高校輔導(dǎo)員如何緩解壓力

謝立軻

摘 要：面對(duì)社會(huì)高速發(fā)展，壓力無(wú)處不在，它影響著每個(gè)人的發(fā)展。美國(guó)哈里斯調(diào)查中心發(fā)布信息稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。究竟什么是壓力呢？壓力，是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)ω菁さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的，是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。

當(dāng)下教師由于壓力所導(dǎo)致的問(wèn)題日益受到家長(zhǎng)及社會(huì)媒體的關(guān)注。壓力逐漸影響著教師身體和心理健康，作為學(xué)生工作第一線的輔導(dǎo)員老師，應(yīng)從自身出發(fā)，找到如何緩解工作壓力的方法更好地為學(xué)生服務(wù)便成了高校思政工作的當(dāng)務(wù)之急。

關(guān)鍵詞：高校輔導(dǎo)員壓力；平常心；溝通；彈性思維

高校輔導(dǎo)員是高校教師隊(duì)伍中重要的組成部分，是大學(xué)生思想政治工作主力軍，在學(xué)生的成長(zhǎng)中起到關(guān)鍵性的作用。日趨多元化復(fù)雜的學(xué)生管理工作，對(duì)于輔導(dǎo)員的要求越來(lái)越高。面對(duì)壓力，有的老師產(chǎn)生了一定的情緒，這種情緒嚴(yán)重影響了工作和學(xué)生，甚至有的老師壓力過(guò)重而導(dǎo)致健康也出現(xiàn)了問(wèn)題。因此，分析原因找到如何正確處理壓力的方法尤為關(guān)鍵。

1 導(dǎo)致高校輔導(dǎo)員壓力的原因

首先，輔導(dǎo)員工作比較繁重，難度也比較大。如今高校對(duì)于輔導(dǎo)員工作的職責(zé)范圍界定比較模糊，學(xué)生的生活學(xué)習(xí)，就業(yè)指導(dǎo)，心理發(fā)展，課外活動(dòng)等多方面都要輔導(dǎo)員予以指導(dǎo)，可見(jiàn)工作的繁雜。加之個(gè)性化時(shí)代對(duì)于學(xué)生的影響，學(xué)生工作的難度不言而喻，所以導(dǎo)致輔導(dǎo)員時(shí)常處于高壓狀態(tài)。其次，工作投入較大，職業(yè)發(fā)展不明朗。由于在學(xué)生工作中投入了大量的時(shí)間，因而無(wú)法全身心的在自己專業(yè)和學(xué)術(shù)研究中有所建樹(shù)。同時(shí)在職稱評(píng)定的道路上也比較坎坷，相比起專業(yè)教師，前途道路堪憂，難免會(huì)對(duì)輔導(dǎo)員心理造成壓力。第三，教育效果收效甚微。對(duì)于每個(gè)問(wèn)題學(xué)生，滿腔熱情的輔導(dǎo)員工作投入很多，但是育人效果不佳，甚至有些學(xué)生屢次犯錯(cuò)，導(dǎo)致輔導(dǎo)員的工作得不到認(rèn)可，產(chǎn)生心力交瘁。

2 緩解輔導(dǎo)員壓力的方法

2.1 正確定位，了解自身價(jià)值

輔導(dǎo)員要有正確的職業(yè)心理定位，將自己的價(jià)值、追求融入學(xué)生成才的喜悅中，并使之轉(zhuǎn)化為強(qiáng)烈的職業(yè)責(zé)任感，改變對(duì)自我的認(rèn)知，保持良好的心境。正確的自我認(rèn)知和自我評(píng)價(jià)是減緩壓力的重要條件。因此，輔導(dǎo)員對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越多、越正確，越能有效地幫助自己調(diào)適工作壓力。認(rèn)識(shí)自己就要客觀地剖析自己的優(yōu)缺點(diǎn)，客觀地評(píng)價(jià)自己，并坦然面對(duì)自己的一切，悅納并發(fā)展自己。另外，輔導(dǎo)員應(yīng)根據(jù)個(gè)人興趣、技能、性格等方面和人生奮斗目標(biāo)制訂職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃，及時(shí)有效地對(duì)人生目標(biāo)進(jìn)行定位調(diào)整，從而在專業(yè)知識(shí)與技能上提升自己，精益求精，促進(jìn)職業(yè)生涯良性發(fā)展。

