對中國優(yōu)秀男子自由泳運動員楊金潼個性化體能診斷與訓(xùn)練的實證研究

何建龍，劉欽龍

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對中國優(yōu)秀男子自由泳運動員楊金潼個性化體能診斷與訓(xùn)練的實證研究

何建龍，劉欽龍

天津體育職業(yè)學(xué)院，天津，300074。

根據(jù)現(xiàn)代功能性體能訓(xùn)練的理念和自由泳的專項特點，對我國優(yōu)秀青年運動員楊金潼進(jìn)行了個性化體能診斷，通過對FMS、Y-Balance、專項能力、專項成績等方面測試結(jié)果的分析，發(fā)現(xiàn)楊金潼左右上肢的靈活性存在不對稱，右下肢后群肌肉柔韌性相對較差，右側(cè)肩關(guān)節(jié)和左側(cè)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性偏弱。我們在明確楊金潼的訓(xùn)練初始競技能力和薄弱環(huán)節(jié)后，根據(jù)診斷結(jié)果和比賽安排為其設(shè)計了12周的個性化體能訓(xùn)練方案，并且將訓(xùn)練劃分為基礎(chǔ)能力訓(xùn)練期、ESD能量代謝期、爆發(fā)力訓(xùn)練期和專項競技能力訓(xùn)練期4個階段。在本研究訓(xùn)練結(jié)束時對楊金潼重新進(jìn)行了各項體能測試，通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)楊金潼的薄弱環(huán)節(jié)得到改善，同時速度、爆發(fā)力和專項耐力均得到顯著提高。運動員在本研究結(jié)束后參加世界青年游泳冠軍賽，在800m和400m自由泳比賽中獲得1金1銀的佳績，且均創(chuàng)個人最好成績，專項成績得到較大幅度提高。

自由泳；楊金潼；個性化體能診斷；針對性體能訓(xùn)練

自由泳對運動員的身體的靈活性、肌肉耐力、平衡性、對稱性等在4種泳姿中的要求是最高的[1]。目前國內(nèi)較為優(yōu)秀的中長距離自由泳選手較少，楊金潼作為當(dāng)前國內(nèi)后孫楊時代最優(yōu)秀的青年運動員之一，從今年4月份的冠軍賽開始，連創(chuàng)佳績，很有希望在東京奧運會上為國爭光。在以2022年東京奧運會為目標(biāo)提供科技服務(wù)的過程中，此運動員應(yīng)予以重點關(guān)注。為進(jìn)一步取得突破，在新賽季開始之前，我們對楊金潼進(jìn)行了個性化的體能診斷和針對性的體能訓(xùn)練，希望借助當(dāng)今先進(jìn)的功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練理論和方法，幫助其全面提高體能水平，為后續(xù)的比賽奠定良好的基礎(chǔ)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

國家游泳隊男子中長距離自由泳運動員楊金潼，運動員基本信息見表1。

表1 楊金潼基本信息一覽表

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 在萬方和中國知網(wǎng)等國內(nèi)權(quán)威期刊數(shù)據(jù)庫中，以“自由泳”、“體能診斷”、“體能訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞為關(guān)鍵字進(jìn)行檢索，并將相關(guān)理論和觀點進(jìn)行較為詳細(xì)的歸納、整理，為本研究奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法 選取多名體能訓(xùn)練專家、一線體能教練員、游泳教練員作為訪談對象，獲得了自由泳專項體能特征指標(biāo)及競技能力評價標(biāo)準(zhǔn)。

1.2.3 實驗法

（1）體能診斷與評價手段

①FMS測試。FMS 測試包括直臂深蹲、單腿過欄架、前后分腿蹲、主動直膝抬腿、肩部靈活性、轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定性俯撐等動作等7個動作，通過此測試可以分析運動員不同身體環(huán)節(jié)的損傷風(fēng)險。每一動作的得分為0—3分，滿分為21分，0分為測試時疼痛。

