“軟開度”在舞蹈訓(xùn)練中的重要性探究

劉佳鈺

摘要：“軟開度”就是通過反復(fù)拉伸人的關(guān)節(jié)以及韌帶，在增強關(guān)節(jié)韌性的基礎(chǔ)上使得周圍的肌肉有更大的彈性，最終達到協(xié)調(diào)身體各個部位的目的，使得身體不再僵硬，而是變得輕松、靈活、自如。因此舞蹈中的“軟開度”訓(xùn)練其實就是柔韌性訓(xùn)練，它是舞蹈學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中需要具備的基礎(chǔ)技能以及必要條件，同時也是真正體現(xiàn)舞蹈藝術(shù)特點的技能。本文在對“軟開度”以及影響“軟開度”的因素進行簡要介紹的基礎(chǔ)之上，分析了“軟開度”的重要性以及提高“軟開度”訓(xùn)練的具體方法，希望為廣大舞蹈訓(xùn)練者提供一個有價值的參考。

關(guān)鍵詞：“軟開度” 舞蹈訓(xùn)練 影響因素 重要性 方法

中圖分類號：J702 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1008-3359（2017）14-0077-03

“軟開度”作為舞蹈專業(yè)訓(xùn)練的基本功，是學(xué)生進行多種高級訓(xùn)練的基礎(chǔ)。此外，“軟開度”還可以有效增強身體的美感，在將身體拉得盡可能修長的前提下，使得身體各個部位的配合都會更加靈活。專業(yè)的軟開水平、軟開技巧以及“軟開度”是學(xué)生增強表演美感以及舞臺震撼力的基礎(chǔ)[1]。同時，這一技能有利于觀眾與自己的表演產(chǎn)生情感的共鳴，從而使得自身的情感表達以及人物形象塑造更加具有表現(xiàn)力。研究“軟開度”“軟開度”的重要性以及常見的提高“軟開度”的方法應(yīng)該是一項具有普遍現(xiàn)實意義的工作。

一、“軟開度”訓(xùn)練的含義以及影響“軟開度”的因素

（一）“軟開度”訓(xùn)練的含義

柔韌性訓(xùn)練是“軟開度”訓(xùn)練的另一種表達方式，它在提高舞者身體靈活度以及協(xié)調(diào)程度上具有重要的作用，使舞者在表演的過程中能夠收放自如。舞者如果具備柔軟的身體，那么她就可以使自己的舞姿盡可能優(yōu)雅、柔美；反之，舞者的身體就會呆板，不利于為觀眾帶來良好的視覺享受?？傊?，“軟開度”訓(xùn)練是舞蹈技巧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵。

（二）影響“軟開度”訓(xùn)練的因素

既然“軟開度”訓(xùn)練在舞蹈技巧訓(xùn)練中占據(jù)十分重要的地位，因此掌握影響“軟開度”訓(xùn)練的因素有利于在之后的訓(xùn)練中抓住重點，使得訓(xùn)練盡可能取得顯著的成效。常見的影響因素主要有以下幾個方面：

1.骨結(jié)構(gòu)與肌肉初長度。關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)受先天的影響較大，因此要想改變很難。比如有些人跨開度好，主要是因為這些人的骨盆天生形態(tài)扁平。人的關(guān)節(jié)活動主要受肌肉體積大小的影響，一旦肌肉體積較大，關(guān)節(jié)的活動就會受到不同程度的限制，這是受先天以及后天因素共同影響的[2]。因此，肌肉的控制能力對于“軟開度”訓(xùn)練非常重要。而肌肉的初長度也是影響“軟開度”的因素之一，初長度越長，肌肉可以拉伸的幅度就越大，同時“軟開度”的性能就越好。

2.年齡和性別。這是不容忽視的一個因素。一般情況下，幼兒軟組織的彈性大，關(guān)節(jié)活動幅度也就大，因此肌肉和關(guān)節(jié)的可塑性就高；老年人則相反，因此，舞蹈訓(xùn)練以及“軟開度”訓(xùn)練就應(yīng)該從娃娃抓起，從小進行練習(xí)。此外，從生理學(xué)上講，女性軟組織的彈性一般都會高于男性，受發(fā)達肌肉的影響，男性韌帶拉伸的幅度有限，因此關(guān)節(jié)的活動幅度就相當(dāng)小。這也是舞蹈專業(yè)的隊伍中男性數(shù)量有限的原因之一，對于男性來講，進行“軟開度”訓(xùn)練的難度和痛苦指數(shù)都要大得多。

