食物進入體內超過十二小時而未能排出,就會形成毒素,而睡眠時,大腸及肝臟更會吸收毒素,進而令血液含毒及影響心臟健康,引致疾病、水腫及積聚脂肪;要打破以上的惡性循環(huán),首先要學會如何排毒養(yǎng)成身體定時排便的良好習慣。本期[女刊瘦美人]微信頻道就為大家介紹排毒攻略,排出體內毒素!
POINT1.認識便秘
便秘是身體新陳代謝的問題,不論任何體質,均會形成便秘。以中醫(yī)學的分析而言,包括寒秘,熱秘、虛秘、腫癌阻礙引起的便秘等等,但一般腸道燥熱的人,大便都會比較難。最有效改善便秘的方法,除了依據體質以中草藥調理外,便是改變生活習慣,從飲食、作息及按摩刺激穴位,幫助暢通腸胃。
以食指、中指及無名指每天早晚按五十至一百次天樞穴,有效增加腹部蠕動。
除天樞穴外,也可順時針由臍心向臍周按摩,以改善便秘。
POINT2.穴位按摩疏通腸胃
肚臍左右約三只手指的位置的天樞穴,常按有效促進腸道蠕動、增強胃動力,以治療便秘、腹脹等問題,同時以蹲坐形式上廁所也會較坐立形式上廁所更容易排便。
而晚上9-11時是血液運行及肝臟排毒的時間,于此時段休息,血液會集中于肝臟養(yǎng)肝,肝臟健康便會養(yǎng)成良好的免疫系統(tǒng),減少生病的機會。
Step1.作息
每天早上5-7點是大腸經運行的時間,于這時段排清腸道的廢物,有助身體吸收新一天的營養(yǎng),更有效保持血液干凈無毒。而若未能于此時段間排毒,亦可為身體排便設定生理時鐘,形成習慣每天于固定時間坐廁,也有助定時排便。
Step2.飲食
除了要少吃濃烈、辛辣及刺激的食物以外,也不妨每天以草決明泡水當茶喝以助排便。此外,早上起床后飲少量溫水,亦有助滑腸及排出腸道的廢物。
決明子是價廉物美的草藥,有效清肝瀉火、養(yǎng)陰明目、降壓降脂,生飲滑腸效果更明顯,味道濃郁苦澀,炒過后泡水更易入口。
很受大眾歡迎的芝麻糊、核桃糊、火麻仁、番薯糖水及蜜糖水等也有滑腸的作用,減糖后適量食用對身體也有很大幫助。
便秘是都市人常見的腸胃問題,只要每周少于三次排便,便算是便秘了。常嗜辣、進食溫補食物或久坐少動的人,都較容易引起腸熱及便秘。