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    老年人動慢點(diǎn)

    2017-09-01 16:05:08本期推薦打保齡球
    幸福 2017年24期
    關(guān)鍵詞:滑步保齡球側(cè)線

    本期推薦:打保齡球

    老年人動慢點(diǎn)

    本期推薦:打保齡球

    保齡球概述

    保齡球,又稱地滾球,是在木板道上滾球擊柱的一種室內(nèi)運(yùn)動。保齡球具有娛樂性、趣味性、抗?fàn)幮院图记尚?,給人以身體和意志的鍛煉。由于是室內(nèi)活動,不受時間、氣候等外界條件的影響,不受年齡的限制,易學(xué)易打,是一項(xiàng)男女老少皆宜的體育運(yùn)動。

    打保齡球技巧

    1.選擇最佳角度線,確定站立位置。決定站立位置的基準(zhǔn)線和球員的腳有關(guān)。直腳(右手球員)以左腳內(nèi)側(cè)線為準(zhǔn),內(nèi)八字腳以左腳前部內(nèi)側(cè)線為準(zhǔn),外八字腳以左腳跟內(nèi)側(cè)線為準(zhǔn)。

    2.站立后應(yīng)面向目標(biāo),雙肩和犯規(guī)線平行(或在意念上與犯規(guī)線平行),姿勢自然。不少人在助跑和滑步終止時會有一定的偏離傾向性,這種傾向性屬于自身因素,在確定站立位置時必須將這個自身因素計(jì)算在內(nèi)。

    3.在正確的位置上站好后,球員投球前在心理上和情緒上必須進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)的方法為集中——放松——集中——深呼吸——起步。

    4.為了確保身體平衡和步幅自然,1、2、3步的幅度和節(jié)奏要一致。手腳配合應(yīng)高度協(xié)調(diào),左手慢慢向外側(cè)展出,要有推墻之感。

    5.滑步終止時,右腳向左后方伸出,腳尖作為一個支點(diǎn)保持好身體平衡,雙肩、左膝蓋、左腳尖成一條直線。

    6.放球的瞬間不能過早或過晚。在握球的右手離左膝蓋150厘米左右時將球推出。根據(jù)不同組的角度線采用不同的落球距離。

    7.投球時前臂不要用力,要依靠自然擺動的慣性力。在滑步停止時的一瞬間求得加速度,將球往目標(biāo)上送。

    8.投球后做到一保持、五看清:保持投球姿勢;看球的落點(diǎn)、看球通過目標(biāo)箭頭、看球的轉(zhuǎn)拆拐彎、看球擊中①—③瓶袋和球進(jìn)入瓶臺的作用力、看滑步終止時左腳內(nèi)側(cè)線的位置。

    9.右肩(右手球員)不要過低,手臂不要揮向內(nèi)側(cè)或外側(cè),手指指向目標(biāo)箭頭,下顎不要抬高,上身不要側(cè)向一邊。

    10.練習(xí)中必須養(yǎng)成這樣的習(xí)慣:在腦子里編排出一個以時間為準(zhǔn)的手腳配合技術(shù)程序——“運(yùn)球擺臂的時間——助跑的時間”,并默念這個技術(shù)程序。

    11.要有始終如一的技術(shù)動作、節(jié)奏和幅度。其程度應(yīng)接近機(jī)器人。

    打保齡球裨益

    1.可以有效緩解和消除工作以及生活上所帶來的壓力?,F(xiàn)在很多人壓力巨大,運(yùn)動是一個不錯的減壓方法,但是如果你不想在球賽上和人有激烈碰撞的話,那么室內(nèi)運(yùn)動保齡球就是一個不錯的選擇。

    2.保齡球?qū)τ谏眢w素質(zhì)并沒有太大的要求,也不是一項(xiàng)單憑體力的運(yùn)動,任何人通過努力均可以得到高分,大大的調(diào)動了參與運(yùn)動的熱情,增強(qiáng)人的自信心。

    3.簡單的運(yùn)動,可以有效的彌補(bǔ)日常工作忙碌之下無法運(yùn)動的情況,換上專用的鞋子之后,隨時隨地都可以去參與。運(yùn)動雖不激烈,但是卻可以有效達(dá)到鍛煉的效果。

    4.打保齡球能夠增進(jìn)與他人交往。打保齡球是一個不斷向高手請教以及和球友交流、切磋的過程。通過請教、交流、切磋自然增進(jìn)了與他人之間的交往。由于保齡球運(yùn)動不受氣候影響的特點(diǎn),保齡球愛好者與球友的之間交往可以隨時隨地,會比其他的運(yùn)動項(xiàng)目的頻率更高。因此以球會友,以球怡情,談天說地,增進(jìn)友誼,選擇保齡球是不錯的選擇。

    5.打保齡球能鍛煉大腦,可以防止老年癡呆。打球的過程實(shí)際上一個高速用腦的過程,打球不動腦,球就打不好。

    注意事項(xiàng)

    1.打保齡球時,務(wù)必?fù)Q上保齡球?qū)S玫男?。盡量不要大聲喧鬧影響到隔壁球道的球友投球。

    2.盡量禮讓相鄰球道的球友,等對方完成投球動作,再開始動作。無論是準(zhǔn)備、投球還是完成動作的時候,都不要在球道上逗留太久,否則會造成旁邊球友等待過久。

    3.通常先讓右邊的球道投球,不要同時跟兩旁的球道投球。

    4.盡量不要用丟的方式投球,否則球從空中掉落在球道會造成球道損壞。

    5.通常有分為三步助走、四部助走及五步助走,步伐較大的可采用比較少的步數(shù),但是也要配合自己身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性。

    6.右手出球的人,最后把球送出時,應(yīng)該是右腳交在左腳的后面,左手反之。

    7.有不少人晚上打球后都很清醒而睡不好覺,因此年長者打保齡球可以把鍛煉的時間放在下午,晚上練習(xí)不要到太晚哦。

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