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    科學(xué)健身宜“先上后下”
    
                
    2017-09-11 08:05:29付文軒
    
                
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年9期 
    關(guān)鍵詞：箭步專家腿部
    
                    
    付文軒
    健身時，很多人常常在簡單熱身之后便先進(jìn)行下肢的鍛煉，如深蹲、箭步蹲等，結(jié)果往往導(dǎo)致身體不適（如頭暈惡心、急性休克等），甚至受傷（主要是腿部肌肉損傷）。運動專家表示，這些情況多是由鍛煉的先后順序安排不當(dāng)所致，其實，科學(xué)的鍛煉順序應(yīng)該是先上身后下身。
    腿部肌肉屬于大肌肉群，所以腿部肌肉和韌帶受力相對較大，受力時間較長，需要較好的心肺功能和肌肉來做支持。先練上身能使肌肉和韌帶充分預(yù)熱，為腿部的動作做好前期準(zhǔn)備，同時在上身鍛煉過程中，心肺功能也相應(yīng)有所提高，大肌肉群之間的協(xié)同部位也得到了適當(dāng)?shù)貐⑴c，這樣可最大限度地避免損傷。endprint
    

    
                        
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    健康女性(2017年4期)2017-05-03 16:05:08
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