3.溫度。外界溫度以及體內(nèi)溫度都是影響“軟開度”的因素[3]。當(dāng)外界溫度較低的時候，需要進行熱身訓(xùn)練，否則非常容易出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象；同時熱身之后身體溫度提高，肌肉的柔韌性會相對增強。當(dāng)外界溫度較高時，舞者會通過身體排汗來達到降溫的目的，可以有效防止肌肉過度疲勞，進而造成柔韌性降低。腰部以及腿部“軟開度”的訓(xùn)練是舞者每日必備的訓(xùn)練內(nèi)容，也是增強舞者自身藝術(shù)魅力的重要訓(xùn)練內(nèi)容，為了真正將舞姿的魅力發(fā)揮出來，這是每天都必須進行的一項訓(xùn)練內(nèi)容。

二、“軟開度”在舞蹈中的重要性

“軟開度”訓(xùn)練在技巧訓(xùn)練、課堂組合訓(xùn)練以及舞蹈組合當(dāng)中都有十分重要的意義，把握好這些方面的重要意義以及內(nèi)容，才能將舞蹈的魅力真正發(fā)揮出來。

（一）“軟開度”在技巧訓(xùn)練中的意義

舞蹈的藝術(shù)魅力以及表現(xiàn)力都是通過舞蹈技術(shù)技巧來達到的，舞蹈的技術(shù)技巧還有利于增強舞蹈的影響力，將舞者的價值真正發(fā)揮出來。而技術(shù)性動作的完成就需要舞者具有良好的“軟開度”以及較強的肌肉拉伸控制能力。從專業(yè)的角度講，舞蹈中“跳”這個動作包括“擰、翻、展以及騰”等諸多內(nèi)容[4]，這些內(nèi)容在相互配合的過程中實現(xiàn)高與低的對比，從而將舞蹈的跌宕起伏展現(xiàn)得淋漓盡致。古典舞中有一個技術(shù)動作“倒踢紫金冠跳”，這一個動作需要肩關(guān)節(jié)以及腰的開度都滿足要求，才能保證空中動作的優(yōu)美綽約；“轉(zhuǎn)”也是舞蹈表演當(dāng)中的一個技術(shù)性動作，不管是“掖腿轉(zhuǎn)”，還是“舞姿轉(zhuǎn)”，肢體各個關(guān)節(jié)與身體的旋轉(zhuǎn)都應(yīng)該完美的配合，從而保持重心的穩(wěn)定；再比如“翻”這個動作，要在開度的約束下實現(xiàn)動作之間的完美銜接?？傊?，舞蹈訓(xùn)練當(dāng)中的技巧訓(xùn)練都需要有良好的“軟開度”，只有這樣，技術(shù)技巧的準(zhǔn)確性以及質(zhì)感、美感才能有一個良好的把握和體現(xiàn)。

（二）“軟開度”在課堂組合訓(xùn)練中的基礎(chǔ)作用

舞蹈課堂是一個有專門訓(xùn)練目標(biāo)的場所，在課堂上，舞者希望通過學(xué)習(xí)來達到完善自身的目的。因此他就需要盡可能保持身體各個部位的協(xié)調(diào)與靈活，保證身體線條的修長與綽約，從而使得舞姿更加具有美感，這是課堂訓(xùn)練的終極目標(biāo)?！败涢_度”訓(xùn)練一般會脫離把桿，在加強韌帶力量的前提下，使得肌肉的收縮能力能夠得到良好的伸縮與訓(xùn)練，從而將身體的協(xié)調(diào)性大大提高。因此，“軟開度”訓(xùn)練是高質(zhì)量舞蹈動作的基礎(chǔ)，它不僅將空間的表現(xiàn)手段有所豐富，而且大大擴大了舞蹈藝術(shù)的表演范圍。

“剛、柔、伸、放”是“軟開度”組合訓(xùn)練的主要內(nèi)容，在進行這些方面訓(xùn)練的時候，舞蹈表演自身的藝術(shù)魅力就會得以深刻的體現(xiàn)[5]。比如，“風(fēng)火輪”是舞蹈動作的一個組合，動作在展現(xiàn)的過程中實現(xiàn)快慢結(jié)合、展臂結(jié)合、大小圓結(jié)合，從而真正將動作的魅力展現(xiàn)出來，事半功倍。

（三）“軟開度”在舞蹈組合和劇目中的意義

舞蹈訓(xùn)練的目的是完成一部舞蹈作品，而舞蹈作品的完成就不再是單一動作的表達，是要實現(xiàn)身體各個部位的協(xié)調(diào)以及動作之間的融合，在動作中融入作者的情感、豐富舞蹈的魅力，從而將舞蹈的真諦展現(xiàn)給觀眾，使得觀眾獲得情感的共鳴。除了豐富的感情，舞蹈演員還需要把握好肌肉的控制力度、動作行進的速度以及身體的控制力。而這一切，都需要舞者自身的“軟開度”得以實現(xiàn)。只有在良好“軟開度”的約束下，舞者完美的身段、優(yōu)美的曲線、高雅的氣質(zhì)以及綜合的藝術(shù)魅力才能得以完美的展現(xiàn)，真正將舞蹈的價值表現(xiàn)給觀眾。

