自律才能長壽

文伊羽雪

自律才能長壽

文伊羽雪

生活中，很多人并不缺少健康常識，更多的缺的是自律精神。通俗點兒說，就是管不住自己。而英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強的人才能擁有更多健康優(yōu)勢。

一、自律的人健康又樂觀

有研究發(fā)現(xiàn)，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白（與炎癥相關(guān)）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢。自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人要長壽。自律是個人根據(jù)自我和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更大的身心享受。我們可以根據(jù)情緒控制、自我認(rèn)識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。

二、不自律三字經(jīng)

人們難以培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣，原因有二：一是在青少年期沒有培養(yǎng)起健康意識與行為；二是成年后沒有確定明確的健康目標(biāo)。很多慢性病患者自律性差，可以用一套 “三字經(jīng)”來概括。

服藥亂。很多慢性病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報告顯示，全球按時服藥率僅為50%。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。

不運動。研究顯示，在開始一項運動后3個月，就有約50%的人放棄。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運動減壽3～5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

不忌口。慢性病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律，遵循少鹽少油、常吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

常熬夜。一項調(diào)查顯示，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然。晚上是身體 “排毒”、大腦“重啟”的黃金時段。慢性病患者常熬夜，會加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)，致使病情惡化。

不糾錯。人人都知道吸煙、酗酒是多種慢性病甚至癌癥的高危因素，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多。不少人振振有詞：“人各有命，不可強求”“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

不復(fù)查。慢性病患者需長期監(jiān)測血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化概率。但很多人在癥狀緩解后，復(fù)查是“三天打魚， 兩天曬網(wǎng)”。一項針對急性腦血管病出院患者的調(diào)查顯示，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復(fù)診。

三、養(yǎng)成自律人生

有心理學(xué)家給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，我們不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

第一，設(shè)定一個具體目標(biāo)。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如，早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會兒運動；睡前練瑜伽 （晚上9～10點）；每坐1小時起身活動一下。

第二，每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己，或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

第三，找出自己的“軟肋”，事先做好應(yīng)對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力強的人一定要選 “無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。