新視角下側手翻教學策略探析

葉華富

摘 要：側手翻是雙手雙腳同時運動、向側翻轉的手翻動作，學會側手翻動作，不僅可以幫助學生克服恐懼心理，還能培養(yǎng)學生的協(xié)調平衡能力。文章從“力”“倒”“面”“恐”等四個方面，對新視角下的側手翻教學策略進行探析。

關鍵詞：初中；體育；側手翻；教學策略

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）22-0089-01

學生在學練側手翻動作時，右腿向后上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經左右分腿倒立過程依次推離地面，兩腳右左依次落地（或反方向）。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個支撐點依次落地成站立。本文結合多年的教學實踐，從以下幾個方面探討側手翻教學策略。

一、“力”

學生練習側手翻動作（以左腳蹬地右腿擺動為例）時，必須要有一定基礎的“力”來支撐，才能順利地完成動作。這些“力”可以從“旋轉”力、支撐力、平衡力、控制力等方面來思考。教師要認真研究這些力的原理，提高學生側手翻的能力。

（1）旋轉力。側手翻能夠順利側翻成功的原動力是左腳蹬地的同時，右腿迅速擺動，使得身體產生一定的旋轉力而進行旋轉，通過支點（雙手的支撐）迅速完成側手翻動作。因此，在學練側手翻動作時，要想方設法運用側手翻動作的輔助性練習來掌握“旋轉”力的原理，掌握蹬擺技術動作。比如，全班學生四十人，分成十組，每組四人，兩人用手拉橡皮筋，另外兩人則側手翻過橡皮筋，四人輪流側手翻。在翻的過程中，要逐漸提高橡皮筋的高度，以此來增加學生的蹬擺力量。

（2）支撐力。手臂的力量越強，特別是肩關節(jié)的力量越強，越能支撐整個身體的重量。學生的上肢力量發(fā)展速度較緩慢，教師在教學側手翻動作時要加強學生手臂力量的練習，讓學生具有支撐整個身體的力量。比如兩人一組進行“推小車”練習、獨自一人慢慢用腳“爬墻”進行倒立練習，都能鍛煉學生的支撐力。

（3）平衡力。在側手翻過程中，學生要控制好身體的平衡，防止展髖引起的外翻倒和屈髖引起的內翻倒。因此，一定要教會學生控制身體主要部位來保持身體平衡。教師必須加強對學生核心力量的訓練，比如平板支撐、異側手臂腳的支撐、懸垂直角舉腿，以維持平衡所需要的力量。

（4）控制力。人體的各個關節(jié)能夠控制身體的各個部位，通過大腦皮層的中樞系統(tǒng)的運動神經來控制這些關節(jié)的肌肉韌帶和關節(jié)，控制動作幅度的大小，控制動作練習時的節(jié)奏以及動作的到位程度。這些關節(jié)有手腕關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)、腳踝關節(jié)等。因此，在教學側手翻動作時，教師必須提高學生通過運動神經來控制身體的能力，以保持多次的正確練習。比如，在側手翻時，當身體向哪一側傾斜，相對應的手掌或擺動腿，就會進行適度控制，以維持身體的平衡。

二、“倒”

側手翻的動作是使身體翻轉三百六十度，還原成立正姿勢，這樣的動作始終使身體處于一個動態(tài)的翻轉狀態(tài)，多次練習，會讓學生的前庭感受器在空間里的不同位置上接受鍛煉。前庭感受器感知人體在空間的位置及其位置變化，并將這些信息向中樞神經傳遞，主要產生兩個方面的生理效應：一方面對人體變化了的位置和姿勢進行調節(jié)，保持人體平衡；另一方面參與調節(jié)眼球運動，使人體在體位改變和運動中保持清晰的視覺。因此，它對保持人體平衡和清晰的視覺起重要作用。在學習側手翻動作之前，學生可學練倒掛。比如，倒掛單杠、雙杠，或運用體操棒進行倒掛練習。教師也可以把全班學生進行分組，一組四人，兩人手持體操棒，一人學練，另一人幫助，體驗身體倒立，兩手臂支撐地面的感覺。練習者有了一定的控制力后，逐漸減少倒掛在體操棒上的力量，盡可能靠雙手支撐控制，讓頭部處于朝下的位置，鍛煉前庭器官的功能。

三、“面”

側手翻的動作是整個身體在一個平面內翻轉一周，從開始的兩腳站立，到兩手支撐，到最后的兩腳落地站立，始終處在一個平面內。只有這樣，才能保持側手翻動作的規(guī)范、到位、舒展和平穩(wěn)落地。在教學過程中，教師可以在地面或海綿墊上畫一條直線，讓學生在學練時，兩腳的站位、兩手的支撐點、最后身體落地站穩(wěn)的兩腳，基本上落在一條直線上。也可以讓學生在同伴的幫助下靠著墻進行倒立，然后貼著墻向一側翻倒而下，落地站立。

四、“恐”

在教學側手翻動作技術時，發(fā)現好多學生因身體的翻轉而產生恐懼心理，生怕兩手支撐不住身體而頭部落地，或因控制不了身體平衡而翻倒、摔在地上。因此，教師在教學時要進行必要的心理疏導?？赏ㄟ^慢動作的觀看和同學的榜樣作用，或多樣化的輔助性、誘導性的模仿練習，讓學生增加自信心，逐漸克服他們的恐懼心理。比如，在學生練習時，教師可將難度降低，讓學生雙手依次著地屈髖側手翻，或多放幾層墊子，增加手撐的高度。也可以讓學生兩人一組，一人做，另一人幫助。要讓練習者逐漸增加自信，從而快速掌握蹬擺的力度。

五、結束語

總之，在練習側手翻動作時，教師和學生要共同研究分析，根據動作的結構特點，采取相對應的學練方法。教師要讓學生盡快熟悉動作技巧并掌握要領，順利完成側手翻動作，發(fā)展學生的空翻能力，為學生以后學習前手翻、前空翻打下扎實的基礎。

參考文獻：

[1]高婉娜.體操側手翻動作教學的一般方法[J].沈陽體育學院學報，2002（01）.

[2]林茉莉.側手翻的教學[J].西北師范大學學報：自然科學版，1986（01）.endprint