有了郁悶，可以找自己的同鄉(xiāng)、同學(xué)、知心朋友發(fā)泄一通，或者大哭一場，把心理的郁悶疏泄出來，會頓覺輕松。由于是親朋好友，對方不但不會計(jì)較你的過分言詞，而且還會給以安慰和勸導(dǎo)。這種方法對于更年期男子的心理保健來說，是很有好處的。

五是規(guī)律的生活習(xí)慣。吃飯、睡覺、活動都要講究科學(xué)性。吃飯要規(guī)律，不可暴飲暴食；飲酒要適量，不可貪杯；睡覺最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數(shù)小時，一直坐到播音員喊“再見”。在看電視過程中，要見縫插針地進(jìn)行坐式活動或站式活動?？赐觌娨曇茨?，防止放射塵粘在臉上。早晨不要睡懶覺，要盡量早起，到室外參加一些活動。事實(shí)表明，規(guī)律性的生活習(xí)慣，不僅有助于人的身體健康，而且有助于培養(yǎng)自己的良好心境。

更年期的男性如果碰上自己的配偶也處在更年期，那么一定要多給妻子以安慰勸導(dǎo)。男性更年期雖然有許多癥狀出現(xiàn)，但癥狀強(qiáng)度一般來說沒有女性強(qiáng)烈。所以作為丈夫來說，對也處在更年期的妻子的一些情緒上的不良反應(yīng)，一定要體諒，要體貼關(guān)心妻子，勸導(dǎo)妻子，不要無端地進(jìn)行指責(zé)。許多事實(shí)證明，勸導(dǎo)他人有時實(shí)際上也在勸導(dǎo)自己，教育別人的過程往往也是自我教育的過程。總之，夫妻相互安慰、體貼，有助于共同順利度過更年期。