對付高血糖不用藥的9種辦法

文/田建卿

對付高血糖不用藥的9種辦法

文/田建卿

專家簡介

田建卿

蘭州軍區(qū)烏魯木齊總醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師，新疆醫(yī)學會內(nèi)分泌專業(yè)委員會委員，新疆心理衛(wèi)生協(xié)會心身醫(yī)學專業(yè)委員會委員，人民衛(wèi)生出版社健康促進委員會專家組成員等。

俗話說：“孤掌難鳴，一個巴掌拍不響?！边@句話用在糖尿病上再合適不過了，因為糖尿病是多因素導(dǎo)致的結(jié)果。因此在和糖尿病的斗爭中，也需要多路伸張“正義”的力量一起出擊，盡可能把糖尿病背后的推手一一干掉。

糖尿病的治療要采用綜合療法，包括藥物療法和非藥物療法，二者缺一不可，互相依賴，誰也離不開誰。

藥物療法，口服降糖藥、各種胰島素相信很多病友都已經(jīng)了解了不少，今天我們重點來談?wù)勅绾巫龊锰悄虿〉姆撬幬锆煼?，真正做到藥物和非藥物療法雙管齊下，和高血糖徹底說再見。

方法1：飲食控制

俗話說：“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充?！边@告訴我們病友健康的飲食是什么都要吃一點，因為沒有一種天然食物能包含人體所需要的各類營養(yǎng)素，能為我們提供健康生存所需要的一切營養(yǎng)物質(zhì)。

古人早就有“饑傷腸、飽傷胃”的說法，所以我們在選擇了什么都要吃一點的同時，還要知道身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求也是有一定限度的。過少，營養(yǎng)不良，生活沒有質(zhì)量；過多，營養(yǎng)過剩，體重增加，不利于控制血糖，因此這就要求我們什么都要少一點，做到“均衡”。

日常生活中病友可以按照個人的需要，如年齡、勞動情況、健康狀況的不同，做到飲食有節(jié)，既不能暴飲暴食，也不能饑餓失度。

飲食原則是：多干少稀、多菜少飯、先菜后飯、細嚼慢咽。

方法2：堅持運動

“生命在于運動”，沒有糖尿病，也需要鍛煉，有了糖尿病，每天的運動更是必不可少。糖尿病病友可以按照“1357原則”運動：即運動通常安排在餐后1小時，每次運動至少30分鐘，每周至少運動5次，運動時每分鐘的心跳次數(shù)不超過170-年齡的程度。糖友運動時間最好控制在30～60分鐘，時間太短達不到效果，時間太長則運動量過大，強度過大，運動效果適得其反。

推薦糖尿病病友運動時結(jié)伴而行，切記運動貴在安全，運動中注意預(yù)防低血糖及意外傷；選擇合適自己的運動和合適的運動強度，貴在堅持，持之以恒尤為重要。

方法3：監(jiān)測規(guī)律

糖尿病病友都知道，糖尿病控制得好不好，血糖是硬指標。自我血糖監(jiān)測是糖友在家中自己給自己測血糖，這種血糖監(jiān)測方法適用于所有的糖尿病病友。

大學生的自主學習實際上是人格的自我完善和非智力因素的培養(yǎng)過程，是個體終身發(fā)展的基礎(chǔ)。大學生的自身發(fā)展必須建立在自主性的基礎(chǔ)上。自主性是現(xiàn)代人應(yīng)具備的道德特征，是人的主體性最核心的規(guī)定，通過自主學習能夠發(fā)展培養(yǎng)人的自主性。[1]

血糖監(jiān)測時間點包括：餐前血糖（其中包含早餐前的血糖，又稱之為空腹血糖）、餐后血糖、睡前血糖（防治夜間低血糖）、夜間血糖（防治夜間低血糖）、隨機血糖（任何時間出現(xiàn)低血糖或懷疑低血糖時監(jiān)測）、劇烈運動前后。

血糖不穩(wěn)定、病情重時每天均要監(jiān)測血糖，包括餐前、餐后、睡前血糖，必要時監(jiān)測夜間血糖，即每天監(jiān)測4～8次血糖。血糖控制穩(wěn)定的糖友每周監(jiān)測l～2天的餐前、餐后及睡前血糖。

