睡眠時(shí)間對(duì)大學(xué)生生活學(xué)習(xí)的影響

【摘 要】對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生而言，他們的身體和心智都在不斷完善與成熟，睡眠時(shí)間對(duì)他們后期的成長(zhǎng)與發(fā)展起著很重要的角色，當(dāng)不止一個(gè)大學(xué)生有睡眠問題時(shí)，此問題已經(jīng)上升到一個(gè)群體的問題，乃至是社會(huì)的普遍問題，因此研究睡眠時(shí)間對(duì)大學(xué)生具體生活的影響很重要。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；睡眠時(shí)間；學(xué)習(xí)生活；江蘇大學(xué)

當(dāng)代大學(xué)生經(jīng)歷過嚴(yán)苛的考試教育制度，迎來一個(gè)全新的教育模式，同學(xué)之間的相處模式，面臨更多的課業(yè)選擇與課業(yè)的難度，肩負(fù)著家長(zhǎng)的期望，一方面，需要培養(yǎng)、自己多方面的軟硬實(shí)力，為后期的就業(yè)或者深造做準(zhǔn)備；另一方面，需要對(duì)自己的世界觀，人生觀，價(jià)值觀進(jìn)行思考和完善。

一、睡眠的功能及重要性

（一）消除身體和大腦的疲勞

不管是從事體力勞動(dòng)的還是做辦公室的，人的大腦一向處于活動(dòng)狀況，這樣必然會(huì)導(dǎo)致消耗很多的能量，而消弭此中的疲勞，睡眠是十分重要的因素之一。但是消除大腦的疲勞，往往比消除身體的疲勞需要更多更高質(zhì)量的睡眠。

（二）消除壓力

感到有一些壓力的狀況，其實(shí)也可以說是大腦處于怠倦的狀態(tài)。經(jīng)常性地沒有充分的睡眠時(shí)間，會(huì)使壓力逐漸累積，也可能會(huì)激發(fā)早起的憂郁癥，焦慮等精神心理類疾病。

（三）身體的成長(zhǎng)發(fā)育以及防止老化

睡眠中是生長(zhǎng)荷爾蒙分泌的重要時(shí)間段。在青少年成長(zhǎng)期間，能夠有充沛的睡眠是長(zhǎng)高的不二法門。除此之外，成長(zhǎng)荷爾蒙對(duì)成人來說也是不可或缺的一項(xiàng)重要元素，對(duì)逐漸變老的皮膚，傷口，以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要的影響。

（四）預(yù)防疾病

睡眠是，骨髓中產(chǎn)生白血球，紅血球等 能夠促進(jìn)血液的輪回和循環(huán)，有提高身體抵制力以及免疫力的重要作用。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)，是心臟能夠得到良好安穩(wěn)的休息。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量能夠產(chǎn)生新鮮的血液，分泌促進(jìn)代謝的成長(zhǎng)荷爾蒙等等，預(yù)防各種疾病。

（五）提高記憶力和學(xué)習(xí)效率

人的大腦在睡眠中，會(huì)對(duì)這一天所發(fā)生的事情，進(jìn)修的內(nèi)容進(jìn)行歸納，作為記憶留在腦中。尤其是在淺睡眠的時(shí)刻能夠進(jìn)行種種信息的歸納。

二、影響睡眠時(shí)間及質(zhì)量的種種因素

（一）身體狀況

一般情況下，舒適平緩的身體狀態(tài)能促進(jìn)睡眠，消除疲勞，獲得高質(zhì)量的睡眠，當(dāng)身體處于疾病狀況時(shí)，可能會(huì)有一系列的問題，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量不佳。

（二）焦慮，抑郁等情緒或者心理因素

由臨床醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量和心理健康呈現(xiàn)正相關(guān)的關(guān)系，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，焦慮，抑郁癥狀的學(xué)生群體睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足以及睡眠質(zhì)量低下的人數(shù)顯著高于正常學(xué)生群體，焦慮抑郁等情況的嚴(yán)重程度與睡眠質(zhì)量呈負(fù)相關(guān)。

（三）就寢環(huán)境

當(dāng)代大學(xué)生以住宿為主，寢室的好壞也就成了影響睡眠質(zhì)量的重要因素，另外，由于大學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活壓力大，集體宿舍部分同學(xué)喜歡夜聊，調(diào)查顯示36.61%的學(xué)生認(rèn)為寢室不安靜，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

（四）考試，就業(yè)，考研等壓力事件

生活中部分壓力事件導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，調(diào)查顯示，學(xué)習(xí)壓力越大，人際關(guān)系的質(zhì)量越低，睡眠質(zhì)量越低。此中，睡眠質(zhì)量受到心理、生理以及社會(huì)功能等成分的影響，與個(gè)別的情感、影象等心理活動(dòng)密切相關(guān)。