2.2 保持一顆平常心，才能理性地戰(zhàn)勝壓力

每一個(gè)人都有自我的長(zhǎng)處和短處，但人真正認(rèn)識(shí)自我，了解自我卻是不容易的事。只有在心態(tài)平靜、情緒平和的時(shí)候，才能發(fā)掘自我的長(zhǎng)處，找到前進(jìn)的方向，鎖定人生的目標(biāo)。只有靜下心來(lái)去面對(duì)壓力，才能充公發(fā)揮自我的能力。在當(dāng)今飛速發(fā)展的社會(huì)和教育改革的大背景下，面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，靜下心，閉上眼冥想，脫離現(xiàn)實(shí)世界，平靜是我們具有的迎接一切的生命體驗(yàn)的理想狀態(tài)，正確了解自己，以一種積極樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)，心里負(fù)擔(dān)就會(huì)降低。

2.3 溝通交流也是緩解壓力，釋放壓力的有效途徑

溝通是敞開(kāi)心靈的窗戶，它既是一門(mén)技術(shù)也是一門(mén)藝術(shù)，同時(shí)也是現(xiàn)代社會(huì)人際關(guān)系發(fā)展和持續(xù)的紐帶。積極主動(dòng)的溝通交流是我們生活必不可少的一部分。當(dāng)輔導(dǎo)員面對(duì)壓力出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，常常產(chǎn)生孤獨(dú)，痛苦的感受，這就有必要通過(guò)與人溝通把內(nèi)心消極的情緒做一定的宣泄，把這種負(fù)面能量釋放出，得到各方的支持和認(rèn)同，從而緩解過(guò)重的心理壓力，消除緊張的情緒，讓自己回到正軌上。

2.4 學(xué)會(huì)運(yùn)用彈性思維，情緒轉(zhuǎn)移，尋求工作以外的樂(lè)趣

心理學(xué)家通過(guò)跟蹤研究表明，一個(gè)富有彈性思維的人，往往能冷靜地應(yīng)對(duì)各種變化，化逆境為順境，變壓力為動(dòng)力。所以，我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用彈性思維，為自己創(chuàng)造一個(gè)積極、有序、寬松、和諧的生存環(huán)境。充分利用空余時(shí)間閱讀喜愛(ài)的文學(xué)作品，也是消除疲勞、讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法和精神良藥。酷愛(ài)讀書(shū)，精神豐富，情趣高雅，靈魂高貴——做最好的自己。讀書(shū)對(duì)于教師而言，不僅提高閱讀能力和寫(xiě)作水平，又具有特殊的意義。教師的人生就是教書(shū)和讀書(shū)，常讀書(shū)和常思考，會(huì)使我們善于對(duì)自己的教育作出嚴(yán)格的反省和內(nèi)省，努力探究擅于總結(jié)，從中提煉出可供借鑒的精華。因?yàn)樽x書(shū)既是教師能過(guò)一種“幸福而完整生活”的根本保證，也是影響學(xué)生成長(zhǎng)，幫助學(xué)生成功必不可少的動(dòng)力源泉。

總的來(lái)說(shuō)，壓力也是動(dòng)力，它促使我們不斷前進(jìn)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高自身綜合素質(zhì)。要時(shí)刻提醒自己，從嚴(yán)從難要求自己，無(wú)論是思想還是工作，無(wú)論是學(xué)心態(tài)度還是個(gè)人修養(yǎng)，都要從內(nèi)心里提升更高要求，面對(duì)無(wú)時(shí)無(wú)刻的壓力，調(diào)整心態(tài)，認(rèn)清輔導(dǎo)員工作的本質(zhì)是盡心盡責(zé)地做好學(xué)生的引路人。因此要努力創(chuàng)造條件，來(lái)完善自我，要找準(zhǔn)自己的薄弱點(diǎn)，攻艱克難，增強(qiáng)工作中的責(zé)任心。愛(ài)崗敬業(yè)，增強(qiáng)事業(yè)心，做到干一行愛(ài)一行，積極適應(yīng)各種環(huán)境，對(duì)自己提出更高要求，養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，做到活學(xué)活用，全面提升綜合素質(zhì)，一切目的為了提高學(xué)生的整體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]劉景忠 《從明天起做一個(gè)幸福的職教人》 北京國(guó)防工業(yè)出版社 2014.2

[2]趙鵬 丁菊 新時(shí)期高校輔導(dǎo)員心理壓力問(wèn)題研究 G64 1673—0046（2010）3—0111—02 2010