如何穩(wěn)定廣東省體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)

列巨科

摘 要：通過文獻(xiàn)資料法、訪談交流法、實(shí)際體育高考訓(xùn)練總結(jié)法，對(duì)前兩次投籃必須采用急停單手肩上投籃下，廣東省體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生、教練及考試標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。探索制定合理運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法，以期為廣大體育高考教練提供借鑒，提高考生的專項(xiàng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：固定運(yùn)球次數(shù)；急停單手肩上投籃；四段訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G808.17 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.03.009＼

1前言

籃球是廣大青少年喜愛的體育項(xiàng)目，在高中體育教學(xué)中非常普及，遠(yuǎn)超排球、乒乓球。但由于體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的成績(jī)非常不穩(wěn)定，每年體育高考報(bào)考籃球?qū)ｍ?xiàng)的人數(shù)比例較低，這是廣東省教育考試院一直想解決的問題。教育考試院采取增加其它考試項(xiàng)目的難度（排球?qū)ｍ?xiàng)增加摸高的考試內(nèi)容、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)縮小回球落點(diǎn)的區(qū)域、規(guī)范籃球?qū)ｍ?xiàng)考試的方法，降低籃球?qū)ｍ?xiàng)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)），但各專項(xiàng)的報(bào)考人數(shù)的比例依然不合理。其原因有排球?qū)ｍ?xiàng)摸高可以取一定分值或者是其他三個(gè)基本素質(zhì)較好，專項(xiàng)只需要穩(wěn)定得分就會(huì)被大部分學(xué)生選考；有發(fā)球機(jī)學(xué)校的考生大部分會(huì)選考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)，但乒乓球考試成本太大（發(fā)球機(jī)太貴、球的費(fèi)用），為提高練習(xí)密度，只能部分學(xué)生選考，在高考時(shí)還要面對(duì)發(fā)球機(jī)適應(yīng)的問題；足球?qū)ｍ?xiàng)容易受地方發(fā)展不平衡的問題和考試期間天氣影響。而籃球是廣大考生喜愛的考試項(xiàng)目，考生都有一定的技術(shù)基礎(chǔ)，并有通過選報(bào)籃球?qū)ｍ?xiàng)來提高籃球技術(shù)水平的愿望，而考生選考排球和乒乓球基本上是為了更有把握通過體育高考?；@球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練對(duì)發(fā)展速度耐力和彈跳的作用十分大，可以有效提高基本素質(zhì)的跑、跳成績(jī)。籃球?qū)ｍ?xiàng)考試有三次測(cè)試機(jī)會(huì)，取最好的一次成績(jī)?yōu)榭荚嚦煽?jī)，這樣可以大大降低考試的風(fēng)險(xiǎn)（排球、乒乓球只有一次測(cè)試機(jī)會(huì)）。在新的考試方法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)下，教練應(yīng)根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)考試改變，合理應(yīng)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法，指導(dǎo)適合選考籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生選考籃球?qū)ｍ?xiàng)，在體育高考中取得好成績(jī)。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

新考試大綱下，廣東省體育高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生（男考生）、教練，運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練方法。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱廣東省2016年普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱、《籃球運(yùn)動(dòng)教程》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》，研究制定考試的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練方法。在中國(guó)知網(wǎng)上查閱大量有關(guān)籃球的教學(xué)和訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)資料，結(jié)合不同學(xué)校教練的訓(xùn)練方法和自身多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，帶考經(jīng)驗(yàn)，不斷完善考生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練方法，提高考生的專項(xiàng)水平。

2.2.2訪談交流法

到廣州體育學(xué)院籃球教研室學(xué)習(xí)，與廣州市番禺區(qū)其他學(xué)校進(jìn)行聯(lián)考和多位教練進(jìn)行交談，不斷完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練方法。

