試議耐力是提高短跑水平的基礎(chǔ)

栗洪松

摘要：耐力是人體長時間進(jìn)行活動和對抗疲勞的能力，從人體是一種完整統(tǒng)一體的觀點來看，應(yīng)把耐力看作是有氧耐力、肌肉耐力和無氧耐力的綜合耐力素質(zhì)，在各個運動項目中都是一個重要的基礎(chǔ)素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：速度 耐力 基礎(chǔ)

一、基礎(chǔ)是耐力還是速度

1.決定跑的快慢的因素，除了跑的加速度，最高速度外，重要的是要看最快的平均速度和保持最高速度的能力，以及跑的技術(shù)合理程度：根據(jù)科研材料表明，從50米～70米后就開始減速，最大速度只是一小段距離的跑，約為14%～16%而加速度大約要跑33%～35%的距離，減速約為49%～53%的過程，以女子100米的時間比例看，加速度占38%，最大速度占12%，而減速占50。這是由于機(jī)體疲勞產(chǎn)生，能量代謝的能力受到很大抑制，后程的跑速就會越來越低。如果單靠提高絕對速度是無濟(jì)于事的，這必須不斷提高“非乳化”與“乳化”的無氧代謝的能力，使其有很高的對抗疲勞與疲勞后快速恢復(fù)的能力。

2.無氧代謝能力高的運動員特別能耐受較高的乳酸水平，推遲疲勞的出現(xiàn)，他對運動員保持最高速度起著關(guān)鍵的作用；良好的有氧耐力是無氧耐力不斷提高的基礎(chǔ)，力量耐力是指一個人能克服某一阻抗進(jìn)行工作的總時間。世界各地短跑成績的不斷提高，主要原因是提高了短跑耐力，世界著名的短跑教練，如瑪克、溫特、布什等人都十分重視運動員的耐力訓(xùn)練，在他們的訓(xùn)練計劃中都以提高耐力為重點，他們的一大批運動員之所以成為世界冠軍，世界紀(jì)錄的創(chuàng)始者，除了運動員本身的遺傳，形態(tài)特點外，很重要的是與他們的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練的主攻方向分不開的。

二、耐力對發(fā)展其他素質(zhì)及在運動訓(xùn)練中的作用

1.各種跑的項目中，都以耐力訓(xùn)練位重點，他決不像有人認(rèn)為，耐力訓(xùn)練只不過是起調(diào)整和恢復(fù)體力的作用。實際上，這是一個不能忽視的重要基礎(chǔ)條件，今天世界各國經(jīng)過反復(fù)實踐和科學(xué)研究，已認(rèn)識到耐力在各種條件下，表現(xiàn)出其效力來，這是因為運動員通過了科學(xué)的耐力訓(xùn)練在他們的機(jī)體上帶來的深刻的影響，心機(jī)變得較快和更有效率，心臟體積和力量的增加引起較強的射血量合心輸出量，隨著訓(xùn)練水平的提高而心率次數(shù)就逐漸減少。

2.對呼吸系統(tǒng)經(jīng)常的極限符合就增加了呼吸肌的力量和耐力。且引起肺內(nèi)容積增加，從而給予運動員每次呼吸更多的氣體，可以降低氧的消耗與二氧化碳的產(chǎn)生，由于耐力方面訓(xùn)練的結(jié)果，是肺內(nèi)和肌肉的毛細(xì)血管網(wǎng)增肌，使肌肉細(xì)胞與血液間的氣體交換更為經(jīng)濟(jì)，加強了與其他物質(zhì)進(jìn)行更多的交換，血液量的增加，隨之也提高了循環(huán)系統(tǒng)運送物質(zhì)到工作肌肉的能力，促進(jìn)和提高能量代謝過程中分解再合成的能力。耐力訓(xùn)練帶來了神經(jīng)肌肉效率的提高，這意味著用較少的能量完成所給予的工作總量，使之神經(jīng)沖動傳遞更有效，同時使對抗肌的阻力減少，消除了多余不必要動作。耐力訓(xùn)練能使肌肉中的脂肪減少，肌纖維的收縮過程更加有效。一句話，通過科學(xué)的耐力訓(xùn)練，不僅能改善與提高運動員的心臟、血管、呼吸的工作能量，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力，而且對技能的充分發(fā)揮力量的實效性、靈活協(xié)調(diào)性的改進(jìn)，反映能力的提高等都起到了促進(jìn)作用。

三、耐力訓(xùn)練在運動中起的保證作用

1.保證運動量的逐步加大。由于耐力訓(xùn)練的結(jié)果，使運動員有一個強大有力的心臟，從而保證了各種組織在氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行氧化代謝。且保證氧化代謝產(chǎn)生廢物的及時排除，提高了對抗疲勞的能力和縮短恢復(fù)體力的速度，這樣就能保證運動量的不斷加大。

2.保證運動強度的逐步提高。由于耐力訓(xùn)練的結(jié)果，是肌肉在完成質(zhì)量工作的同時減少血液中的乳酸堆積，肌肉無氧收縮得以延緩，有氧與無氧代謝過程之間的穩(wěn)定狀態(tài)能力加強，這樣是運動員在最大的耗氧情況下才開始發(fā)生氧債，是乳酸堆積速度減慢，因而對氧債耐

