田徑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施研究

戴軍

摘 要 在田徑運(yùn)動(dòng)比賽和訓(xùn)練中都存在運(yùn)動(dòng)損害的問(wèn)題。輕微運(yùn)動(dòng)損害不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成很大的影響。然而，如果損傷的嚴(yán)重程度較高，不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練和比賽，甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯構(gòu)成威脅。在本文中，根據(jù)作者的經(jīng)驗(yàn)，分析田徑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損害及其原因，提出適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施。

關(guān)鍵詞 田徑運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防 措施

中圖分類號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

田徑運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體新陳代謝，可以提高身體的運(yùn)動(dòng)功能。但是，在田徑比賽和訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常發(fā)生。特別是田徑運(yùn)動(dòng)技能和強(qiáng)度和對(duì)抗性日益增加，田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象也越來(lái)越多。在田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼肌都可能因?yàn)樵趧×业倪\(yùn)動(dòng)中受到損傷。運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的身體健康狀態(tài)和競(jìng)技水平，嚴(yán)重的還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，縮短田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)早的退役或被淘汰。因此，減少或防止田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)生，采取有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損害的措施成為當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)損傷領(lǐng)域中研究的熱點(diǎn)和重點(diǎn)問(wèn)題。

1田徑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

1.1擦傷、刺傷

擦傷指皮膚和物體的粗糙表面接觸并摩擦對(duì)外皮造成損壞。比如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中意外摔倒與跑道摩擦而導(dǎo)致的皮膚擦傷。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)出血或滲出液，嚴(yán)重擦傷可導(dǎo)致皮膚大面積剝落，。這種皮膚擦傷是更容易出現(xiàn)在四肢和關(guān)節(jié)周?chē)?。如果傷口沒(méi)有感染，它很快就干燥結(jié)痂，但如果不妥善處理，傷口感染，則可能會(huì)出現(xiàn)化膿、分泌物增加等問(wèn)題。刺傷是指運(yùn)動(dòng)員被尖銳物刺傷皮膚或皮下組織。這類損傷雖然創(chuàng)面較小，但是通常傷口較深，愈合的時(shí)間也較長(zhǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的損害也可能更嚴(yán)重。

1.2肌肉拉傷

肌肉拉上是指是指身體的肌肉或韌帶由于過(guò)度拉長(zhǎng)或者強(qiáng)烈收縮所導(dǎo)致的傷害。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)，會(huì)有肌肉疼痛，觸痛，腫脹或發(fā)硬等問(wèn)題。當(dāng)受傷的肌肉或韌帶再次被拉伸時(shí)，可引起運(yùn)動(dòng)員疼痛加重。

1.3關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷在田徑運(yùn)動(dòng)中是十分常見(jiàn)的，并且以踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)及腰部為主。踝關(guān)節(jié)的扭傷主要發(fā)生在當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跳躍或下降的過(guò)程中，如果在身體失衡，就容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)過(guò)度內(nèi)翻或外翻的而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷后，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員下肢力量下降，甚至影響正常的行走，出現(xiàn)跛行，腫脹和壓痛。如果踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶完全撕裂，將會(huì)伴有非常劇烈的疼痛，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等現(xiàn)象。

2導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)員損傷的主要原因

2.1對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防重視程度不夠

很多人認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，造成傷害是比較輕微的，幾天后會(huì)自然好；還有人認(rèn)為要提高他們的技能，造成的傷害是不可避免的。這些想法都是不正確的，這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)不強(qiáng)的重要表現(xiàn)。如果訓(xùn)練或比賽是由這種想法激勵(lì)著，往往有可能因?yàn)榇中拇笠庠斐蓢?yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，任何體育組織或個(gè)人、學(xué)生或老師、領(lǐng)導(dǎo)者或裁判等，應(yīng)提高對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)和重視程度。有必要認(rèn)真分析損傷產(chǎn)生的原因，積極總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，提高預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力。

2.2身體素質(zhì)差或技術(shù)上的錯(cuò)誤

田徑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力和敏捷性等素質(zhì)要求越來(lái)越高，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體很差時(shí)，則較容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如股四頭肌力量不足容易引起髕骨勞損；肩關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坎蛔愫腿犴g性差容易引起肩關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)力量差，容易造成其扭傷或內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷。另外，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中，對(duì)田徑相關(guān)技術(shù)動(dòng)作掌握得不熟練，未形成較鞏固的條件反射，或者是動(dòng)作中存在違反身體結(jié)構(gòu)、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理的動(dòng)作，易造成傷害。如短跑、中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作不正確，可發(fā)生大腿、小腿肌肉拉傷，脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折以及膝外側(cè)滑囊炎和足部腱鞘炎。跨欄由于身體騰空及落地動(dòng)作不正確，可導(dǎo)致腰部和膝關(guān)節(jié)扭傷；投擲技術(shù)動(dòng)作不正確易導(dǎo)致肩、肘部肌肉和韌帶拉傷等等。