2.2.3實(shí)際體育高考訓(xùn)練總結(jié)法

筆者每?jī)赡陰б粚皿w育高考，每屆考生中都有報(bào)考籃球?qū)ｍ?xiàng)的，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，經(jīng)常和籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生進(jìn)行交談，了解考生在實(shí)際訓(xùn)練過程中遇到的難點(diǎn)，并進(jìn)行針對(duì)性的技術(shù)指導(dǎo)，通過輔助練習(xí)，幫助考生解決問題。

3研究結(jié)果與分析

3.1制定籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)方法

每年體育高考專項(xiàng)基礎(chǔ)的平均分均比基本素質(zhì)的高，是大部分考生的主要得分項(xiàng)目。原因是專項(xiàng)基礎(chǔ)對(duì)體能素質(zhì)要求較低，考生只需要熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)就可獲取高分?jǐn)?shù)。根據(jù)考試大綱專項(xiàng)考試的方法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合考試專項(xiàng)規(guī)則，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等原理，制定專項(xiàng)考試的運(yùn)動(dòng)技術(shù)方法，以保證考生通過這運(yùn)動(dòng)技術(shù)方法在體育高考術(shù)科專項(xiàng)考試中取得好成績(jī)。

3.1.1制定固定運(yùn)球次數(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)方法

根據(jù)廣東省2016年普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱籃球?qū)ｍ?xiàng)的考試方法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，以考試完成的時(shí)間作為評(píng)分的標(biāo)準(zhǔn)，制定運(yùn)球的運(yùn)動(dòng)技術(shù)方法。首先，要按籃球規(guī)則完成考試，不違例；其次，保證考生能完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)；再次，保證用時(shí)少。經(jīng)反復(fù)實(shí)踐證明，18次運(yùn)球（第一段起動(dòng)到第一次投籃，3次運(yùn)球；第二段接到第一次投籃后的球到第二次投籃，5次運(yùn)球；第三段接到第二次投籃后的球到第三次投籃，5次運(yùn)球；第四段接到第三次投籃后的球到第四次投籃，5次運(yùn)球），運(yùn)動(dòng)技術(shù)到一定熟練程度可以輕松完成考試，如果少一次運(yùn)球的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，完成考試相當(dāng)困難。運(yùn)球時(shí)，考生要在自己運(yùn)球控制范圍盡量將球推向前方，不要影響運(yùn)球的節(jié)奏，從而不影響下一個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成質(zhì)量，在控制范圍盡量把球向前推，后面的運(yùn)動(dòng)技術(shù)更容易完成。只在變向過桿才換手運(yùn)球，采用靠球場(chǎng)外的手運(yùn)球，變向過1、2、3號(hào)桿的身體重心一定要降低；過1、4號(hào)的桿急停轉(zhuǎn)身，球的運(yùn)球落點(diǎn)剛好在桿前一個(gè)球位，取用跨步急停的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，要降低重心?？忌纳眢w素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)穩(wěn)定下來，每次運(yùn)球的落點(diǎn)基本會(huì)固定在同一位置，運(yùn)動(dòng)技術(shù)十分流暢，節(jié)奏好。