另外，舞蹈劇目訓(xùn)練講究的是跌宕起伏、動靜結(jié)合以及線條的流暢。在與音樂進行配合的過程中，舞蹈劇目的實際作用才能夠得以真正的顯現(xiàn)。當(dāng)音樂節(jié)奏快速的時候，舞蹈的節(jié)奏就應(yīng)該跟上節(jié)拍，表現(xiàn)出各種明顯的音符變化；當(dāng)音樂舒緩的時候，舞蹈動作就應(yīng)該做到飽滿，從而將舞蹈本身的穩(wěn)定性表現(xiàn)出來。總之，“軟開度”是進行舞蹈表演的基礎(chǔ)，也是舞者表演獲得成功的關(guān)鍵因素。比如在進行《愛蓮說》這一作品表演的過程中，舞者就具備很好的軟開度，體現(xiàn)出動作的柔美、舒展，在行云流水的表演過程中，實現(xiàn)對“出淤泥而不染，濯清漣而不妖”的氣概的完美體現(xiàn)?？傊?，“軟開度”訓(xùn)練在舞蹈表演中如果得到了充分、合理的運用，舞蹈表演將能夠?qū)崿F(xiàn)有效的銜接，技術(shù)以及動作之間就會獲得豐富的邏輯性，舞者在表演的過程中就能良好的控制自己的動作以及情感，真正實現(xiàn)舞者和觀眾的情感共鳴。

三、提高“軟開度”訓(xùn)練的方法

“軟開度”在舞蹈技巧訓(xùn)練以及劇目表演中都有著積極的作用，因此應(yīng)該在控制內(nèi)力與外力、進行良好熱身以及與相關(guān)力度進行結(jié)合的過程中將“軟開度”訓(xùn)練的作用真正發(fā)揮出來。

（一）內(nèi)力與外力相結(jié)合

舞者自身的能力就是內(nèi)力，而外界的力量是外力，兩種力量只有真正實現(xiàn)結(jié)合，“軟開度”訓(xùn)練才能取得最佳的成效?！皦?、撕、耗、踢、搬”等動作是一般訓(xùn)練當(dāng)中最常見的“軟開度”訓(xùn)練方法。在這些動作當(dāng)中，“撕”是需要借助外力進行訓(xùn)練的，而其他動作僅僅需要內(nèi)力就能夠?qū)崿F(xiàn)[6]。為了盡可能快速進入角色，很多學(xué)生在舞蹈訓(xùn)練之初就采用“撕”的方法，他們在沒有明確這一動作與其他動作差別的基礎(chǔ)上就開始訓(xùn)練，不僅取得不到最佳的成效，而且可能會對身體造成不同程度的拉傷。另外，這一動作的疼痛指數(shù)是相當(dāng)大的，很多學(xué)生會為此產(chǎn)生恐懼心理，對于后期開展相關(guān)訓(xùn)練相當(dāng)不利。因此，“撕”這種方法一定要慎用，要在充分了解自身特點以及優(yōu)勢的前提下，利用其進行階段性訓(xùn)練，而不是作為常規(guī)訓(xùn)練的方式之一。訓(xùn)練中也要講究一定的原則和方法。比如在“撕”腿之后，就要通過踢腿來加大腿部韌帶之間的最大限度，達到防止韌帶拉傷的目的。除了“撕”之外的四種訓(xùn)練方法外，由于只需要借助內(nèi)力進行訓(xùn)練，因此可以作為常規(guī)提高“軟開度”的訓(xùn)練方法。

（二）“軟開度”訓(xùn)練與熱身活動以及力度相結(jié)合

充分的熱身是防止韌帶拉傷最重要也最有效的手段，因此一定要在熱身的基礎(chǔ)之上開展幅度漸增的“軟開度”練習(xí)。熱身可以使身體的熱度增加，能夠有效提升肌肉的柔軟程度以及韌帶的柔韌性，對于有效避免受傷具有重要的作用。

肌肉掌控力也是“軟開度”訓(xùn)練的基礎(chǔ)之一，只有增加肌肉的力量，“軟開度”的訓(xùn)練水平才能夠有所提高，訓(xùn)練目標(biāo)也才會更加容易實現(xiàn)[7]。

四、結(jié)語

綜上所述，“軟開度”訓(xùn)練在舞蹈學(xué)習(xí)當(dāng)中起著非常重要的作用，它不是一個獨立體，應(yīng)該作為其他訓(xùn)練當(dāng)中的一部分。良好的“軟開度”對于優(yōu)美舞姿的展示、良好線條的塑造以及相應(yīng)情感的表達都具有十分重要的意義。但是“軟開度”訓(xùn)練也不應(yīng)該盲目，要在綜合分析舞者特點的基礎(chǔ)上進行。

參考文獻：

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