2.3運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足

人們會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，很多人會(huì)在比賽開(kāi)始前，使簡(jiǎn)單或復(fù)雜或?qū)I(yè)的準(zhǔn)備活動(dòng)。事實(shí)上，田徑運(yùn)動(dòng)前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)是不可缺少的。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以降低肌肉的粘連性，提高關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度，通過(guò)一系列的準(zhǔn)備創(chuàng)造良好的競(jìng)技內(nèi)環(huán)境。運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)可以大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。如果在比賽中的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，肌肉總是處于僵化的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)所需要的條件反射度達(dá)不到要求，這樣硬性地進(jìn)行比賽就很容易造成運(yùn)動(dòng)拉傷。

2.4場(chǎng)地器材及外部環(huán)境條件不符合要求

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地和器材等外資的輔助設(shè)備和條件都有一定的要求。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的場(chǎng)地必須符合國(guó)家的相關(guān)要求，保持場(chǎng)地平整、干凈，沒(méi)有其它小碎石塊等外來(lái)物品的干擾跑道的硬度和粗糙度也要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，以免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中發(fā)生意外；運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要穿著方便進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的裝備，運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋都要符合要求不能太大或太小，以免因?yàn)檠b備不到位而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的天氣情況也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮狀況，也有可能因?yàn)榘l(fā)揮不當(dāng)造成損傷。比如炎熱的高溫會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員大量出汗、體內(nèi)水分急速消失、出現(xiàn)中暑等情況，霧霾天氣會(huì)影響視線和呼吸等，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該盡量避免這樣的不（下轉(zhuǎn)第131頁(yè)）（上接第126頁(yè)）利天氣。

3田徑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷的預(yù)防措施

3.1提高預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主觀意識(shí)

在田徑運(yùn)動(dòng)中，追求的是最快的速度和最好的比賽成績(jī)，但健康永遠(yuǎn)是體育精神內(nèi)在的本質(zhì)。如果一味地追求成績(jī)，在強(qiáng)烈的求勝欲望下而忽視了保護(hù)自身的身體健康則是不可取的。教練員和運(yùn)動(dòng)員要充分提高主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，在訓(xùn)練和比賽中主動(dòng)采取預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施，避免高強(qiáng)度、超負(fù)荷的訓(xùn)練，避免一些易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的高危動(dòng)作和行為，盡量在不良的環(huán)境下訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)損傷的概率降到最低。

3.2制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

一些運(yùn)動(dòng)損傷往往是因?yàn)榫植控?fù)荷過(guò)大或者疲勞和輕微損傷的累積所造成的。因此，為了減少這類損傷，教師和教練員應(yīng)該嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃和具體的訓(xùn)練過(guò)程中，要合理地安排訓(xùn)練量，要在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防損傷之間找到一個(gè)合理的平衡點(diǎn)，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，給運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)的時(shí)間。在訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)，切不可急功近利。訓(xùn)練內(nèi)容安排要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)到繁，由易到難，前后緊密銜接。教師要刻苦鉆研教材、突出教材及訓(xùn)練基本內(nèi)容的重點(diǎn)，善于抓易發(fā)損傷的關(guān)鍵，做到心中有數(shù)。要根據(jù)身體的結(jié)構(gòu)機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理來(lái)做正確的示范，使學(xué)生建立正確的動(dòng)作技術(shù)概念。加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)損傷部位的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體性能。

3.3認(rèn)真做好田徑訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)

賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的，準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性，起到克服機(jī)體的生理惰性的功能。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)還可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)的作用，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。只有所有運(yùn)動(dòng)員都做好了充足而合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。田徑運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、當(dāng)時(shí)的氣候情況，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和技術(shù)水平，以及參加比賽和專項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容的具體情況而定。

3.4重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

訓(xùn)練后的恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，是教練員和運(yùn)動(dòng)員不能忽視的一部分。訓(xùn)練后如果不加以恢復(fù)，造成對(duì)身體的過(guò)度損耗和疲勞、損傷的累積，在沒(méi)有恢復(fù)前又投入到下一次的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，是一種容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的高危行為。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃中，就應(yīng)該將訓(xùn)練后的恢復(fù)與訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，成為一個(gè)有機(jī)整體。訓(xùn)練恢復(fù)不僅包括動(dòng)作恢復(fù)，還包括一些物理及飲食搭配。動(dòng)作恢復(fù)主要是指采用一系列的放松動(dòng)作，使身體肌肉、關(guān)節(jié)及臟器等逐漸從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平靜下來(lái)；物理恢復(fù)是指采用淋浴、按摩等物理措施，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解肌體的運(yùn)動(dòng)疲勞感，同時(shí)放松運(yùn)動(dòng)員的心理。而合理的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，也是保證運(yùn)動(dòng)員體能，避免運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施。

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