彈力帶健身訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生健身的促進(jìn)作用探討

胡偉

摘要：經(jīng)筆者研究，目前我國各高校大學(xué)生身體素質(zhì)逐年下降，這是由于學(xué)生缺乏有效鍛煉，基于此，將彈力帶引入到大學(xué)生健身中，能彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量練習(xí)的不足，提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：彈力帶；大學(xué)生健身訓(xùn)練；促進(jìn)作用

就目前來看，大學(xué)生在健身方面還存在一些問題，健身現(xiàn)狀不容樂觀。筆者將分別從：現(xiàn)代大學(xué)生健身現(xiàn)狀、傳統(tǒng)健身方式的優(yōu)缺點(diǎn)、彈力帶健身訓(xùn)練的應(yīng)用效果，三個(gè)方面來闡述。

一、現(xiàn)代大學(xué)生健身現(xiàn)狀

大學(xué)生作為現(xiàn)代化健身的生力軍，是祖國未來的希望，因此大學(xué)生身體素質(zhì)的好壞會(huì)對(duì)國家的發(fā)展起到一定影響。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，從1985年到2005年，監(jiān)測報(bào)告顯示，我國大學(xué)生素質(zhì)水平呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，逐漸引發(fā)了全社會(huì)的關(guān)注?！?010年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研公報(bào)》也充分證明了這一點(diǎn)，與2005年比，19～22歲年齡組男生，引體向上、心肺功能均有所下降。

二、傳統(tǒng)健身方式的優(yōu)缺點(diǎn)

我國高校大學(xué)生以期通過健身訓(xùn)練來增強(qiáng)身體素質(zhì)，并得到健美目的。在大學(xué)生身體素質(zhì)中，肌肉力量、耐力、協(xié)調(diào)、都是日?；顒?dòng)基礎(chǔ)。通過健身訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉彈性，改善體態(tài)，促進(jìn)學(xué)生呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的良好運(yùn)行，對(duì)大學(xué)生心理健康起到一定促進(jìn)作用。

在力量練習(xí)中，“核心肌群”也是十分重要的，這一概念于20世紀(jì)90年代初期被提出，所謂“核心肌群”是指骨盆、脊柱、髖關(guān)節(jié)骨骼上在靜止或運(yùn)動(dòng)中起到保持身體基本姿勢(shì)與核心肌肉間的協(xié)調(diào)配合下產(chǎn)生的合力。核心肌群主要由腹斜肌、腹直肌、背肌、腹橫肌、臀肌組成，然而傳統(tǒng)健身訓(xùn)練中卻難以區(qū)分。

經(jīng)筆者分析我國高效大部分學(xué)生，在健身房主要以器械鍛煉為主，采用一定器械來實(shí)施力量訓(xùn)練，因而又被稱為動(dòng)力性訓(xùn)練或是向心訓(xùn)練。器械鍛煉最大的優(yōu)點(diǎn)在于，能促進(jìn)肌肉力量的提升，對(duì)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性加以改善，提高肌肉耐力，在一定程度上發(fā)展快速力量。但器械訓(xùn)練缺點(diǎn)在于：杠鈴或啞鈴的阻力是恒定的，因受地心引力，導(dǎo)致其方向始終向下，肌肉無法得到充分鍛煉；另外，器械訓(xùn)練中，一些細(xì)小的肌肉群很難被刺激到，對(duì)核心肌群力量的提升有一點(diǎn)限制性；器械鍛煉中的一些動(dòng)作，在學(xué)生生活運(yùn)動(dòng)中極少會(huì)被用到。再者，器械價(jià)格昂貴，受場地限制，導(dǎo)致有時(shí)難以開展。上述問題、尤其是最后一點(diǎn)常常成為制約大學(xué)生參與健身健美活動(dòng)的因素。

三、彈力帶健身訓(xùn)練方法及效果

（一）彈力帶之頸部練習(xí)方法

1.靜態(tài)彈力帶頸椎伸展肌群。在實(shí)際訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)將背部挺直，收緊腹部，將雙腿放平，把彈力帶固定在學(xué)生頭部后側(cè)，學(xué)生用雙手將彈力帶握緊，在彈力帶訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)向內(nèi)收緊下顎，確保臀部與地面的平行一致，學(xué)生肘部彎曲呈90°，在呼氣的同時(shí)手臂向前伸直，十五次為一組，一共做三組。

2.向前弓步頸椎屈曲肌群。學(xué)生先將彈力帶固定于身后，并將彈力帶纏繞至額頭前方，學(xué)生保持身體直立，背部挺直，腹部收緊，向前弓步，呼氣，恢復(fù)原來動(dòng)作，吸氣，十五次為一組，重復(fù)三組。

