節(jié)奏訓練，提升中長跑課堂效率

蔡建輝

[摘 要]中長跑訓練在初中體育課中尤為重要。其中，節(jié)奏訓練對于學生的中長跑成績十分關鍵，它可以幫助學生在盡量短的時間內(nèi)取得更好的成績，因此節(jié)奏訓練非常有必要。教師可結(jié)合自己的教學實踐，就節(jié)奏訓練，提升中長跑課堂效率，從擊掌示意，集中注意力；利用器具，啟迪控制感；約定口號，強化自主性幾個方面展開探討。

[關鍵詞]節(jié)奏訓練；初中生；中長跑

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）24-0044-01

當下，初中生大多將精力投入學習，因而忽略了體育素質(zhì)的提高。而中長跑的成績可以在很大程度上體現(xiàn)學生的體育水平以及身體素質(zhì)，尤其應該受到學校以及教師的重視。中長跑距離大致為800米到10000米，分為中距離跑以及長距離跑兩種，對于學生體力以及耐力的要求都是十分嚴格的，因此教學難度也是十分大的。

一、擊掌示意，集中注意力

中長跑主要考驗的是學生的耐力，因此，跑步過程中固定的節(jié)奏和速度是訓練效果提高的關鍵。教師可用擊掌法，在學生進行中長跑的訓練過程中，在一旁通過擊打手掌的方式形成固定的節(jié)拍，以此來幫助學生掌握節(jié)奏。

如在一次體育授課時，一上課，我便對學生打趣道：“今天我們上的是一節(jié)體育與音樂的結(jié)合課?！睂W生聽罷都表示很吃驚。于是我繼續(xù)說道：“一會兒開始訓練后，我會在大家的隊伍旁邊進行擊掌，也就是打拍子。大家要記住跟著我的節(jié)拍進行跑步步伐的移動。”于是一個學生問道：“老師，怎么算作一拍呢？”我繼續(xù)講解道：“老師第一次擊掌，你們邁左腿；第二次擊掌，你們邁右腿；第三次擊掌，左腿；第四次擊掌，右腿……以此類推，都懂了嗎？”學生一致回答道：“懂啦！”于是我就帶著他們開始了擊掌法的節(jié)奏訓練。訓練過程中，學生都屏息凝神，生怕錯過我的任何一次擊掌。整節(jié)課下來，大家的注意力高度集中，一節(jié)課很快就過去了，學生還意猶未盡，詢問下節(jié)課是否還有這樣的訓練。

二、利用器具，啟迪控制感

節(jié)奏訓練的方法，符合初中生的發(fā)展特點，也是區(qū)別于傳統(tǒng)教學方法、符合新課標要求的訓練方法。節(jié)拍器在中長跑訓練中的使用，對于學生掌握節(jié)奏是非常有用的。它通過控制節(jié)拍來掌握學生的步伐，幫助學生更好地控制自己的節(jié)奏和速度。

如一次體育授課時，因為有了之前擊掌訓練的基礎，于是我開門見山，直接進行課堂訓練內(nèi)容的介紹：“上節(jié)課我們采用了擊掌法來進行節(jié)奏訓練，成效顯著。所以我們這節(jié)課要再接再厲，爭取更好的成績。好不好??？”學生集體答道：“好！”于是我開始了對器具輔助訓練的介紹演示：“今天利用節(jié)拍器幫助我們在訓練的時候控制節(jié)奏和速度，原理與擊掌法基本相同，大家需要注意的是要緊跟節(jié)拍器的節(jié)奏，可不能掉隊?。∠旅嫖覀冮_始今天的訓練?！睂W生按照跑步隊形站好后，等待我發(fā)號施令。哨聲一響，他們便隨著我的節(jié)拍移開了腳步，也因為有了前幾節(jié)課擊掌訓練的基礎，學生的步伐節(jié)奏掌握得十分到位，整個隊伍步伐一致，節(jié)奏同步，他們明顯感覺輕松了不少，也很少再因為訓練時間過長、訓練距離過遠而抱怨和懈怠。

三、約定口號，強化自主性

每名學生都應根據(jù)自身的特點，選擇適合自己的節(jié)奏，這樣才能提高自身對于節(jié)奏的感受，才能有好的訓練效果。口號法，就是通過喊口號的方式，使學生的步伐與口令相一致而進行的一種節(jié)奏訓練方法。

如一次體育授課時，課堂伊始，我沒有進行跑步訓練，而是帶領著學生一起想一個有節(jié)奏感的口號。有的學生說：“老師，可以用我們班的班級口號?！庇械膶W生說：“老師，我覺得‘一二一、一二一……這樣簡單點的口號就可以了?！鄙塘苛藥追昼?，大家都覺得簡單、有節(jié)奏感的口號好，于是我們就選用了“一二一”的口號。接著就是正式的訓練了，這和擊掌法大致也是同樣的原理，一個口號，一個拍子：喊“一”時邁左腿，喊“二”時邁右腿……以此類推，所以學生適應起來比較輕松。因為是全班集體認可的口號，而且每個人都一起參與喊口號，所以整個隊伍在訓練過程中顯得格外壯觀，并且氣勢磅礴。學生訓練興致普遍很高，在一節(jié)課的訓練過程中，并不需要教師多說，他們自己就可以很好地掌握訓練的節(jié)奏和方法了。甚至課堂結(jié)束時，還有學生在討論下節(jié)課訓練可以再用哪個口號。

綜上所述，在初中體育的中長跑訓練中，節(jié)奏的訓練尤為重要，不可忽視。中長跑作為田徑的主要組成部分，是體育課堂的重要訓練項目。因此，在當下瞬息萬變的時代，教師要一改傳統(tǒng)的教學方式，結(jié)合有效的節(jié)奏訓練方法，激發(fā)學生的運動積極性，提升中長跑課堂效率，提升初中生的體育素質(zhì)。

（責任編輯 黃 曉）