淺談如何帶好高考體考生訓練

李剛強

【摘 要】高考體育訓練的目的旨在為高等院校輸送合格的體育人才，能夠順利考入高等體育院校是每個體育考生的愿望。隨著素質(zhì)教育的不斷深入，對高中體考生提出了更高的要求，我們要從身體素質(zhì)，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)，心理及思想品德素質(zhì)出發(fā)，幫助他們打下良好的基礎(chǔ)，為以后從事專業(yè)的體育訓練鋪好路。下面，筆者結(jié)合自身的教學實踐，淺談在帶高考體考生訓練過程中的幾點想法。

【關(guān)鍵字】高考 體考生 訓練方法

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）27-0220-02

體育訓練既是一門學問，也是一門藝術(shù)。從客觀的角度出發(fā)，體育競技能力的提升和發(fā)展需要長時間有計劃的訓練才能實現(xiàn)，但對于高考體考生而言，由于訓練時間短，文化課程學習壓力大的客觀原因，倘若用單一的方法缺乏針對性的訓練，則很難達到目的，所以，合理地訓練計劃尤為重要。廣大教師要從測試項目的特點出發(fā)，依據(jù)“層層推進，環(huán)環(huán)相扣”的原則，幫助學生實現(xiàn)量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化。

一、從體考生實際出發(fā)，科學選材

在現(xiàn)行的高考體制下，體育考試主要以文化考試和體育考試相結(jié)合的方式進行，文化學習方面主要是由全國統(tǒng)一和組織考試時間、命題等，體育考試是由各個省份組織和主持考試。體考生的生源一般由以下幾方面組成：①有體育特長，對體育有濃厚的興趣，但文化基礎(chǔ)知識薄弱；②體育成績和文化成績都較薄弱，嘗試參加體育高考，想把體育專業(yè)當作進入大學的捷徑；③文化成績和身體素質(zhì)均較好，對體育有濃厚的興趣。

體考生選材旨在文化成績和身體素質(zhì)兼優(yōu)的苗子，以利于更好的從事高考體育的訓練。因此，選材是提高高考訓練水平的因素之一。教練員需潛心研究考生選材的方法和途徑，并且在平常的教學過程中注意觀察，結(jié)合體育高考實際情況善于去發(fā)現(xiàn)高考苗子，掌握體育專業(yè)考生選材的技巧以及科學機能測量方法，才能選擇合適的高考專業(yè)生[1]。從當前我省對高考的相關(guān)標準和要求出發(fā)，教練員在選擇參加體育高考生訓練時主要從以下兩方面進行考量：①具備較強的文化基礎(chǔ)（班級成績中上），身體運動天賦較好，身體運動素質(zhì)較好，良好的運動身體素質(zhì)包括心理機能、心理承受力、心理素質(zhì)以及艱苦耐勞的品質(zhì)。②思想態(tài)度端正、積極向上，并且意志堅定，有明確的高考目標的學生參與。

二、科學的訓練計劃

從體考生的實際情況出發(fā)，指定系統(tǒng)的、有計劃的、有目的的科學訓練計劃是提高運動成績的先決條件?？紤]到每年的4、5月份進行體育科目的考試，過早的訓練勢必會影響到考生文化科目的學習，所以在高一高二階段適宜捎帶訓練，從高三階段開始，教練員必須從考生的基礎(chǔ)條件及訓練時間長短等實際情況出發(fā)制定科學合理的訓練計劃，再根據(jù)實際訓練情況對計劃酌情進行修改，使計劃更加契合實際。

從高三年級的8月份至次年的4月份，共計9個月的訓練時間，將這9個月時間宏觀分為三個階，階段一：發(fā)展學生的綜合素質(zhì)，側(cè)重點放在力量、速度、協(xié)調(diào)、靈敏等方面的能力；階段二：進入冬季，側(cè)重點放在學生耐力及意志品質(zhì)方面的培養(yǎng)；階段三：針對學生的不足加強專項訓練并適當安排相關(guān)模擬考試，讓學生逐步適應(yīng)比賽環(huán)境和氣氛。

在宏觀計劃中的每個階段，教練員都要突出具體的訓練計劃，制定出每周乃至每天的訓練內(nèi)容和時間安排。從學生的整體素質(zhì)能力出發(fā)，根據(jù)學生的實際情況制定具體到個人的差異化訓練計劃，讓每位學生明確自己的目標，訓練量和強度，做到心中有數(shù)，避免盲目性，從而大幅度提升訓練效率和訓練效果。

三、合理地飲食及體能恢復

高考體育訓練其特殊性主要體現(xiàn)在學生通過一段時間的體育訓練，提高體育運動水平，包括專項技術(shù)水平和體育運動能力，然時間往往是在較短的時間完成，但是短時間內(nèi)提高競技水平的任務(wù)相對比較重。所以，此階段的科學飲食，如何加強運動量所應(yīng)攝入的營養(yǎng)就尤為重要了，訓練的過程中往往是通過“超負荷”引起的“超補償”而使肌肉增粗，達到超負荷必須有足夠的能量來源，達到“超補償”又必須有豐富的修復材料[2]。能量來源主要為碳水化合物，修復材料為蛋白質(zhì)。它們雖然產(chǎn)能相同。例如脂肪供能，碳水化合物，蛋白質(zhì)供能等等。除了科學的攝入營養(yǎng)之外，還應(yīng)該合理的進行恢復訓練，注意專業(yè)考生的學習和生活，訓練之后的休息調(diào)整，將有助于疲勞和恢復貫穿訓練的始終，是決定訓練成效的兩個重要因素。訓練的目的就是通過合理的安排去設(shè)法打破原有適應(yīng)性的平衡狀態(tài)，以達到一個新的負荷水平[3]。疲勞是訓練必然產(chǎn)生的結(jié)果，如果沒有疲勞也就無所謂訓練。如果在訓練或比賽后缺乏適當?shù)纳眢w恢復，很容易造成疲勞過度和訓練過度，使考生訓練效果下降，甚至引起傷病。所以必須合理的安排專業(yè)考生的訓練和身體調(diào)節(jié)，才能真正到達綜合提高考生的全面素質(zhì)。

四、心理素質(zhì)的訓練不容忽視

作為運動場上的靈魂，良好的心理素質(zhì)是保證學生在考場上良好發(fā)揮的前提。體考生由于缺乏相關(guān)的比賽經(jīng)驗，自信心不足，一般心理素質(zhì)方面存在不足。對此，訓練員首先要多與學生談心，幫助其提高自信心，培養(yǎng)肯吃苦、不服輸?shù)木瘢鰪娗髣俚挠?；其次，多安排學生參加一些比賽，增加相關(guān)經(jīng)驗；最后，讓其他學生觀看訓練課，幫助學生消除緊張心理，增強學生的臨場興奮性。

參考文獻：

[1]王錫敏. 淺談如何訓練指導體育高考生[J]. 田徑， 2013（2）：41-42.

[2]葉建平. 追求夢想 超越自我——淺談如何帶好體育高考生[J]. 青少年日記：教育教學研究， 2013（8）：45-45.

[3]蔣金. 淺談如何抓好高三體育考生的訓練工作[J]. 中國科教創(chuàng)新導刊， 2010（30）：5-5.