②Y-Balance測試。此測試針對人體的神經(jīng)控制能力、本體感覺、肢體活動范圍、力量和平衡進(jìn)行較為精準(zhǔn)的量化。測試要求運動員的兩側(cè)上、下肢分別在單腿站立和俯臥撐姿勢下，在測試儀上沿“Y”字型的3個方向均進(jìn)行3次觸夠，取最好成績。

③專項能力測試。專項能力測試由8個部分組成，分別為靜息心率、3分鐘俯臥撐測試、3分鐘引體向上測試、臥推1RM值、鐵片拉力最大功率測試、CMJ、25m自由泳速率游、2 000m自由泳強度節(jié)奏游[3]。此測試用來反映楊金潼專項所需的各種能力情況，與競技能力直接相關(guān)。

④運動成績測試。為檢驗本次實證性研究的最終成果，我們將以楊金潼在世界青年游泳錦標(biāo)賽和全國錦標(biāo)賽的成績表現(xiàn)作為參照點，完善訓(xùn)練細(xì)節(jié)，使以后每一階段的訓(xùn)練更加符合運動員自身的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)特點。

（2）訓(xùn)練方案。本研究持續(xù)了12周，每周包括兩次綜合體能訓(xùn)練課，經(jīng)歷了4個訓(xùn)練階段，并按每個階段的不同目的設(shè)計了不同訓(xùn)練內(nèi)容，豐富了訓(xùn)練實踐。

（3）注意事項。一切科學(xué)、完善的訓(xùn)練系統(tǒng)均是建立在運動員身體健康的基礎(chǔ)之上的，因此，在訓(xùn)練中尤其要重視傷病的預(yù)防，以積極主動地態(tài)度保護(hù)運動員。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 使用Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計處理，從統(tǒng)計學(xué)上對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)、客觀的分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 體能訓(xùn)練周期的劃分

訓(xùn)練前通過FMS 測試（見表2）和Y-Balance測試（見表3）發(fā)現(xiàn)，楊金潼的右肩和下背部有明顯疼痛，Y-Balance測試時兩側(cè)上肢差值達(dá)到16.7 cm，一般認(rèn)為差值超過6 cm，說明運動員左右側(cè)肩關(guān)節(jié)活動度存在顯著差異。由表3可知，楊金潼的左右上肢的靈活性存在不對稱，右下肢后群肌肉柔韌性相對較差，右側(cè)肩關(guān)節(jié)靈活性差，左側(cè)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性弱，因此我們應(yīng)該首先注重肩背部的放松、牽拉和雙腿下肢后群肌肉的對稱性練習(xí)。在訓(xùn)練前，將楊金潼的各種專項素質(zhì)測試指標(biāo)和上一次全國大賽的專項成績，作為初始值。

表2 訓(xùn)練前FMS測試得分

表3 訓(xùn)練前Y平衡性測試長度

我們在明確楊金潼的訓(xùn)練初始競技能力和薄弱環(huán)節(jié)后，根據(jù)診斷結(jié)果和比賽安排為其設(shè)計了12周的個性化體能訓(xùn)練方案，共分為4個階段（見表4），第1階段是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練期，為期4周，主要降低楊金潼的下背部和肩關(guān)節(jié)的傷病風(fēng)險，解決左右側(cè)上肢的靈活性不對稱問題，提高神經(jīng)肌肉的募集能力，增加基礎(chǔ)力量負(fù)荷強度；第2個階段是ESD能量代謝訓(xùn)練期，時間為4周，在前期基礎(chǔ)上著重提高楊金潼的肌肉耐力水平，根據(jù)中長距離自由泳對肌肉耐力需求較高的運動專項特征，通過HIIT、Tabata等訓(xùn)練手段強化血液循環(huán)、呼吸和運動等系統(tǒng)的協(xié)同作用；第3個階段是爆發(fā)力訓(xùn)練期，時間為2周，主要提高楊金潼完成動作時的瞬時速度，激活上一階段的專項肌群，使前兩個階段獲得的力量素質(zhì)向?qū)ｍ椖芰D(zhuǎn)化，為中長距離自由泳水上訓(xùn)練打好基礎(chǔ)；第4個階段是專項競技能力訓(xùn)練期，時間為2周，訓(xùn)練內(nèi)容主要為小負(fù)荷、快速整體性復(fù)合式用力的游泳專項動作模仿，如彈力帶打腿、鐵片拉力、keiser抱水等動作，為比賽做好準(zhǔn)備[2]。

