有效改善腰痛的拉伸運動

浩松平

因為害怕出現(xiàn)腰痛，而拒絕做腰部拉伸運動的人應該不在少數(shù)。但是，為了緩和慢性腰痛，比起安靜地坐著，在力所能及范圍內(nèi)運動更有效果。在此推薦下面這套簡易體操。

這款操中最重要的是挺身運動。運動時，要注意手部和足部的位置，以及身體的姿態(tài)。如果出現(xiàn)痛感從臀部蔓延至大腿以下的情況，需要立即停止，并咨詢外科醫(yī)生。

如果持續(xù)前傾姿勢的話，做骨盆前壓的動作

雙腳平行打開，略寬于肩部，兩手作為支點，將骨盆充分向前壓，同時挺起腰部。邊吐氣，邊保持最大限度的挺起狀態(tài)3秒鐘。進行1～2次。

左右腰部任意一側(cè)產(chǎn)生違和感時，做腰部側(cè)彎的動作

選擇不滑的場所，身體離開墻壁站立。肘部頂在墻上，與肩同高，腰部向側(cè)面彎曲。左右進行。對于產(chǎn)生違和感，不容易彎曲的一側(cè)，可以緩緩用嘴吐氣，慢慢彎曲，直到感覺費勁的位置充分彎曲。重復進行，直至左右差消失。最少保持5秒，重復3～5次。每3天做1次即可。

穿高跟鞋長時間站立，持續(xù)挺腰狀態(tài)的話，做彎腰動作

坐在椅子上，雙腳打開，略寬于肩。吐氣的同時，緩慢地弓背，看著地面，保持3秒鐘。重復1～2次。

（摘自《健康與美容》2017年6期）