淺談體校運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練路徑

陳俊璽

摘 要：當(dāng)前，心理訓(xùn)練在體校運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技活動(dòng)中的重要性日益凸現(xiàn)，因此，本文筆者從心理訓(xùn)練在體校運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技場(chǎng)上的作用出發(fā)，具體探討開(kāi)展心理訓(xùn)練的過(guò)程，希望能為體校運(yùn)動(dòng)員的比賽提供借鑒。

關(guān)鍵詞：體校運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練；過(guò)程

運(yùn)動(dòng)員能否在體育競(jìng)技項(xiàng)目中取得驕人成績(jī)主要取決于以下幾個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)員本身的各項(xiàng)指標(biāo)、應(yīng)賽狀態(tài)、技術(shù)的靈活熟練度、能否有良好的抗干擾素質(zhì)、教練的排兵布陣等。尤其值得注意的是運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)賽心理情況，這在一定程度上會(huì)決定運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上表現(xiàn)，特別是在旗鼓相當(dāng)?shù)那闆r下，哪一方的應(yīng)賽能力強(qiáng)，哪一方就會(huì)取得優(yōu)異成績(jī)，也就是說(shuō)，心理訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技場(chǎng)上發(fā)揮著不可替代的作用。

一、心理訓(xùn)練在體校運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技場(chǎng)上的重要影響

首先，可以輔助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)其由于過(guò)度緊張而導(dǎo)致的焦慮心理，以便能讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自身機(jī)制來(lái)調(diào)控狀態(tài)，從而維持場(chǎng)上激情；其次，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員思維能力地?cái)U(kuò)展以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的靈活應(yīng)用打下基礎(chǔ)，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的發(fā)揮其實(shí)力，這在很大程度上決定了比賽的結(jié)果，同時(shí)也成為運(yùn)動(dòng)員不可或缺的心理要素；再次，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中信心滿滿，讓他們不但學(xué)的速度驚人，應(yīng)用起來(lái)也是得心應(yīng)手。簡(jiǎn)而言之，一場(chǎng)比賽，最重要的就是自信心，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員如果信心百倍，那他的能力必將發(fā)揮的淋漓盡致。再者，讓運(yùn)動(dòng)員能有充足的自我想像空間。由于日復(fù)一日的心理訓(xùn)練內(nèi)容加上不斷重復(fù)的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，從而會(huì)產(chǎn)生自我意識(shí)中的訓(xùn)練和慢放，這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)員就可以通過(guò)理想中的形象讓自己朝著更好的目標(biāo)發(fā)展和進(jìn)步。最后，它能為運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的增強(qiáng)提供推動(dòng)力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展自我想像時(shí)，會(huì)使身體的神經(jīng)組織配合機(jī)能訓(xùn)練。也就是說(shuō)，只有自身神經(jīng)肌肉系統(tǒng)連同適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)操作才能發(fā)揮出最好的技能水平，只要你用心對(duì)待，提高訓(xùn)練效果將指日可待。

二、體校運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的科學(xué)路徑

（一）比賽前一個(gè)月的心理訓(xùn)練

比賽前一個(gè)月的心理訓(xùn)練的主要目的是要幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)清比賽目標(biāo)，從而為運(yùn)動(dòng)員自信心的樹(shù)立提供保障，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制的綜合素質(zhì)。一方面，運(yùn)動(dòng)員要想堅(jiān)持不懈，努力奮斗，必須有一個(gè)堅(jiān)定的比賽目標(biāo)，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能不遺余力的把精神和力量都注入比賽之中。所以，作為一名教練，清楚的了解比賽有關(guān)事項(xiàng)，實(shí)時(shí)按照比賽最新動(dòng)態(tài)安排切實(shí)有效的訓(xùn)練方案，用專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的激情，從而為比賽的勝利奠定基礎(chǔ)。另一方面，使運(yùn)動(dòng)員積極的比賽動(dòng)力顯現(xiàn)出來(lái)。運(yùn)動(dòng)員在比賽前的訓(xùn)練積極性以及比賽中的斗志在很大程度上取決于動(dòng)機(jī)的大小，一個(gè)良好的比賽動(dòng)機(jī)連同運(yùn)動(dòng)員的思想道德訓(xùn)練，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員變得更有個(gè)人責(zé)任感、集體榮譽(yù)感、國(guó)家使命感。最后，巧妙的安排心理訓(xùn)練和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員取得勝利的動(dòng)力，結(jié)合實(shí)際了解到的動(dòng)態(tài)同運(yùn)動(dòng)員一起安排應(yīng)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)以及應(yīng)賽心理，需要注意的是，制定的標(biāo)準(zhǔn)不適合太高。