（五）作息規(guī)律

許多大學(xué)生自己覺得身體不錯(cuò)，精力充沛，從而縱容自己，熬夜進(jìn)修或娛樂，日常生活沒有規(guī)律的時(shí)間，長(zhǎng)久以往，導(dǎo)致身體睡眠節(jié)奏雜亂。

三、大學(xué)生睡眠時(shí)間現(xiàn)狀-以江蘇大學(xué)為例

（一）抽樣調(diào)查

我們針對(duì)第二天清晨是否有課的情況對(duì)學(xué)生的睡覺時(shí)間段進(jìn)行抽樣調(diào)查。在第二天有課的情況下，超過半數(shù)的人在11點(diǎn)到12點(diǎn)之間睡覺，也有24.18%的同學(xué)在12點(diǎn)-1點(diǎn)間才睡覺，更有少數(shù)人由于看電視，電影玩游戲等各種原因在1點(diǎn)以后才睡覺；如果第二天沒課，大家睡覺的時(shí)間相對(duì)而言較晚，在11點(diǎn)前睡覺的人才占3.3%，11—12點(diǎn)睡覺的人也較第一前減少了20%，而到一點(diǎn)才睡覺人高達(dá)40.66%。

（二）統(tǒng)計(jì)分析

我們針對(duì)不同的年級(jí)進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)，大一和大二一半的人只有6-7個(gè)小時(shí)的睡覺時(shí)間，睡覺時(shí)間不足6小時(shí)的也有28.13%而大三睡覺時(shí)間在6-7小時(shí)的高達(dá)77.78%，大四的學(xué)生由于很多考研的相對(duì)而言，有充足睡眠的人，睡覺時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)占多數(shù)，達(dá)到了43.48%而睡覺時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)的只占4%多，總體上來看，睡覺時(shí)間超過八個(gè)小時(shí)的接近于0%。

（三）分類統(tǒng)計(jì)

最后我們針對(duì)男生和女生分別統(tǒng)計(jì)睡眠時(shí)間，男生有近一半的人每天十二點(diǎn)前睡，而有近三分之一的人12點(diǎn)到一點(diǎn)睡并且少數(shù)人習(xí)慣于熬夜到1點(diǎn)之后；相對(duì)而言，睡覺會(huì)比較具有一定的規(guī)律性，絕大多數(shù)的人會(huì)在十二點(diǎn)之前按時(shí)睡覺但也極少部分會(huì)因?yàn)楦鞣N原因熬夜到12點(diǎn)之后在進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

四、解決方案

（一）努力融合集體生活

大學(xué)生們可以嘗試努力融合集體生活中去，類似于社團(tuán)，協(xié)會(huì)等，尋找情感的歸屬，在共同進(jìn)步的同時(shí)，消除個(gè)人的孤獨(dú)感，從中找到溫暖，積極樂觀地看待生活中的壓力事件。

（二）堅(jiān)持規(guī)律作息

大學(xué)生需要適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活方式，合理規(guī)劃好自己的學(xué)習(xí)生活，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，制定一些可行的學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)方案，避免臨時(shí)抱佛腳的勞累。每天按時(shí)就寢，無論何時(shí)入睡都要定時(shí)起床，如果躺下20分鐘之內(nèi)，還沒能入睡，可以聽柔和音樂來幫助入睡。

（三）學(xué)校采取強(qiáng)制性斷開網(wǎng)絡(luò)、準(zhǔn)時(shí)熄燈等措施加以約束

學(xué)校采取斷網(wǎng)的措施來督促大學(xué)生定時(shí)睡覺，保證適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，按時(shí)熄燈來提醒大學(xué)生，就寢時(shí)間到，避免大學(xué)生沒有時(shí)間觀念，就寢時(shí)間一拖再拖。

（四）保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

大學(xué)生在課余的時(shí)刻，應(yīng)該有恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并且保持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，舒緩壓力也防止身體過于興奮或疲勞。

（五）培養(yǎng)大學(xué)生的實(shí)踐能力

大學(xué)生除了學(xué)習(xí)進(jìn)修以外還應(yīng)該參加很多社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，而部分大學(xué)生生活單調(diào)，很大原因來自于群體實(shí)際情況脫軌。大學(xué)生需要不斷提高其實(shí)踐能力，為其以后進(jìn)入社會(huì)提前做好準(zhǔn)備，讓大學(xué)生們更多地去體驗(yàn)豐富的生活。

基金項(xiàng)目：本文系江蘇大學(xué)第15批學(xué)生科研課題立項(xiàng)一般項(xiàng)目“睡眠時(shí)間對(duì)大學(xué)生生活學(xué)習(xí)的影響——以江蘇大學(xué)為例”（項(xiàng)目編號(hào)：Y15C102）研究成果。

作者簡(jiǎn)介：李晶（1996.9-），女，江蘇鎮(zhèn)江人，本科，江蘇大學(xué)京江學(xué)院，主要研究方向：會(huì)計(jì)。endprint