當(dāng)愛人情緒糟糕時(shí)……

文/張薇薇

當(dāng)愛人情緒糟糕時(shí)……

文/張薇薇

每個(gè)人都有情緒不佳的時(shí)候。當(dāng)你下班回到家，發(fā)現(xiàn)與你朝夕相處的愛人煩悶、沮喪時(shí)，你該怎么辦呢？

當(dāng)你為家人準(zhǔn)備晚餐時(shí)，經(jīng)過(guò)一兩個(gè)小時(shí)的忙碌，一切就緒，愛人卻帶著一臉的沮喪推開家門；當(dāng)你下班后開心而著急地趕往和愛人約好的商場(chǎng)，但在門口見到他時(shí)，他卻煩不可耐地質(zhì)問(wèn)“你怎么才來(lái)”……

面對(duì)這些情緒沖擊時(shí)，你會(huì)如何化解自己的情緒？又該如何幫助對(duì)方走出情緒的低谷呢？

伴侶：情緒的“蓄水池”

心理學(xué)上，成為對(duì)方的伴侶和愛人，某個(gè)層面就在扮演對(duì)方情緒的蓄水池的角色。對(duì)方情緒太洶涌了，就需要為對(duì)方暫時(shí)“蓄水”，而對(duì)方情緒麻木、沒(méi)有新鮮感時(shí)，又需要為對(duì)方注入“活水”，讓彼此互動(dòng)起來(lái)。這種角色成為一種使命、一種重要性的體現(xiàn)。

那么，當(dāng)其中一方的情緒處于糟糕的情況下，另一方的伴侶應(yīng)該怎樣做呢？

“抱持性環(huán)境”有利情緒恢復(fù)

英國(guó)的心理學(xué)家溫尼科特提出一個(gè)理論：在人際互動(dòng)中構(gòu)建“抱持性環(huán)境”，有助于心情的療愈。大意是，當(dāng)一個(gè)人情感受挫、需要幫助時(shí)，如果能遇到情感上的支持、理解，對(duì)于他暫時(shí)“孩子氣”的、發(fā)泄情緒的行為，能給予寬容和關(guān)懷，那么這個(gè)人就會(huì)通過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，從焦慮、抑郁以及憤怒中走出來(lái)。

溫尼科特的這個(gè)觀點(diǎn)被廣泛地應(yīng)用于心理咨詢、兒童教育、醫(yī)療，乃至商業(yè)協(xié)商等領(lǐng)域。因?yàn)閺膶?shí)踐中大家發(fā)現(xiàn)，抱持性的環(huán)境的實(shí)施并不需要高昂的建設(shè)費(fèi)用、不需要特別復(fù)雜的受訓(xùn)背景。那么如果應(yīng)用到家庭里，在親密關(guān)系中又需要做到什么，才能成為抱持性環(huán)境呢？

如何面對(duì)愛人的糟糕情緒

1. 不否認(rèn)也不要拒絕對(duì)方當(dāng)下的情緒

以本文開頭事例為例，雖然你在家很辛苦地準(zhǔn)備了晚餐，但是愛人情緒確實(shí)正處于低落的狀態(tài)，那么，不要否認(rèn)他/她的情緒“沒(méi)什么”、“過(guò)會(huì)兒就好了”，也不要責(zé)怪對(duì)方“有”當(dāng)下的情緒。試著設(shè)身處地地理解對(duì)方正在處于一種不太舒服的情緒中，去關(guān)注到他/她當(dāng)下的情緒，并接納這種情緒的存在。試著去詢問(wèn)：“看起來(lái)，你有些情緒不好，是不是愿意和我談一談呢？”

2. 不要主觀推斷和妄想，而試著去問(wèn)一問(wèn)真實(shí)的情況

“他肯定是在單位被領(lǐng)導(dǎo)罵了，要拿我撒氣；或者嫌我昨晚沒(méi)有給他手機(jī)充好電，借題發(fā)揮呢；或者懲罰我今早出門前收拾東西動(dòng)作慢，讓他著急忙慌地往單位趕？”當(dāng)我們處于這種主觀的想象中時(shí)，我們的心理就進(jìn)入了封閉狀態(tài)，很難看到對(duì)方真實(shí)的感受與狀態(tài)。