3.1.2制定前兩次急停單手投籃運(yùn)動(dòng)技術(shù)方法

根據(jù)廣東省2016年普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱籃球?qū)ｍ?xiàng)的考試方法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，前2次投籃必須急停單手肩上投籃，而過去是沒有要求投籃的方式?？焖龠\(yùn)球急停跳投，要提高命中率，必須要停穩(wěn)，由運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理可知快速運(yùn)動(dòng)到停穩(wěn)，必須有反作用力，用腳步著地制動(dòng)，腳步著地越多，制動(dòng)停穩(wěn)的效果越好，但腳步著地次數(shù)多，用的時(shí)間也會(huì)多，還要考慮籃球的走步規(guī)則，經(jīng)反復(fù)研究發(fā)現(xiàn)，采用單腳起跳接球，同腳落地起跳，再雙腳急停（無中樞腳）起跳單手肩上投籃運(yùn)動(dòng)技術(shù)效果很好，該運(yùn)動(dòng)技術(shù)符合籃球規(guī)則的無中樞腳可以跳起投籃和傳球的規(guī)則。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，該運(yùn)動(dòng)技術(shù)比跨步急停投籃和跳步急停投籃的效果好。同時(shí)在第一次跨步時(shí)已雙手接球，這時(shí)可以把注意力放在投籃上，比跨步急停投籃和跳步急停投籃的投籃時(shí)間準(zhǔn)備更充分。投籃一定要采用跳投，將快速運(yùn)球的動(dòng)能轉(zhuǎn)化為向上的勢(shì)能，動(dòng)作連貫，克服慣性，減少投籃的時(shí)間。原地不跳起投籃會(huì)破壞投籃的節(jié)奏，浪費(fèi)時(shí)間，命中率反而更低。endprint

3.2籃球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練方法

3.2.1運(yùn)球

籃球?qū)ｍ?xiàng)考試，運(yùn)球的速度十分重要，這是決定成績(jī)高低的關(guān)鍵。運(yùn)球速度的主要影響因素是身體素質(zhì)和球性。弓步跳胯下運(yùn)球（插花）對(duì)提高球性十分有意義，動(dòng)作要有速度、幅度、連貫，每組完成50次以上。有一定球性基礎(chǔ)，可以進(jìn)行按籃球?qū)ｍ?xiàng)考試的運(yùn)球路線、方法，進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，不投籃，運(yùn)球的落地在控制范圍盡量前推，速度快，動(dòng)作連貫。特別強(qiáng)調(diào)投籃進(jìn)球后一定要雙手接球，這樣接球才穩(wěn)定，接球后在控制范圍盡量前推，要快速，在訓(xùn)練時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)許多考生接球后，隨意運(yùn)球，不考慮球的落點(diǎn)，導(dǎo)致下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作難以完成，這是一個(gè)意識(shí)和習(xí)慣的問題，教練一定在日常的訓(xùn)練中反復(fù)強(qiáng)調(diào)，考生有這樣的行為立刻批評(píng)指正。而身體素質(zhì)，則在進(jìn)行基本素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)已系統(tǒng)訓(xùn)練。

3.2.2急停單手肩上投籃

急停單手肩上投籃是籃球?qū)ｍ?xiàng)考試的難點(diǎn)，提高這個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的命中率，籃球?qū)ｍ?xiàng)考試的成績(jī)就能穩(wěn)定下來。高中階段，單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作每個(gè)考生都有一定基礎(chǔ)，要提高命中率一定要規(guī)范考試的技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)3個(gè)90°，用力的順序，動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，在最高點(diǎn)出手，手腕、手指最后要撥球，球要后旋轉(zhuǎn)，這樣球在空中飛行穩(wěn)定，碰籃圈后不容易彈出?？焖龠\(yùn)球到急停投籃，根據(jù)考試投籃的位置，采用打板投籃方式，命中率比較穩(wěn)定，有一個(gè)固定的瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)快速運(yùn)球急停投籃，是十分有幫助的，有了瞄準(zhǔn)點(diǎn)就有了投籃的方向和目標(biāo)，瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)該是在籃板正方形邊框的近上角。這個(gè)投籃的運(yùn)動(dòng)技術(shù)采用單腳起跳接球，同腳落地起跳，再雙腳急停（無中樞腳）起跳單手肩上投籃運(yùn)動(dòng)技術(shù)。學(xué)習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，先在2、3號(hào)桿旁邊，原地前后腳分開，做運(yùn)一次球，后腳起跳接球落地起跳，再雙腳急停起跳單手肩上投籃的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作的熟練程度是完成完整運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵。每次訓(xùn)練課都要練習(xí)，由于這個(gè)練習(xí)的強(qiáng)度不大，短時(shí)間的課間訓(xùn)練，不做準(zhǔn)備活動(dòng)也可以進(jìn)行練習(xí)。通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)有利于動(dòng)作自動(dòng)化，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)練習(xí)時(shí)的命中率，為完成完整運(yùn)動(dòng)技術(shù)樹立信心。

