運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與間接振動(dòng)刺激問(wèn)題研究

謝中瑞

摘 要：間接振動(dòng)刺激的應(yīng)用，從醫(yī)療康復(fù)到運(yùn)動(dòng)選手的訓(xùn)練，諸多文獻(xiàn)認(rèn)為對(duì)肌肉力量、爆發(fā)力與肌電活動(dòng)有效提升；但也有相當(dāng)數(shù)量的研究指出，振動(dòng)刺激并無(wú)顯著效果，甚至對(duì)參與訓(xùn)練者產(chǎn)生負(fù)面影響。研究結(jié)果認(rèn)為，一次性或長(zhǎng)期性的振動(dòng)訓(xùn)練，可以有效提升肌肉的力量、爆發(fā)力與肌電的活動(dòng)。然而，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及生理反應(yīng)的促進(jìn)效果取決于振動(dòng)刺激的負(fù)荷（振頻、振幅、振動(dòng)持續(xù)時(shí)間）以及振動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃等因素。

關(guān)鍵詞：神經(jīng)肌肉 爆發(fā)力 全身振動(dòng)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）07（b）-0226-02

振動(dòng)訓(xùn)練法主要是針對(duì)肌肉的肌肉力量進(jìn)行強(qiáng)化的手段之一，其生理機(jī)制與時(shí)下流行的增強(qiáng)式肌肉力量訓(xùn)練有異曲同工之妙。振動(dòng)訓(xùn)練除訓(xùn)練關(guān)節(jié)、肌腱、結(jié)締組織等，排除過(guò)度負(fù)荷的疑慮，亦能增加整個(gè)身體的柔韌性度及機(jī)動(dòng)性，強(qiáng)化肌肉、刺激肌肉組織增進(jìn)肌肉爆發(fā)力。振動(dòng)刺激可分為直接與間接刺激兩種，國(guó)內(nèi)文獻(xiàn)較少談及此種分類方式，普遍將兩種振動(dòng)對(duì)肌肉所引起的反應(yīng)機(jī)制混為一談。間接刺激將振動(dòng)平臺(tái)置于訓(xùn)練肌群的遠(yuǎn)端，籍由身體傳遞到欲訓(xùn)練的肌群，故稱之為全身振動(dòng)訓(xùn)練，目前市售或研究多如此類。

1 張力性振動(dòng)反射的說(shuō)明

有學(xué)者針對(duì)振動(dòng)刺激所產(chǎn)生的神經(jīng)適應(yīng)效果背后的機(jī)制，提出其可能與傳統(tǒng)阻力及爆發(fā)力（增強(qiáng)式）訓(xùn)練機(jī)制相似。兩者均是透過(guò)刺激肌梭的伸展以及肌纖維彈性功能的應(yīng)用，來(lái)達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和訓(xùn)練的目的，但振動(dòng)訓(xùn)練省卻了身體與地面的沖擊，屬于鏈條式的運(yùn)動(dòng)方式，而這似乎有益降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。也有學(xué)者提出振動(dòng)所引起的熱身效應(yīng)，使得接受振動(dòng)的組織彼此產(chǎn)生磨擦，提高肌肉溫度。伴隨著振動(dòng)所引起的血流增加，進(jìn)而增進(jìn)肌肉力量表現(xiàn)。

本文強(qiáng)調(diào)間接振動(dòng)刺激可引發(fā)更經(jīng)濟(jì)性的熱身效益，進(jìn)而提升爆發(fā)力表現(xiàn)，為現(xiàn)階段振動(dòng)刺激對(duì)爆發(fā)力提升的訓(xùn)練效果提供參考來(lái)源。以下對(duì)間接振動(dòng)刺激對(duì)爆發(fā)力表現(xiàn)的影響，可能的生理機(jī)轉(zhuǎn)、實(shí)證的研究結(jié)果與實(shí)施的相關(guān)事項(xiàng)進(jìn)行說(shuō)明。

張力性振動(dòng)反射，也有學(xué)者稱強(qiáng)直性振動(dòng)反射；主要來(lái)自康復(fù)領(lǐng)域用以處理疼痛與處理肌肉痙攣收縮所使用，振動(dòng)刺激的頻率較目前采取的振動(dòng)訓(xùn)練器材要來(lái)得高，相對(duì)的振幅較小。引發(fā)強(qiáng)直性反射收縮作用，同時(shí)激活快縮與慢縮肌纖維，可以動(dòng)員更多單位，同時(shí)訓(xùn)練主動(dòng)肌，可以改善肌群間的協(xié)調(diào)作用。

2 間接振動(dòng)刺激提升爆發(fā)力的生理機(jī)轉(zhuǎn)