（二）等候比賽時(shí)的心理訓(xùn)練

這指的是運(yùn)動(dòng)員接觸比賽場(chǎng)地后開(kāi)始的心理訓(xùn)練。體校運(yùn)動(dòng)員，尤其是剛進(jìn)行第一次相對(duì)大的比賽的運(yùn)動(dòng)員，接觸比賽場(chǎng)地不可避免的會(huì)因?yàn)楦鞣N客觀因素而影響到心理狀態(tài)，比方說(shuō)：環(huán)境、對(duì)手等。因此，想要減輕客觀環(huán)境對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的影響，就需要心理訓(xùn)練來(lái)調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的心理，使其歸于平靜，具體可操作措施有：

首先，熟悉比賽環(huán)境，調(diào)整狀態(tài)。教練員需要及時(shí)為運(yùn)動(dòng)員安排熟悉場(chǎng)地的規(guī)劃，為運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)場(chǎng)地打下基礎(chǔ)，通過(guò)這一舉動(dòng)來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)力。其次，始終如一的自信堅(jiān)決。及時(shí)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的緊張心理，同時(shí)讓其進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，保證比賽前的階段過(guò)程保持情緒穩(wěn)定，對(duì)自己的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)充滿自信，或者讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自我暗示的心理調(diào)節(jié)機(jī)制來(lái)自我修整，讓自身有充分的能力來(lái)排除外界客觀因素影響，從而達(dá)到身心合一的最佳狀態(tài)，用拼搏昂揚(yáng)的斗志面對(duì)比賽。最后，為運(yùn)動(dòng)員提供安靜的賽前氛圍。教練員作為運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)大后援，他們的一言一行都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身狀態(tài)起到了不可忽視的作用。在比賽前的一段時(shí)間內(nèi)，教練員應(yīng)時(shí)刻保持與運(yùn)動(dòng)員的接觸，從而為二者之間的默契度和親密度的建立提供保障，同時(shí)，方便教練員及時(shí)有效的同運(yùn)動(dòng)員交流。應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員積極去做自己感興趣的事情，從而使運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立優(yōu)質(zhì)的心理狀態(tài)。

（三）比賽前的心理訓(xùn)練

這一階段指的是運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)直至比賽正式開(kāi)始的心理訓(xùn)練。這樣做的意義是有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的動(dòng)員，從而使其用最佳狀態(tài)參加比賽。首先，進(jìn)去場(chǎng)地是要做熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，賽前熱身是必不可少的活動(dòng)，這能夠讓身體的各項(xiàng)機(jī)能都充分激發(fā)，使運(yùn)動(dòng)員融入比賽狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員要以積極的姿態(tài)和飽滿的熱情進(jìn)行賽前熱身，比方說(shuō)，可以用“我能行”等話語(yǔ)來(lái)激勵(lì)自己。其次，教練員要以簡(jiǎn)潔明了的措辭來(lái)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，這樣做不僅能夠引發(fā)運(yùn)動(dòng)員共鳴，同時(shí)也能快捷有效的為運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上發(fā)揮建言獻(xiàn)策。最后，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的注意力集中度。運(yùn)動(dòng)員的身體、心理、動(dòng)作等各方面機(jī)制要素地投入程度稱為注意力集中度。如果運(yùn)動(dòng)員過(guò)分注重個(gè)人成敗，產(chǎn)生傲慢等情緒都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的注意力不集中。同時(shí)，環(huán)境的變化，觀眾的反應(yīng)等客觀因素也會(huì)影響其注意力。因此，運(yùn)動(dòng)員必須要下意識(shí)的擺脫自身存在的焦慮、緊張等不良情緒。

參考文獻(xiàn)：

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