晚睡早起精神好？中醫(yī)這樣看夏季養(yǎng)生

小暑過，三伏熱，隨著氣溫的升高，很多人變得食欲不振，煩躁不安。尋而一些食譜調(diào)理，但除了飲食以外，還有一些需要注意的主要原則，下面幾個夏季的養(yǎng)生常識，跟大家一起分享吧。

一、多喝水，忌冷飲

“多喝熱水吧”，前段時間作為調(diào)侃在網(wǎng)上流行。但在夏季卻是正確的做法，而且有很好的科學(xué)論證。每天7-8杯最適宜。身體要隨時保持水分和補充水分，生命源于水，而水更是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會比較多，動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。

若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

二、應(yīng)時起居

夏季應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”。

與日常提倡的“早睡早起身體好”不一樣。夏季的日照時間最長，相對而言的晚睡，更有利于健康。當(dāng)然不是叫大家做夜貓子。夏陽升得早，空氣新鮮，起床后到室外活動利于健身。中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在26℃左右，最高不超過30℃，濕度在60%上下。室內(nèi)宜用日光燈，不用白熾燈照明。夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能對扇、當(dāng)窗而眠。

三、保健要“養(yǎng)陽”

雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

另外，炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們不分晝夜都依賴空調(diào)，而室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上年輕人喜愛大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。