春三月該如何養(yǎng)生？

文/張智龍

春三月該如何養(yǎng)生？

文/張智龍

陽春三月，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，到處充滿著欣欣向榮的生機。但是，陽氣漸生的春季陰寒未退，氣溫仍然偏低。那么，面對著乍寒還暖的春季氣候，應(yīng)該如何注意自身的保健呢？

專家簡介

張智龍

天津市中醫(yī)藥研究院副院長，天津市政協(xié)常委，中國針灸學(xué)會常務(wù)理事，天津市針灸學(xué)會副會長，全國中醫(yī)腦病委員會委員，天津市中醫(yī)腦病委員會副主任委員等。

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！保☉?zhàn)國《素問·四氣調(diào)神大論篇》）

春季即正月、二月、三月3個月，是指立春起到立夏止的這一段時間，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節(jié)氣。春季為四時之首，萬象更新之始。春歸大地、陽氣升發(fā)、氣候轉(zhuǎn)暖、冰雪消融、萬物復(fù)蘇，自然界呈現(xiàn)出一片生機蓬勃，萬物欣欣向榮的景象。上述名言稱其為“發(fā)陳”。

根據(jù)“天人相應(yīng)”的觀點，春季是自然界陽氣升發(fā)之時，亦為人體陽氣升發(fā)之時。所以，春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“生”字。

精神調(diào)養(yǎng)

“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，這提出的是春季精神調(diào)養(yǎng)的具體做法。春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。所以春季精神調(diào)養(yǎng)，就是要順應(yīng)春陽生發(fā)舒張的特點，使精神情緒保持在一種積極樂觀、豁達(dá)大度、恬靜舒暢、與人為善、生機盎然的狀態(tài)。

具體而言就是一定要使自己的情志舒展，只能讓情志生發(fā)，切不可抹殺，只能助其暢達(dá)，而不能剝奪，只能賞心怡情，絕不能抑制摧殘。所以，春天要少發(fā)脾氣，多微笑，盡量保持愉悅的精神、樂觀的心態(tài)。

在春光明媚，風(fēng)和日麗之時，如果能與家人或親人一道，去踏青問柳、觀花賞景、游山玩水、行歌舞風(fēng)、抒發(fā)情懷，可以充分利用春陽生發(fā)之氣對肌體生長發(fā)育的促進(jìn)作用。使精神能像春天的草木一樣，產(chǎn)生一種積極向上的力量，使人體和自然界都充滿勃勃生發(fā)之機。

起居調(diào)養(yǎng)

“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，這提出的是春季起居調(diào)養(yǎng)的具體做法?！按好卟挥X曉”，春天風(fēng)和日麗，氣候溫和，多數(shù)人春天似乎總也睡不夠，白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振，這種現(xiàn)象就是所謂的“春困”。春困是因為春天氣候轉(zhuǎn)暖，人體的陽氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懶覺不利于陽氣升發(fā)。因此，改善“春困”，在起居方面要求夜臥早起、免冠披發(fā)、松緩衣帶、舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志上困倦的狀態(tài)，以助陽氣升發(fā)。

雖然說春歸大地，陽氣生發(fā)，但早春時節(jié)常常會出現(xiàn)乍暖還寒的情況，加之人體陽氣開始趨向于體表，肌膚腠理逐漸舒展，御外邪的能力相對減弱，因此要注意衣著保暖，不可驟減冬衣，老年人或體弱者尤應(yīng)注意?！独硖撛b》指出：“春防風(fēng)，又防寒?！笨梢娫绱阂恕拔妗保瑢崬榍叭藢嵺`之結(jié)晶。著衣保暖以防寒，使人體逐漸適應(yīng)春天的氣候變化，才有助于人體陽氣的升發(fā)而“養(yǎng)陽”。

飲食調(diào)養(yǎng)

“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之。……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之?！保☉?zhàn)國《素問·臟氣法時論篇》）

春季陽氣初生，故宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味。食辛甘溫之品以順應(yīng)肝氣之生發(fā)，有利于調(diào)護(hù)陽氣，如蔥、韭菜、大棗、花生等，但不宜食用辛辣烹煎動火之物。春季肝旺容易克脾土，故飲食上應(yīng)遵從“省酸增甘”的原則，少食酸味食品，多吃一些甘味食物以補養(yǎng)脾臟、培補脾土之氣，如《攝生消息論》指出：“當(dāng)春之時，食味宜減酸宜甘，以養(yǎng)脾氣，飲酒不宜過多，不可多食，致傷脾胃，難以消化?！币话銇碚f，為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點，宜扶助陽氣。此時，在飲食上應(yīng)食用辛溫升散的食品，但是不宜多進(jìn)大辛大熱的食品，如參類、鹿茸、附子、高度數(shù)白酒等，以免助熱生火；亦應(yīng)少吃生冷黏雜之物，以免傷害脾胃。

此外，春季萬物復(fù)蘇，一般宿疾，如高血壓、哮喘、皮膚病等容易在此時復(fù)發(fā)，所以，在飲食上應(yīng)該忌發(fā)物，諸如羊肉、海鮮等應(yīng)盡量少食。

運動調(diào)養(yǎng)

春天是運動鍛煉的最佳季節(jié)。春光明媚、空氣清新，萬物生機勃發(fā)，使人賞心悅目，這種環(huán)境有利于人體吐故納新、采納真氣、以化精血、充養(yǎng)臟腑。

由于在寒冷的冬季里人們在室內(nèi)活動較多，因而各臟腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，氣候轉(zhuǎn)暖，就應(yīng)該加強戶外活動，如散步、慢跑、做體操、踏青、放風(fēng)箏等，使人們沉浸在大自然的生機盎然之中，讓身體最大限度地汲取大自然的活力；或練太極拳、保健功、易筋經(jīng)、八段錦等，以引導(dǎo)人體的生機生發(fā)，從而達(dá)到“春夏養(yǎng)陽”的要求。年老行動不便之人，乘風(fēng)日融和，春光明媚之時，可在園林亭閣寬敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣。但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。

春季防病

春季為陽氣初生而未盛、陰氣始減而未衰之時，氣候常常表現(xiàn)為乍暖還寒，而人體順應(yīng)自然春主生發(fā)之氣而開始疏泄，加之陽氣趨于體表，人體抗寒能力相對較差，必須注意保暖。老年人和體弱者尤應(yīng)注意，衣服不可驟減，這就是人們常說的“春捂秋凍”中春季多捂，少減衣服的道理。

由于春季陽氣升發(fā)，溫暖多風(fēng)，為細(xì)菌、病毒、流感等病原微生物的生長、繁殖和傳播創(chuàng)造了條件，所以春天易發(fā)生風(fēng)濕、春溫、大頭瘟等外感熱病，且有些為疫癘之氣所致，具有一定的傳染性。這些疾病分別相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的感冒、流感、急性支氣管炎、肺炎、腮腺炎等。尤其以感冒和流感最為多見，所以應(yīng)采取相應(yīng)的預(yù)防措施，如講究個人和公共衛(wèi)生，除蟲滅害，及時清掃垃圾，不隨地吐痰，多開窗戶使室內(nèi)空氣流通，以消滅傳染源；還要加強體育鍛煉，提高肌體的抗病能力，以使“正氣存內(nèi)，邪不可干”。