提升肌肉溫度的熱身效應(yīng)，可能是造成間接振動(dòng)刺激對(duì)爆發(fā)力提升有效的因素；而間接振動(dòng)刺激所造成的神經(jīng)增生或適應(yīng)，也是可能因素。伸展反射即肌肉伸展，通過(guò)纖維作用，向心神經(jīng)沖動(dòng)，經(jīng)脊髓傳到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，產(chǎn)生收縮反應(yīng)，且伸展反射較常發(fā)生在四肢。對(duì)于常見(jiàn)低于60 Hz振動(dòng)頻率的訓(xùn)練刺激，產(chǎn)生效果的可能機(jī)制。有別于以往回顧文獻(xiàn)所提及有關(guān)改善肌腱及結(jié)締組織強(qiáng)度、振動(dòng)時(shí)調(diào)整身體姿勢(shì)，以改變肌肉勁度進(jìn)而提高肌肉溫度，與振動(dòng)刺激后可以延長(zhǎng)肌肉疲勞后持續(xù)的表現(xiàn)等研究議題，對(duì)爆發(fā)力表現(xiàn)提升在生理運(yùn)轉(zhuǎn)上的助益，其主要原因?yàn)檎駝?dòng)的刺激能夠誘發(fā)招募更多運(yùn)動(dòng)單位，并激活了肌梭中傳入纖維的沖動(dòng)，因而提高了力量的發(fā)展，經(jīng)由上述文獻(xiàn)可知振動(dòng)刺激訓(xùn)練法不僅可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)選手提升競(jìng)技運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，亦可設(shè)計(jì)為一般大眾用以促進(jìn)健康體適能的發(fā)展。至于間接振動(dòng)刺激可能由于熱身作用進(jìn)而引起效益，未來(lái)值得提出來(lái)加以研究與討論。同時(shí)也要考慮在奧運(yùn)戰(zhàn)略轉(zhuǎn)型發(fā)展過(guò)程中的政策扶植力度，加大奧運(yùn)體制機(jī)制的重要保障作用。

3 間接振動(dòng)對(duì)爆發(fā)力的影響與應(yīng)用

所謂爆發(fā)力（explosive strength ），又稱為快速肌肉力量或是速度力量（speed strength ）。受到肌肉力量與肌肉收縮速度的影響，肌肉的爆發(fā)力等于肌肉產(chǎn)生力量乘以肌肉收縮的速度。因此，肌肉的爆發(fā)力雖然與肌肉力量的力量成正比，卻也同時(shí)受到肌肉收縮速度的影響。爆發(fā)力的提升，對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員改善運(yùn)動(dòng)競(jìng)技表現(xiàn)至關(guān)重要。代表運(yùn)動(dòng)員在極可能短的時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)生大力量值的能力。爆發(fā)力表現(xiàn)對(duì)神經(jīng)適應(yīng)改善的重要性，對(duì)應(yīng)肌肉力量提升在肌肉肥大形態(tài)的需求。

振動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)用在人體上所獲得的多重效應(yīng)是可以確認(rèn)的，特別是可強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的要素，尤其是肌肉力量與爆發(fā)力等。不論是全身振動(dòng)或手持的局部振動(dòng)，短期暴露對(duì)骨骼肌系統(tǒng)皆可產(chǎn)生正面效益。振動(dòng)刺激訓(xùn)練未來(lái)相關(guān)的研究與發(fā)展，應(yīng)該要有一致性的實(shí)驗(yàn)操作程序與參數(shù)定義。許多文獻(xiàn)常提及爆發(fā)力表現(xiàn)的提升與神經(jīng)肌肉有關(guān)，并以張力性振動(dòng)反射機(jī)制來(lái)解釋。但研究結(jié)果始終存在差異性，對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練效果無(wú)法產(chǎn)生一致性的結(jié)論。目前有關(guān)振動(dòng)刺激的研究以振動(dòng)刺激造成組織間摩擦所產(chǎn)生的熱能，以提高肌肉溫度使得爆發(fā)力表現(xiàn)增加，進(jìn)而改善骨骼肌肉力度的觀點(diǎn)廣為接受。

4 結(jié)語(yǔ)

間接振動(dòng)刺激的應(yīng)用，從醫(yī)療康復(fù)到運(yùn)動(dòng)選手的訓(xùn)練，諸多文獻(xiàn)認(rèn)為對(duì)肌肉力量、爆發(fā)力與肌電活動(dòng)有效提升；但也有相當(dāng)數(shù)量的研究指出，振動(dòng)刺激并無(wú)顯著效果，甚至對(duì)參與訓(xùn)練者產(chǎn)生負(fù)面影響。研究結(jié)果認(rèn)為，一次性或長(zhǎng)期性的振動(dòng)訓(xùn)練，可以有效提升肌肉的力量、爆發(fā)力與肌電的活動(dòng)。然而，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及生理反應(yīng)的促進(jìn)效果取決于振動(dòng)刺激的負(fù)荷（振頻、振幅、振動(dòng)持續(xù)時(shí)間）以及振動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃等因素。就目前研究結(jié)果顯示對(duì)爆發(fā)力提升，應(yīng)該與神經(jīng)機(jī)制適應(yīng)有關(guān)，長(zhǎng)期性的介入似乎也較立即性的介入有效。其中透過(guò)振動(dòng)提高肌肉組織間溫度，與傳統(tǒng)阻力及增強(qiáng)式訓(xùn)練動(dòng)作相較，提供更具經(jīng)濟(jì)效益性的訓(xùn)練刺激。但是，設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)兼顧漸進(jìn)、及專項(xiàng)特殊性，在長(zhǎng)期性的訓(xùn)練計(jì)劃中，如何與實(shí)驗(yàn)過(guò)程需進(jìn)行操作的受試者勻質(zhì)性的考驗(yàn)并行，是未來(lái)振動(dòng)訓(xùn)練研究可再加強(qiáng)的方向。一次性或長(zhǎng)期性的振動(dòng)訓(xùn)練，可以有效提升肌肉的力量、爆發(fā)力、發(fā)力效率與肌電的活動(dòng)。而可獲得上述效應(yīng)的生理運(yùn)轉(zhuǎn)，主要取決于神經(jīng)肌的適應(yīng)。振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及生理反應(yīng)的促進(jìn)效果取決于振動(dòng)刺激的負(fù)荷（振頻、振幅、振動(dòng)持續(xù)時(shí)間）以及振動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃等因素。

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