最好的辦法，是溫和地問(wèn)問(wèn)：“剛才等著急了？怎么好像帶著情緒呢？”也許這的確有些難——面對(duì)對(duì)方給予的情緒壓力，還要放下自己，而先關(guān)注對(duì)方——但是，蓄水池，就是需要暫時(shí)地承擔(dān)一下對(duì)方?jīng)坝慷鴣?lái)的情緒。而一旦他的情緒平靜下來(lái)，對(duì)方會(huì)心存感激，彼此關(guān)系也會(huì)增進(jìn)、關(guān)系的耐受性也會(huì)提高。

3. 耐心的傾聽與情感的關(guān)注

在自己能放下想象，而關(guān)注對(duì)方的真實(shí)心理活動(dòng)后，對(duì)方往往會(huì)有故事要講給你聽，這時(shí)，耐心聽著就好。然后把聽到的情感，反饋給他，也許那正是他缺少理解和關(guān)注的，因?yàn)樗恰爱?dāng)局者迷”。

比如他可能會(huì)說(shuō)：“這個(gè)月整個(gè)小組的業(yè)績(jī)不好。但我這個(gè)月已經(jīng)做得足夠好了，就因?yàn)槲覀冃〗M的個(gè)別員工表現(xiàn)不夠好，害得我們整個(gè)小組業(yè)績(jī)都不好，真是別扭?！北M量不打斷他，即使他說(shuō)得極端、偏頗，乃至不很理性都不要緊，最關(guān)鍵是他要講一講受挫的感受，而你的陪伴是一種巨大的安慰與關(guān)懷。等他講完，可以試著簡(jiǎn)短地反饋他的情緒，“聽起來(lái)，你自己能達(dá)到目標(biāo)，本來(lái)是很值得開心的，但是因?yàn)樗谛〗M其他成員的問(wèn)題，影響到了你。所以你很失望，還有一些責(zé)怪他們。這讓你感到很不舒服?，F(xiàn)在跟我說(shuō)說(shuō)，有沒(méi)有感覺(jué)好一些了？”

4. 增加正向的情緒引導(dǎo)

當(dāng)對(duì)方的情緒逐漸恢復(fù)平靜時(shí)，如果你能發(fā)現(xiàn)他“鉆牛角尖”的思路、想法，而且你能提供更建設(shè)性的理解，可以嘗試告訴他，畢竟你“旁觀者清”。

比如，“我覺(jué)得你既然自己可以達(dá)標(biāo)，不妨試著把自己的經(jīng)驗(yàn)分享出去，讓大家和你一起優(yōu)秀，要比你這樣責(zé)怪他們更能解決問(wèn)題。畢竟你們之前團(tuán)隊(duì)合作還是挺好的。也許是最近的工作中，他們需要一些幫助呢？也許大家這時(shí)候也挺不好意思的，牽連了你，你要是能挺身而出，表現(xiàn)得大度一些，也許以后這種事就再不發(fā)生了。興許大家也會(huì)因此而更欣賞你的組織能力、專業(yè)能力呢?！钡鹊?。

其實(shí)，負(fù)面情緒在生活中會(huì)占絕大多數(shù)，不管是年青人、老年人都會(huì)在不知不覺(jué)中進(jìn)入不良情緒狀態(tài)。如果當(dāng)人們面對(duì)負(fù)面情緒而不能及時(shí)緩解時(shí)，糟糕的情緒就會(huì)時(shí)時(shí)困擾著你，讓你無(wú)法完全心平氣和，這時(shí)就需要個(gè)傾訴對(duì)象，你就要盡力做好這方面的工作。但如果你的愛人總是重復(fù)出現(xiàn)某種不良情緒，就要尋求心理醫(yī)生幫助。