表4 本研究階段楊金潼的體能訓(xùn)練方案

2.2 體能訓(xùn)練方案的制定

在經(jīng)過了前面的測試和診斷后，我們根據(jù)楊金潼現(xiàn)階段身體素質(zhì)的基本情況和每個訓(xùn)練周期的主要目標(biāo)，為其制定了相應(yīng)的體能訓(xùn)練方案。

2.2.1 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練期體能訓(xùn)練方案 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練期目的是提高楊金潼身體環(huán)節(jié)的主要發(fā)力肌群的力量素質(zhì)，改善下肢柔韌性、提高軀干部位穩(wěn)定性，強化肩帶和核心區(qū)肌群力量，降低損傷風(fēng)險，為后期訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。本階段每周安排2 次體能訓(xùn)練課，采用“IHP 雙重混合式訓(xùn)練模式”，即大肌肉群和功能性練習(xí)相結(jié)合的方法，每個動作6組，每組6次，負(fù)荷遞增。每次訓(xùn)練后，要對楊金潼的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行靈活性和糾正性練習(xí)，并使用泡沫滾壓，提高肌肉的延展性。

2.2.2 ESD能量代謝期體能訓(xùn)練方案 此階段的訓(xùn)練將以有氧為主，心率控制在132—150次/min（中低強度有氧）和162—174次/min（高強度有氧）。主要任務(wù)是增加心力貯備，提高混合強度轉(zhuǎn)換時的肌肉有氧和無氧耐力能力。采用的手段主要有HIIT高強度間歇訓(xùn)練法、Tabata循環(huán)訓(xùn)練法以及一般性的有氧水中抗阻力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，充分調(diào)動運動員心肺系統(tǒng)的能力和骨骼肌系統(tǒng)的耐力因子，并促進(jìn)陸上力量訓(xùn)練的實效向水中的專項力量轉(zhuǎn)化。

2.2.3 爆發(fā)力訓(xùn)練期的體能訓(xùn)練方案 爆發(fā)力訓(xùn)練期主要任務(wù)是提高楊金潼一次性動作的爆發(fā)力水平，與上一階段銜接，使力量素質(zhì)得到喚醒和激活。本階段每周安排2次體能訓(xùn)練課，均以數(shù)量少且30%—50%1RM的負(fù)荷為主，要求全身均衡快速收縮發(fā)力，每個動作完成4組，每組完成4—5次，每個動作完成后休息3min；爆發(fā)力練習(xí)后尤其要進(jìn)行泡沫軸的恢復(fù)再生性練習(xí)，提高其肌肉的恢復(fù)能力。

2.2.4 專項競技能力訓(xùn)練期的體能訓(xùn)練方案 專項力量訓(xùn)練是在前面3個階段完整且有效的基礎(chǔ)上為了進(jìn)一步加強專項技術(shù)與體能訓(xùn)練特別是力量訓(xùn)練的契合度而進(jìn)行的訓(xùn)練。主要是在賽前保持運動員的力量水平，使專項化的動作模式得到加強，另外由于專項部位的肌群、結(jié)締組織、韌帶等在此階段得到加強，因此此階段的訓(xùn)練還有一定的防止傷病的作用。