3.2.3運(yùn)球行進(jìn)間投籃

3-4次投籃采用運(yùn)球行進(jìn)間投籃，這個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的命中率很高，但一旦失誤，會(huì)嚴(yán)重影響考試成績(jī)。該技術(shù)要求球出手時(shí)盡量離籃圈近一些，如果運(yùn)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)好，上籃前最后一步一般離球籃很近，最后兩步要一大，二小，雙手接球盡量跳到最高，雙手持球過頭，再單手持球，手伸直，掌心向上，到最高點(diǎn)手腕、手指輕輕一撥，球應(yīng)該打籃圈正方形邊框的近上角，球盡量要中空心籃，這樣才不浪費(fèi)時(shí)間和影響對(duì)球落點(diǎn)的判斷。

3.2.4補(bǔ)籃

補(bǔ)籃是不可以缺少的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，補(bǔ)籃的關(guān)鍵是爭(zhēng)取一次補(bǔ)中，當(dāng)投籃不中，要第一時(shí)間搶籃板球，在籃圈兩側(cè)的位置可以直接補(bǔ)籃，要雙腳起跳到最高點(diǎn)，雙手持球伸直，球應(yīng)該打籃圈正方形邊框的近上角，球一定要是空心籃，這樣才不浪費(fèi)時(shí)間和影響對(duì)球落點(diǎn)的判斷。籃板球不在這兩個(gè)位置，一定運(yùn)球到這位置，再補(bǔ)籃，絕對(duì)不允許空中接力補(bǔ)籃和遠(yuǎn)距離補(bǔ)籃。

3.2.5最后沖刺

最后一次投籃命中后，要徒手快速返回出發(fā)點(diǎn)，最后一次投籃后考生的位置基本上確定了，從1、2號(hào)桿之間直線路線返回起點(diǎn)，最后一次投籃的命中與否，一定心中有數(shù)，要培養(yǎng)這感覺，強(qiáng)化最后一球命中后，一落地馬上按計(jì)劃練習(xí)跑回起點(diǎn)。如果前面測(cè)試有較好成績(jī)時(shí)，球出手后，不管命中與否，馬上跑回起點(diǎn)，爭(zhēng)取好成績(jī)。

3.2.6體能素質(zhì)

籃球?qū)ｍ?xiàng)考試的最大優(yōu)點(diǎn)是有3次測(cè)試機(jī)會(huì)，取最好一次測(cè)試成績(jī)。體育高考的籃球?qū)ｍ?xiàng)考試一般是20人一組，每次測(cè)試的時(shí)間大概是30-40秒，一般20-30分鐘后進(jìn)行第二測(cè)試。30秒高強(qiáng)度的測(cè)試，人體的消耗大，沒有充沛的體能，很難保證每次測(cè)試是最佳狀態(tài)，直接影響后面兩次測(cè)試成績(jī)，所以平時(shí)的訓(xùn)練也要按體育高考的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，甚至可以進(jìn)行4次、5次高強(qiáng)度的測(cè)試。平時(shí)的體能素質(zhì)訓(xùn)練也要考慮籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生，在利用負(fù)重高提腿進(jìn)行體能素質(zhì)訓(xùn)練，其它考生，20秒可以了，籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生要進(jìn)行30到40秒。

