夏季如何避免“情緒中暑”

席娜

李先生在一家知名公司做銷售經(jīng)理，他的工作壓力很大，每天神經(jīng)都繃得緊緊的。隨著夏季高溫天氣的來臨，李先生時(shí)常感到疲憊不堪，不思茶飯，失眠，頭痛，心情也變得很差，跟別人說話時(shí)，常帶著火藥味，還動(dòng)不動(dòng)就莫名其妙地發(fā)火、跟別人爭吵，為此他失去了很多客戶。前幾天，在開車上班的路上，李先生與一名司機(jī)發(fā)生了沖突，他把對方打得鼻子都流血了，結(jié)果可想而知，李先生被警察帶走。在派出所，李先生說，天氣一熱，他就控制不住自己的情緒……

鄭州市第八人民醫(yī)院主任醫(yī)師、心理學(xué)專家胡雄說，夏季天氣炎熱，大家會(huì)想辦法防暑降溫，卻忽略了心理健康，導(dǎo)致“情緒中暑”。

高溫天氣影響情緒調(diào)節(jié)中樞

一個(gè)人的情緒好壞與氣候有著密切的關(guān)系。在夏季，大多數(shù)人會(huì)有心煩的表現(xiàn)，這主要是由于高溫天氣影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，有的人即使自己所處的環(huán)境并不熱，也會(huì)因?yàn)榭吹酱巴鈴?qiáng)烈的陽光等而產(chǎn)生煩躁的情緒。除了受氣溫的影響之外，夏季心煩還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關(guān)，這些不良因素會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，致使人情緒和行為出現(xiàn)異常。另外，夏季，人的自主神經(jīng)系統(tǒng)也容易出現(xiàn)紊亂，自主神經(jīng)系統(tǒng)主管人的消化系統(tǒng)，也影響著內(nèi)分泌系統(tǒng)，自主神經(jīng)紊亂會(huì)使人多夢，降低人的睡眠質(zhì)量。所以，“情緒中暑”對人危害很大，特別是老年人，發(fā)火會(huì)造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至?xí)馈?/p>

“情緒中暑”有哪些表現(xiàn)

1.煩躁不安，愛發(fā)脾氣，頭昏腦漲，萎靡不振，工作效率降低。人的火氣大，就容易使家庭矛盾增多，朋友間的爭吵增多，與陌生人也易發(fā)生沖突。

2.腦子糊涂，不能靜下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四。

3.情緒低落，對任何事物都不感興趣，對同事和家人也缺乏熱情，覺得日子過得沒勁。

4.思維混亂，行為異常，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些行為，如一天多次洗澡、洗臉等。

如何避免“情緒中暑”

1.合理安排生活。造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底是人體對氣候的適應(yīng)性差。人應(yīng)該順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃，并明確目標(biāo)，適當(dāng)?shù)胤啪徆ぷ鬟M(jìn)度。在生活中，要定時(shí)休息，盡量睡個(gè)午覺，以保證充足的睡眠。另外，在封閉的空調(diào)房里不要待得過久，要注意通風(fēng)，并盡可能地將室內(nèi)收拾得整潔些，以免有壓抑感。

2.清淡飲食。夏季，在保證營養(yǎng)的前提下應(yīng)少吃油膩食物；要多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)；多吃些清火的食物，少吃辛辣的食物，少飲烈酒。

避免不良情緒。面對可能出現(xiàn)的不良情緒，要保持冷靜，遇事不要沖動(dòng)；面對別人的急躁和沖動(dòng)，要好言相勸，不要生氣。

4.保持平靜的心態(tài)。夏季天氣熱，是自然界的正?，F(xiàn)象，人要學(xué)會(huì)適應(yīng)，除了采取必要的防暑降溫措施外，還要使自己心靜。俗話說：“心靜自然涼?！碧鞖庠綗?，越要心平氣和，因?yàn)楫?dāng)人保持平靜的心態(tài)時(shí)，機(jī)體腎上腺素的分泌就會(huì)明顯減少，熱感也會(huì)減輕，可有效避免“情緒中暑”。