受能力和堿儲備兩方面都得到提高和增加，這樣就能保證運動員的運動強度不斷提高的可能。

3.保證運動員的技能充分發(fā)揮，由于耐力訓(xùn)練的結(jié)果，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮和控制能力，使之神經(jīng)沖動經(jīng)過較少的迂回而得到快速的傳遞，同時也是提高了神經(jīng)肌肉的收縮效率，經(jīng)過訓(xùn)練對抗肌的抑制變得更快，更完全，從而減少了對抗肌的緊張和阻力，提高了效果，并能延緩疲勞的發(fā)生，這就能保證運動員的技能得到充分地發(fā)揮。

4.保證運動員的恢復(fù)過程加快。實驗結(jié)果證明，連續(xù)的需氧恢復(fù)練習(xí)比休息性恢復(fù)，無論在血乳酸濃度的減少和恢復(fù)的時間都快一半，這是由于血流量增加，有利于乳酸的清除，這也就加快了運動員恢復(fù)過程，有利于訓(xùn)練和比賽。

四、耐力有助于速度的發(fā)展和提高

科學(xué)研究和運動實踐表明，耐力訓(xùn)練對人體的肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性有著深刻的影響，可以改善神經(jīng)對肌肉的支配，在一定程度上能提高肌肉的速度。由于肌肉的脂肪相應(yīng)減少，使神經(jīng)沖動傳遞更為有效，提高了肌肉的協(xié)調(diào)性，能增快專門動作速度，這是因為當(dāng)幾塊主動肌的共濟(jì)活動較好時，他們能供可以較快的速度克服外周阻力。同樣，當(dāng)主動肌和對抗肌的活動協(xié)調(diào)時，對抗肌的緊張，增快了速度，并推遲了疲勞的出現(xiàn)，這樣可以減低肌肉收縮時抑制作用在運動中提高“放松”的能力。放松能力的提高對最快的平均速度和保持最高速度能力起著很重要的作用。根據(jù)美國的維蘇茨金的研究結(jié)果，在200米項目從21”5提高到20”的過程中，爆發(fā)力和整個力量的提高是不大的（11.30%和6.86%），成績提高主取決于放松能力的改善（48.32%）。

無氧耐力訓(xùn)練是短跑能力訓(xùn)練中最困難的課題。如練不到“火候”，就不能提高無氧耐力水平；而如果練得“過火”了，運動員疲憊不堪，體能在很長時間一段都不能調(diào)整過來，特別是造成植物性神經(jīng)紊亂以后，再好的“苗子”，也是曇花一現(xiàn)。近年來，我在學(xué)習(xí)和研究現(xiàn)代運動物理、運動生化理論的同時，對最密切影響無氧耐力的“乳酸值”，進(jìn)行了比較系統(tǒng)的檢測和比對，提出了一些自己的見解。

首先，必須要了解運動員在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時，他的機(jī)體內(nèi)部起了哪些重要變化。

運動生物化學(xué)理論告訴我們，在無氧耐力訓(xùn)練中，機(jī)體內(nèi)部最重要的變化是肌糖元酵解產(chǎn)生乳酸，并放出ADP（能量），為肌肉收縮持續(xù)提供能量需要。但乳酸具有酸性，可以引起酸中毒。在酸中毒情況下機(jī)體會動員一系列的代償機(jī)能，以適應(yīng)內(nèi)環(huán)境變化的需要。例如，其呼吸加深加快，使肺通氣量增大，使更多的氧進(jìn)入肺泡擴(kuò)散入血。通過適當(dāng)?shù)暮粑鷥敚跈C(jī)體內(nèi)建立起新的平衡，對增強呼吸機(jī)能，提高跑的能力無疑是有益的?？傊?，在無氧耐力訓(xùn)練中，只要“火候”適當(dāng)，運動員的機(jī)體內(nèi)部都會產(chǎn)生一系列的代償性活動，都能使各器官系統(tǒng)根據(jù)專項需要而建立新的平衡，以提高機(jī)體的應(yīng)激能力。一般地說，這樣的代償對于機(jī)體健康并無損害；另外，代償只能有一定限度，在小范圍內(nèi)發(fā)生作用，超過一定的限度與范圍就可能引起異?，F(xiàn)象，如惡心、頭暈、氣喘等。

因此，理論分析顯示，掌握無氧耐力訓(xùn)練的“火候”要盡可能從生物學(xué)上分析清楚，哪些訓(xùn)練方法對機(jī)體的刺激是代償性的，哪些方法又是非代償性的。然后根據(jù)運動員的性別、年齡、項目、訓(xùn)練季節(jié)與訓(xùn)練水平不同等特點，按計劃、按比例地進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練安排。

五、結(jié)論

上述一切并不否定提高絕對速度的必要性，在這里只想提請注意，在短跑訓(xùn)練中，重視在提高耐力的基礎(chǔ)上，不斷提高與改善心血管和呼吸系統(tǒng)及神經(jīng)與肌肉在缺氧的情況下的工作能力，不斷改進(jìn)跑的技術(shù)，有助于短跑水平的進(jìn)一步提高。

參考文獻(xiàn)：

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