（二）彈力帶訓(xùn)練效果分析

因傳統(tǒng)健康中各種問題的出現(xiàn)，無法促進(jìn)大學(xué)生更好地參與其中，提高自身素質(zhì)，據(jù)此，彈力帶、繩的應(yīng)用被逐漸重視起來。將彈力帶運(yùn)用到健身訓(xùn)練中，能起到一定應(yīng)用效果，在運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體會(huì)隨彈性形狀的改變來克服不同阻力，最終實(shí)現(xiàn)肌肉的收縮，增強(qiáng)學(xué)生肌肉力量、關(guān)節(jié)功能。因彈力帶拉力方向會(huì)對(duì)學(xué)生肌肉收縮造成一定影響，為避免學(xué)生肌肉損傷，在訓(xùn)練中應(yīng)將壓力降到最低。彈力帶訓(xùn)練摒棄了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練弊端，利用神經(jīng)肌肉功能對(duì)學(xué)生自身狀態(tài)加以調(diào)整，實(shí)現(xiàn)肌群功能的提升，增強(qiáng)學(xué)生力量。另外，將彈力帶應(yīng)用在健身訓(xùn)練中，能提高學(xué)生的平衡能力。身體協(xié)調(diào)能力，進(jìn)一步彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足。當(dāng)然，彈力帶攜帶和使用方便也是其能為大眾所青睞的主要原因。

四、促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提升的有效對(duì)策

（一）將教學(xué)觀念改變

在高校的體育教育中，最重要的目標(biāo)就是將學(xué)生的體育能力提高，深入地挖掘其身體的潛能，這一點(diǎn)無可厚非。但在以往的體育教學(xué)中，體育事業(yè)的發(fā)展以及體育教學(xué)的成績才是關(guān)注的重點(diǎn)，而院校對(duì)于學(xué)生以及體育的人本建設(shè)并沒有引起足夠的重視。所以，在新的教育觀的指導(dǎo)下，體育教學(xué)要重視人的內(nèi)涵，要認(rèn)識(shí)到在體育教學(xué)中人的重視性，并將關(guān)注的重點(diǎn)逐漸轉(zhuǎn)移到人上。除了要培養(yǎng)學(xué)生的體育技能，還要堅(jiān)持人本主義實(shí)施教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，只有秉承以人為本的理念進(jìn)行體育教學(xué)，才能夠更有效的將體育教育目標(biāo)完成。

（二）尊重學(xué)生的個(gè)體差異

在實(shí)際的教學(xué)中，作為體育教師，應(yīng)確保學(xué)生實(shí)現(xiàn)個(gè)性化的發(fā)展、全面的發(fā)展。學(xué)生間都有一定的個(gè)性差異存在，因此，其興趣愛好以及體育特長也有所差別。為了能夠讓每位學(xué)生都獲得進(jìn)步，作為教師要充分發(fā)揮好引導(dǎo)者的作用，挖掘?qū)W生的潛能，使學(xué)生的特長得以充分發(fā)揮。同時(shí)，教師要結(jié)合學(xué)生的需求，給其施加針對(duì)性的訓(xùn)練強(qiáng)度，制定有效的訓(xùn)練方式。而在訓(xùn)練中，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的承受能力給予關(guān)注，確保其安全參與體育運(yùn)動(dòng)。另外，教師不僅要重視對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，還要重視培養(yǎng)其人格。還有，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中得以釋放，在參與活動(dòng)的過程中體會(huì)到樂趣和自由，只有這樣才能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，從而讓其這一過程中得到成長。

（三） 結(jié)合科學(xué)精神和人文精神

在當(dāng)代，人文精神和科學(xué)精神是體育教學(xué)的重要精神，而這也是以往體育教育觀同當(dāng)前體育教育觀有所區(qū)別的體現(xiàn)。作為一種價(jià)值觀念，人的情感以及對(duì)他人的情感即人文精神的表現(xiàn)。而科學(xué)精神體現(xiàn)的是一種思維能力和客觀規(guī)律。我國當(dāng)代體育教育的核心內(nèi)容、改進(jìn)體育教學(xué)的重要方向就是這兩者的有效融合。隨著體育事業(yè)不斷在發(fā)展，一定要全面落實(shí)好結(jié)合科學(xué)精神和人文精神的工作。首先，作為體育教師要理解這兩者的內(nèi)涵，然后積極地在教學(xué)中推行，將以人為本的思想充分體現(xiàn)出來。雖然從某種角度來講，學(xué)科同學(xué)科之間有所區(qū)別，但實(shí)質(zhì)是一樣的，那就是將新型的應(yīng)用型人才培養(yǎng)出來。而在教學(xué)中，有效結(jié)合科學(xué)精神和人文精神，能夠有效地實(shí)現(xiàn)這一目的。

結(jié)束語

就目前來看，我國大學(xué)生健身訓(xùn)練的實(shí)施不容樂觀，為改善這一現(xiàn)狀，將彈力帶引用其中十分必要，教師應(yīng)轉(zhuǎn)變教學(xué)理念、尊重學(xué)生個(gè)性差異、結(jié)合科學(xué)精神和人文精神，促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)提升。

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