2.3 體能訓(xùn)練效果評價

2.3.1 訓(xùn)練前后FMS測試數(shù)據(jù)對比分析 FMS是針對人體基本運動能力進(jìn)行測評的一種較為權(quán)威的方法，這一測試通過7個動作對人體的關(guān)節(jié)靈活度、軀干穩(wěn)定性、對稱性。當(dāng)運動員的測試總分等于或小于14分時，我們即可認(rèn)定該運動員的身體基本運動能力受限，需要更加詳細(xì)的查找和排除運動員體能訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié)，以排除損傷風(fēng)險。

楊金潼在本研究開始前的FMS測試中，髖關(guān)節(jié)靈活性有較為明顯的功能受限，下背部和肩關(guān)節(jié)盡管沒有較為明顯的傷病，但排除性測試顯示楊金潼的下背部和肩關(guān)節(jié)均存在不同程度的疼痛，使得最后得分僅為11分，說明其在上述部位存在較大的受傷風(fēng)險。因此，我們在此階段的訓(xùn)練開始后，著重對楊金潼的下背部力量和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性進(jìn)行了強化，并且提高了其髖關(guān)節(jié)的靈活性，為后續(xù)訓(xùn)練打下了堅實的基礎(chǔ)。如表5所示，楊金潼在訓(xùn)練后身體基本運動功能得到了較大幅度的提高，其中他的下背部和肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)的疼痛已消除，且髖關(guān)節(jié)靈活性得到改善，使其FMS最終得分為20分，說明此時楊金潼的身體基本運動功能處于良好狀態(tài)。

表5 楊金潼訓(xùn)練前后FMS測試分?jǐn)?shù)對比一覽表

2.3.2 訓(xùn)練前后Y-Balance測試分?jǐn)?shù)對比分析 如表6、表7所示，根據(jù)訓(xùn)練前的測試分析，我們針對楊金潼的薄弱環(huán)節(jié)通過彈力帶、瑞士球、TRX、肌電刺激儀、等速肌力系統(tǒng)等儀器進(jìn)行了單側(cè)糾正性訓(xùn)練。在本研究結(jié)束后的測評顯示，他的雙側(cè)上肢差值從原來的16.7cm減小到了8.5cm，并且兩側(cè)上肢和下肢向所有方向的移動距離均有提高，Y-Balance測評總分提高了10%左右。以上數(shù)據(jù)顯示楊金潼肢體的靈活性、穩(wěn)定性、平衡性、對稱性較訓(xùn)練前均得到了一定程度的提高，降低了其損傷發(fā)生的概率。

表6 訓(xùn)練前后楊金潼Y-Balance上肢測試分?jǐn)?shù)對比

表7 訓(xùn)練前后楊金潼Y-Balance下肢測試分?jǐn)?shù)對比

2.3.3 訓(xùn)練前后專項能力測試對比分析 由表8我們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一個系統(tǒng)的訓(xùn)練周期后，楊金潼的變化首先體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)上，他的靜息心率由59次/min減小到51次/min，每分鐘心跳減小了8次，說明他的每搏輸出量增加，心力儲備增強，這將為他以后各個單項中長距離自由泳成績的提升奠定良好的基礎(chǔ)。而體現(xiàn)上肢最大力量和肌肉耐力的三項指標(biāo)中，增長均較為顯著，其中臥推1RM值增長12.5kg，引體向上和俯臥撐數(shù)量分別增長了12和29個。這三項指標(biāo)中，3min俯臥撐的增長數(shù)值最為明顯，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象是與自由泳技術(shù)特征決定的：①俯臥撐為全身性運動，運動鏈動員多；②姿勢為俯臥，與游泳的水中姿勢相似；③與自由泳主上肢動肌群及發(fā)力方式相似，均為肱二頭肌和肱三頭肌的遠(yuǎn)固定收縮模式[4]。尤其是反應(yīng)專項拉力水平的鐵片拉力的最大功率由訓(xùn)練前的802.4W增長到訓(xùn)練后的1 164.2W，增幅為361.8W，功率曲線明顯右移（圖1），這一指標(biāo)可以視為楊金潼的劃水實效較訓(xùn)練前有較大幅度的提高，這對于中長距離自由泳運動員通過減少劃頻，增加劃水實效來維持較高速度，從而延緩疲勞使競技能力提高具有非常重要的意義。CMJ數(shù)值反應(yīng)的是楊金潼腿部爆發(fā)力情況，由訓(xùn)練前的42.7cm，增長到51.1cm，提升了8.4cm，這一數(shù)據(jù)值的增加最明顯的效果是加快了他的短距離水中打腿頻率，由原來的4.8s/10個動作增加到4.2s/10個動作，從而直接提高了其25m速率游的成績，達(dá)到了11.1s，提高了0.4s，同時也表明其水中的短時間爆發(fā)力得到加強，相信隨著年齡的增長，他的力量值也將隨之快速增加，良好的水中基礎(chǔ)爆發(fā)力，將會對楊金潼未來的發(fā)展提供有益的幫助。而在最能夠反映其中長距離能力的2 000m節(jié)奏游上，更是將成績大幅度提高了2″42，可見本研究的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容較為符合楊金潼的個性化要求，在以后的訓(xùn)練中我們會著重加強他的耐乳酸能力的訓(xùn)練，提升楊金潼的綜合競技能力。