3.2.7心理素質(zhì)訓(xùn)練

學(xué)生心理素質(zhì)的好壞直接影響其考試成績(jī)。大部分籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生平時(shí)的測(cè)試均能取得好成績(jī)，但面對(duì)真正的體育高考，相對(duì)其它項(xiàng)目就影響發(fā)揮水平，導(dǎo)致籃球?qū)ｍ?xiàng)高考成績(jī)不穩(wěn)定。這是因?yàn)榛@球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜，環(huán)節(jié)較多，若一個(gè)技術(shù)動(dòng)作或一個(gè)環(huán)節(jié)處理不好，會(huì)嚴(yán)重影響考生成績(jī)。只要考生熟悉技術(shù)動(dòng)作，穩(wěn)定發(fā)揮，就能提高成功率。在運(yùn)動(dòng)技術(shù)相對(duì)容易的環(huán)節(jié)要確保減少失誤，難度最大的兩次急停單手肩上投籃，要保證按運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求完成。平時(shí)訓(xùn)練保證考生熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)，與其他學(xué)校進(jìn)行模擬考，讓考生熟悉考試流程。多組織家長(zhǎng)、老師、同學(xué)觀看籃球?qū)ｍ?xiàng)的模擬考，進(jìn)一步提高考生的心理承受能力。同時(shí)教育考生學(xué)會(huì)自我暗示，清楚認(rèn)識(shí)考試過程可能出現(xiàn)的各種情況，面對(duì)困難時(shí)應(yīng)如何應(yīng)對(duì)處理。

3.2.8四段訓(xùn)練法

對(duì)于比較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，可以采用先分解后完整的訓(xùn)練方法。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，把籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)分為四段訓(xùn)練，第一段為：起動(dòng)到第一次投籃結(jié)束；第二段為：接到第一次投籃后的球到第二次投籃結(jié)束；第三段為：接到第二次投籃后的球到第三次投籃結(jié)束；第四段為：接到第三次投籃后的球到跑回起點(diǎn)。分段訓(xùn)練可以將復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)簡(jiǎn)單化，方便考生學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作。開始訓(xùn)練階段，每一次訓(xùn)練課可以專門練習(xí)某一段，由于四段中任何一段的訓(xùn)練時(shí)間都不超過10秒，對(duì)體能的影響較小，考生每次練習(xí)都應(yīng)該保持充沛體能，從而提高練習(xí)的效果。如此反復(fù)地大量練習(xí)，技術(shù)動(dòng)作更容易定型，最終達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化。經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，每個(gè)考生可能都會(huì)存在某一段特別薄弱的問題，考生根據(jù)自己的情況，針對(duì)性地練習(xí)某一段。為了不破壞技術(shù)動(dòng)作的完整性，第二、第三、第四段的開始采用行進(jìn)間投籃后接球進(jìn)行訓(xùn)練，行進(jìn)間投籃的命中率較高，保證每一段訓(xùn)練的完整性和連貫性，也可以提高行進(jìn)間投籃的技術(shù)動(dòng)作和接球后運(yùn)球的技術(shù)動(dòng)作的銜接。高考的最后階段，考生已熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，應(yīng)該按考試要求多進(jìn)行完整運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，作最后沖刺訓(xùn)練。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1固定的運(yùn)球次數(shù)能提高籃球?qū)ｍ?xiàng)的成績(jī)，使運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作更穩(wěn)定、連貫、流暢、有節(jié)奏，運(yùn)球在控制范圍盡量推前。

4.1.2采用單腳起跳接球，同腳落地起跳，再雙腳急停（無中樞腳）起跳單手肩上投籃運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能有效提高快速運(yùn)球急停單手肩上投籃的命中率。

4.1.3四段訓(xùn)練法能有效穩(wěn)定每一段運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高投籃命中率，可穩(wěn)定薄弱段的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

4.2建議

對(duì)有條件、有決心報(bào)考籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生，教練應(yīng)該給予支持和鼓勵(lì)，科學(xué)地運(yùn)用籃球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練方法，使報(bào)考籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生取得穩(wěn)定的成績(jī)，讓廣大考生根據(jù)自己的興趣和特長(zhǎng)來選報(bào)專項(xiàng)。

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