探討定向運動體能訓(xùn)練的方法

井曉光　李冠霖

摘 要 定向運動作為一項體育項目，主要是考察運動者智力和體力的綜合能力，因此，定向運動在體能訓(xùn)練過程中要不斷提升運動者體能的綜合素質(zhì)。本文通過介紹定向運動的特點和定向運動體能訓(xùn)練的作用，提出了定向運動中體能訓(xùn)練方法，僅供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞 定向運動 體能 特點 作用 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1定向運動的特點

1.1兼具運動性和競爭性

首先，定向運動可以對運動者的身體進(jìn)行一定的鍛煉，因此，定向運動具有一定的運動性；其次，很多定向運動在軍事項目中逐漸發(fā)展成為比賽項目，并設(shè)置了一定的比賽規(guī)則，通過比賽結(jié)果進(jìn)行比賽名次的排列，因此，定向運動具有一定的競爭性。

1.2兼具知識性和軍事性

首先，定向運動在進(jìn)行過程中需要運動者對數(shù)學(xué)知識、地理知識、測繪知識等進(jìn)行綜合的運用和分析，運動者對這知識的掌握情況能夠直接影響運動項目的完成效果和質(zhì)量，因此，定向運動具有一定的知識性；其次，定向運動最初起源于軍事活動，后來經(jīng)過一系列的發(fā)展和變化，逐漸演變成體育運動的項目，但是，定性運動最原始的軍事性特點始終存在。

1.3兼具游戲性和趣味性

首先，定向運動的運動模式和游戲的模式具有一定的相似性，因此，在定向運動進(jìn)行過程中具有一定的游戲性質(zhì)；其次，定向運動的開展主要在集中在公園、郊野和山林等環(huán)境，這些環(huán)境有利于運動者貼近自然和感受自然，通過定向運動傳統(tǒng)場所的轉(zhuǎn)變，使定向運動的趣味性增加了很多。

2定向運動體能訓(xùn)練的作用

2.1定向運動有利于提升運動員綜合技能

定向運動需要對技能進(jìn)行一定的訓(xùn)練，并且技能訓(xùn)練要結(jié)合訓(xùn)練地貌特點和運動員技術(shù)特點等因素，為了使完成比賽內(nèi)容的時間不斷縮減，要有針對性的選擇單項技能。定向運動有利于提升運動員綜合水平，有效把握綜合技能，提升技術(shù)訓(xùn)練的針對性，實現(xiàn)定向運動的多元化發(fā)展。由于定向運動發(fā)展特點使得實際比賽過程中并未存在規(guī)范性的比賽場地以及固定化、規(guī)范化的比賽路線，與田徑比賽存在著非常大的差別。運動員的體能水平則直接的關(guān)系到定向運動員的實際成績。

2.2定向運動有利于提升運動員綜合能力

通過定向運動的體能訓(xùn)練可以提升運動員身體的綜合能力，如：持續(xù)性運動、快速運動和對抗性運動等。運動員自身的身體形態(tài)、身體素質(zhì)和具備的技能都會對運動員的體能造成一定的影響，在定向運動過程中，運動員的基本運動能力對于其綜合能力的有效提升具有重要的促進(jìn)作用。除此之外，定向運動的體能訓(xùn)練還需要一定的心理訓(xùn)練，以此來提高運動員的心理素質(zhì)水平。

3定向運動中體能訓(xùn)練方法

3.1定向運動的速度訓(xùn)練方法

運動員的智力水平和體力水平在定向運動中起到關(guān)鍵作用，運動員的速度雖然不能決定其在定向運動中的成敗，但是對于定向運動的結(jié)果也起到一定的決定作用，因此，應(yīng)該加強(qiáng)對運動者定向運動訓(xùn)練中速度訓(xùn)練方法的研究和應(yīng)用。提高運動者的速度的訓(xùn)練方法主要有以下兩種：首先，提升運動者的絕對速度。在定向運動速度訓(xùn)練過程中可以采用加速跑、多人接力跑和多人破紀(jì)錄跑等訓(xùn)練方法，與此同時，要加強(qiáng)運動者借助外力進(jìn)行短距離奔跑能力這一方法的訓(xùn)練；其次，提高運動者克服外力阻礙的奔跑速度。目前定向運動的比賽場地更加貼近自然，因此，運動者在定向運動過程中要盡量提高對外力的克服能力，從而不斷提高奔跑的速度。

3.2定向運動的力量訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練要全面系統(tǒng)，并注意選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉和主要肌肉群得到鍛煉，而且還要注重小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群大發(fā)展，使他們得到同步和協(xié)調(diào)大發(fā)展。否則，不僅不利于運動成績大提高，還容易造成運動損傷。另外，力量訓(xùn)練還要注意循序漸進(jìn)的法方。結(jié)合實際，我們應(yīng)該在全面發(fā)展大基數(shù)上，根據(jù)個人特點，有針對性地發(fā)展所需要的力量素質(zhì)，如在力量訓(xùn)練中大耐力區(qū)域，應(yīng)該側(cè)重長距離跑、小山跑的結(jié)合；在毅力區(qū)域，應(yīng)該側(cè)重循環(huán)跑、節(jié)奏跑的結(jié)合；在速度區(qū)域，應(yīng)該側(cè)重于有氧及節(jié)奏跑訓(xùn)練的結(jié)合；在全速跑區(qū)域，應(yīng)該側(cè)重于循環(huán)跑、厭氧性跑的結(jié)合的方法。

3.3定向運動的耐力訓(xùn)練方法

運動員的耐力素質(zhì)在定向運動的訓(xùn)練過程中具有重要作用。在定向運動體能訓(xùn)練過程中，定向運動環(huán)境的復(fù)雜性和運動項目的特殊性，都導(dǎo)致運動者在體能訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象，因此，需要運動員具備優(yōu)良的耐力素質(zhì)。運動員的耐力訓(xùn)練方法主要有以下兩個方面：一方面：提高呼吸質(zhì)量。為了提高運動員的呼吸效率，應(yīng)該加強(qiáng)對運動員呼吸深度的訓(xùn)練；另一方面，加強(qiáng)有氧訓(xùn)練。應(yīng)先進(jìn)行需氧耐力訓(xùn)練，使運動員的心臟容積增大，脈搏輸出量增多，從而為厭氧的耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.4定向運動的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

靈敏度和協(xié)調(diào)性能夠促進(jìn)運動者定向運動項目的順利完成。在定向運動復(fù)雜的比賽環(huán)境中，運動者的靈敏度能夠幫助其在跑進(jìn)中迅速改變或調(diào)節(jié)自身動作，從而保證正常的跑進(jìn)速度同時避免發(fā)生運動損傷。運動訓(xùn)練中，對運動者進(jìn)行靈敏素質(zhì)提升的方法具有一定的趣味性，能夠緩解訓(xùn)練過程中運動者的枯燥、疲勞和乏味之感，同時也能增加運動者對于運動訓(xùn)練的興趣。讓運動者進(jìn)行繞過不同障礙接力賽跑、持輕物折返跑、摸五角路線移動跑等都是有助于訓(xùn)練運動者靈敏度的有效方法。

4總結(jié)語

本文針對于定向運動的體能訓(xùn)練，提出了加強(qiáng)運動者的速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練等具體可行的訓(xùn)練方法，以期能夠幫助越來越多的熱衷于定向運動的運動者們更好的投身于定向運動這一大眾性體育運動項目之中。

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