膝關(guān)節(jié)使用說明書

第一條 男女膝蓋壽命不一樣。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明：骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位。

女性生育期時，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會變得松弛。因此產(chǎn)后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一過性的，不過如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會積累下去；女性在30歲后，骨密度下降，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感；女性50歲左右停經(jīng)時，會出現(xiàn)骨骼退行性病變，不但膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變，還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折等。

相對來說，男性30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變；60歲后，全身機(jī)能逐漸衰退，也會出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

第二條 選對運(yùn)動，事半功倍，選錯傷害加倍。

關(guān)于運(yùn)動，是有兩面性的，簡單來說，在運(yùn)動的時候要注意以下幾點(diǎn)：

1、膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)，長時間保持一個姿勢、做繞環(huán)運(yùn)動等都是不適合的。

2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會大大減慢。

3、運(yùn)動健身，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動，再過渡到負(fù)重運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)較不容易受傷。

4、損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位（如長時間蹲、跪等）。

第三條 補(bǔ)鈣能幫助保護(hù)關(guān)節(jié)。

是否需要補(bǔ)鈣，要看人體是否缺鈣。

年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等因素，導(dǎo)致鈣攝入下降，才建議補(bǔ)鈣。

通常缺鈣時我們會感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

第四條 關(guān)節(jié)軟骨也要保護(hù)。

關(guān)節(jié)中還有一個很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨，它能減少關(guān)節(jié)間的摩擦，如果關(guān)節(jié)軟骨破損，關(guān)節(jié)活動時摩擦力增加，就會出現(xiàn)疼痛。

第五條 遠(yuǎn)離濕寒，做熱敷，帶護(hù)膝

對于已經(jīng)受損的膝關(guān)節(jié)來說，濕寒會嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。

遠(yuǎn)離濕寒，就要避免吹冷風(fēng)，穿干燥的衣服，必要時給膝蓋加一層防護(hù)，秋冬季節(jié)帶護(hù)膝。如果已經(jīng)有濕寒入侵了，可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法。

第六條 強(qiáng)腿肌，是對關(guān)節(jié)最好的保護(hù)。

腿部肌肉強(qiáng)壯，可以給膝關(guān)節(jié)以足夠支撐，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。直抬腿可鍛煉腿部肌肉。方法：平臥，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°，保持姿勢，堅持3分鐘，休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10-20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。

此外，閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強(qiáng)對腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個肌肉協(xié)調(diào)性。

第七條 日常保養(yǎng)：一揉二按三拍打。

揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點(diǎn)，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運(yùn)行溫經(jīng)通絡(luò)。

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