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    柔道運動中常見的運動損傷及其預(yù)防措施

    2017-09-01 16:11李英
    未來英才 2017年9期
    關(guān)鍵詞:損傷預(yù)防

    李英

    摘要:柔道運動屬于競爭比較激烈的體育項目,運動員在日常練習(xí)與比賽中,會出現(xiàn)一些運動損傷現(xiàn)象。基于實踐過程中的相關(guān)經(jīng)驗,可以為其提供有效的預(yù)防措施。

    關(guān)鍵詞:柔道運動;損傷;預(yù)防

    柔道運動來源于日本,具有較強的對抗性。運動員不能僅僅依靠力量,還需要掌握一定技巧。對于一些青年運動員來說,因為他們無法熟練掌握運動技巧,對運動損傷無法正確認識,導(dǎo)致各種損傷現(xiàn)象逐漸產(chǎn)生,所以,在本文中,通過研究,希望能給遠動員提供更多幫助。

    一、柔道運動中常見的運動損傷

    柔道運動中常見的運動損傷情況主要表現(xiàn)為:拉傷、挫傷、關(guān)節(jié)扭傷、撕裂傷、骨折等。對于拉傷來說,主要是在運動中過度牽引或者被動限制拉長引起的,并受到肌肉微傷害、全部扯破等。導(dǎo)致其現(xiàn)象的引起主要是一次性劇烈收縮引起的急性傷害,連續(xù)性、不停頓的肌肉運用,要會造成慢性損傷。對于挫傷,是由外力直接引起的,使人體的軟組織產(chǎn)生皮下?lián)p傷。對于挫傷程度比較小的,主要是皮膚碰撞,出現(xiàn)疼痛、腫脹等現(xiàn)象。如果在皮下組織存在血腫,在幾天之后, 將會逐漸腫脹,該現(xiàn)象將影響骨關(guān)節(jié),影響運功機能。對于關(guān)節(jié)扭傷來說,主要是關(guān)節(jié)活動超過一定限制,將影響周邊肌肉。在柔道運動期間,關(guān)節(jié)將不斷腫脹,后期,需要利用針刺、熱敷等方式進行治療。對于撕裂傷,是受傷部位受到外力的影響和沖擊,皮膚組織出現(xiàn)損傷。對于骨折來說,是骨頭的整體性與連貫性受到影響,在柔道項目中,會出現(xiàn)腰痛、摔傷等現(xiàn)象。

    基于以上這些損傷現(xiàn)象,需要利用有效的醫(yī)治手段。如:按摩治療,因為膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜,也容易受到一定損傷,特別是多個組織的損傷,所以,在治療期間,要先輕柔,使各個關(guān)節(jié)更松懈。還可以適度運動,在損傷后期,對于輕度的損傷情況,需要促進損傷部位血液的流動性,促進肌肉的張力和維持,保證其能夠盡早康。如果身體的局部受傷,其他沒有受傷的位置也需要保持體育運動,保證長期維護肌肉、心肺功能的健康性。遵循這些治療方式,不僅能緩解運動員的損傷幾率,還能促進柔道運動在比賽中的有序性。

    二、柔道運動中運動損傷預(yù)防措施

    1、科學(xué)練習(xí)。柔道技術(shù)已經(jīng)得到逐漸發(fā)展,但造成的損傷原因也比較多。為了減少運動員的受傷次數(shù),需要保證訓(xùn)練的科學(xué)實施。在柔道練習(xí)工作中,其編排工作需要存在一定的節(jié)奏性,各個運動環(huán)節(jié)都需要相互配合、相互協(xié)調(diào),保證編排運動量的科學(xué)性。這樣不僅能有效防止過度訓(xùn)練現(xiàn)象,使剛剛接觸柔道人員能夠合理展開訓(xùn)練。特別是對于一些青少年來說,在練習(xí)過程中,一定要加強自身素質(zhì)與專業(yè)技能,并將這兩者相互結(jié)合起來,在該訓(xùn)練方式下,不僅能有效減少一些訓(xùn)練次數(shù)比較多的問題,還能降低損傷幾率。

    2、把握要領(lǐng)。促進預(yù)防措施的合理性,需要嚴(yán)格把握基礎(chǔ)要領(lǐng)。柔道運動最為關(guān)鍵的是重視身體的協(xié)調(diào)性,自身不僅需要具有較強的對抗技巧,還要表現(xiàn)為規(guī)范的動作,這樣才能在一定程度上減少運動損傷現(xiàn)象。如果是組織損傷、關(guān)節(jié)損傷,都是因為違規(guī)運動造成的。同時,一些運動人員的技術(shù)不到位,在訓(xùn)練期間,只會進攻,不懂得防守,很容易造成損傷。所以,在日常訓(xùn)練過程中,一定要遠動員加強技巧性訓(xùn)練,這樣才能在比賽中獲得勝利。

    3、局部練習(xí)。運動員在比賽前期,要做好充足活動,促進局部練習(xí)工作的形成。柔道項目競爭比較激烈,對自身素質(zhì)具有較高要求。很多出現(xiàn)的柔道損傷都是因為在工作中沒有做好比賽前期的運動工作,從而導(dǎo)致?lián)p傷的存在。面對這種情況,在比賽前期,一定要做好充分的準(zhǔn)備工作,使身體的各個部分都能達到一定的競技狀態(tài)。同時,促進一些專業(yè)科目的形成,保證運動員的積極性有效提高,這樣才能使運動員的身體組織維持在更好的狀態(tài)下。所以說,在比賽前期,認真進行活動,不僅能提高運動員的積極性,提高身體各個組織能力,還能在激烈的比賽中,減少損傷現(xiàn)象。同時,在對其練習(xí)過程中,也能合理編排,提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,防止組織損傷。

    4、增強關(guān)節(jié)。增強運動員組織以及每個關(guān)節(jié)的柔韌度,在柔道項目中,選手的膝關(guān)節(jié)常常會觸碰到對方的身體,運動也比較頻繁,容易使運動員的手部、肘部等各個部分損傷。受外力要素的影響,由于承受的負荷較大,也會產(chǎn)生扭傷現(xiàn)象。所以,為了減少各個關(guān)節(jié)的柔韌性,需要經(jīng)常訓(xùn)練,促進突發(fā)能力的有效提高。

    三、結(jié)語

    在柔道運動過程中,其訓(xùn)練過程一定要掌握科學(xué)、合理的實施方法,促進訓(xùn)練的科學(xué)性。其中,不僅要掌握相關(guān)的柔道技術(shù),還需要基于柔道標(biāo)準(zhǔn)對其訓(xùn)練,這樣才能對損傷狀況進行合理預(yù)防。

    參考文獻

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