表8 訓(xùn)練前后專項能力測試數(shù)據(jù)對比

圖1 楊金潼訓(xùn)練前后鐵片拉力最大功率表現(xiàn)圖

2.3.4 訓(xùn)練前后運動成績對比 如表9所示，從3月份的冠軍賽到8月底的世界青年錦標(biāo)賽，楊金潼成績穩(wěn)步提升，在剛剛結(jié)束的世界青年游泳錦標(biāo)賽800m和400m自由泳項目中，分別比冠軍賽時提高了1″71和1″48，均創(chuàng)個人最好成績，也因此獲得了1金1銀的佳績。

表9 訓(xùn)練前后競賽成績對比一覽表

3 結(jié) 論

針對不同項目和個體設(shè)計的功能性體能診斷和訓(xùn)練方案，能夠幫助楊金潼身體環(huán)節(jié)的損傷風(fēng)險大大降低，身體素質(zhì)水平得到較大幅度地提高。游泳專項競技能力，尤其是鐵片拉力的最大功率實現(xiàn)增強，這對提高劃水實效、延緩疲勞發(fā)生有較為突出的貢獻(xiàn)。

在本實驗的嚴(yán)格監(jiān)控和科學(xué)訓(xùn)練下，楊金潼的400m和800m自由泳成績都得到提高。這對于我國男子中長距自由泳運動員離備戰(zhàn)2012年東京奧運會有著一定的借鑒作用。

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Empirical Study of the Personalized Physical Diagnosis and Training of The Elite Freestyle Swimming YANG Jin-tong in China

HE Jianlong, LIU Qinlong

Tianjin Sports Vocational College, Tianjin, 300074, China.

The personalized physical diagnosis was arranged for Yang Jin-tong, a young swimmer, according to the concept of modern functional physical training and the specific characteristics of Freestyle Swimming. Through the analysis of the test results of FMS, Y-Balannce, specific ability and sports performance. It is discovered that the mobility of the Yang′s left and right upper extremities is asymmetric. The flexibility of the posterior muscles of the right leg is unsatisfactory. The stability of the left hip and right shoulder is weak. A 12-week personalized physical training program was worked out according to the competition schedule the and diagnosis result. The training period was divided into 4 stages of the basic ability development period, ESD period, explosive power development period and sports performance development period. All the above-mentioned tests were conducted one week before the competition. The result of the data analysis shows that the swimmer's weak points have been improved and the explosive power, speed and specific endurance have been enhanced. The swimmer entered the World Youth Swimming Championships after the study and carried off the gold medal of 800m and the silver medal 400m Freestyle Swimming. His specific performance was improved greatly.

Freestyle swimming; YANG Jin-tong; Personalized physical diagnosis; Personalized physical training

1007―6891（2017）04―0070―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.04.16

G861.11

A

2016-12-15

2017-07-03