特別注意如準備去醫(yī)院就診，請在就診前l(fā)周內(nèi)連續(xù)監(jiān)測3天血糖，每天監(jiān)測7個點的血糖，包括三餐前后共6次和睡前1次。

除了測血糖，另外還需要測糖化血紅蛋白。糖化血紅蛋白可反映近期2～3個月的血糖控制情況，糖化血紅蛋白的檢測不需要空腹，可以在任意時間采血，不受飲食、運動等生活方式變化的影響，一般每3個月檢測1次。

方法4：情緒平和

日子，過的是心情；生活，要的是質(zhì)量。人的一生長度有限，人間的是是非非又何苦去計較。糖尿病病友的壞情緒影響了心情，還會助長升血糖的力量，很多病人的血糖高高低低就是壞情緒在作梗。只要心情好，一切都會好，快樂也要活著，痛苦也要活著，還是快樂地活著好。心情好了，一切天高云淡。

方法5：規(guī)律生活

“日出而作，日落而息?！边@是老祖宗代代相傳的人體生物鐘。一天之計在于晨，慵懶的身體被清晨的第一縷陽光喚醒，煥發(fā)出一天的活力；操勞了一天的身體在月光的安撫下，逐漸進入修養(yǎng)生息的模式。

這個生物鐘已經(jīng)是根深蒂固了，你若想改變它，那肯定是不行的，會影響到身體的健康，包括血糖，因此什么時間干什么事，規(guī)律生活很重要。

方法6：調(diào)節(jié)二便

糖尿病又稱消渴癥，即煩渴、多飲、多尿，故小便異常多見。小便的異常主要表現(xiàn)為小便不利，包括小便次數(shù)、量的異常，還包括小便時的異常感覺，如澀、痛、熱、灼等。糖尿病病友每天保持一定的飲～水量，保持小便通暢，切忌憋尿等，以避免發(fā)生尿路感染，從而影響到血糖。

糖尿病病友常伴有大便異常，主要表現(xiàn)在排便次數(shù)、量的多寡、大便性狀以及排便時有無異常感覺等，其中便秘最為常見。便秘使得食物殘渣在腸道長時間停留，易導(dǎo)致血糖升高，血糖升高又進一步加重便秘。

糖尿病患者應(yīng)該合理膳食、定時排便、適當運動、保持樂觀，這樣就可以緩解便秘的問題，平穩(wěn)血糖。

方法7：合理睡眠

睡眠是消除身體疲勞、身體內(nèi)環(huán)境逐步恢復(fù)平衡穩(wěn)定的主要方式。睡眠不足者常常煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退及抵抗力下降。經(jīng)常熬夜的病友由于身體得不到自我恢復(fù)的機會，內(nèi)在的平衡被打破，升血糖的力量遠遠強于降血糖的力量，故常常是血糖居高不下。

反之，晚上不睡、早上不起，看似睡眠充足，實則也是破壞了身體的節(jié)律，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。因此還是應(yīng)了哪句兒時就知道的真理：“早睡早起，身體好”，這對糖尿病病友尤顯重要。糖尿病病友應(yīng)保持6～8小時的睡眠。

方法8：戒煙限酒

吸煙有百害而無一利，煙草中的尼古丁是血管的最大殺手，目前認為糖尿病就是心血管病，為了您和家人的健康，請戒煙。

適量飲酒可以，往往就怕貪杯。酒精需要肝臟來代謝，因此大量飲酒往往會抑制肝臟升高血糖的作用，感覺是好事，其實是壞了大事。為什么呢？飲酒時往往吃主食較少，血糖來源大大減少，血糖容易減低，加之肝臟升高血糖的能力大大削弱，因此大量飲酒會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，發(fā)生了低血糖有時又難以與醉酒相區(qū)分，有時耽誤了低血糖的救治，留下終身遺憾。

因此，飲酒要適量，把握好度，如果你不能控制好度，還是不喝酒為好。

方法9：給自己減壓

緊繃的弦總有一天會斷。人也是如此，一顆心若是禁錮得太久，總有一天會失去平衡。長期處于壓力狀態(tài)下，會影響心情，損害健康，打破體內(nèi)的平衡，導(dǎo)致血糖波動。我們需要放飛心靈，讓心翱翔在自由的天空，開開心心、輕輕松松地過好每一天，這樣血糖才不會總是來找麻煩。

這9種糖尿病非藥物治療方法，您都記住了嗎？