水中健身操對(duì)少兒游泳初學(xué)者熟悉水性的影響

沙 瑋

（北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院，北京 100084）

水中健身操對(duì)少兒游泳初學(xué)者熟悉水性的影響

沙 瑋

（北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院，北京 100084）

1 結(jié)果與分析

1.1 訓(xùn)練計(jì)劃

結(jié)合游泳教學(xué)中的特點(diǎn)，本文提出了采用一些簡(jiǎn)單的水中健身操熟悉水性的教學(xué)方法，見(jiàn)表1。

1.2 水中健身操對(duì)水中行走掌握的分析

從走到跑再到跳，可以讓學(xué)員逐步熟悉水的阻力，掌握在水中的平衡能力。與常規(guī)方法相比，這些動(dòng)作可以在幫助學(xué)員熟悉水性的同時(shí)，鍛煉他們的腿部肌肉、臀部肌肉等，有助于學(xué)員發(fā)展協(xié)調(diào)能力。冉衛(wèi)東曾在“水中健身操的特點(diǎn)及健身作用”一文中寫(xiě)到：人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中的800多倍，同樣的動(dòng)作，水中與陸上相比至少要多用6倍以上的力量。也就是說(shuō)，這些水中健身動(dòng)作可以很好地發(fā)展學(xué)員的力量素質(zhì)。由表2可知，前5節(jié)課實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)好于對(duì)照組，并在第3課時(shí)有顯著差異，說(shuō)明水中健身操熟悉水性的方法與常用熟悉水性的方法相比，對(duì)快速掌握水中移動(dòng)的能力有顯著效果且容易被接受與掌握，整體優(yōu)于常用方法。

1.3 水中健身操對(duì)水中呼吸掌握的分析

由于水中健身操是一種動(dòng)作與呼吸同步的有氧運(yùn)動(dòng)，所以在一些水中移動(dòng)或原地練習(xí)的動(dòng)作中加入呼吸練習(xí)，不僅可以讓學(xué)員練習(xí)水中呼吸、鍛煉學(xué)員的心肺功能與協(xié)調(diào)能力，還能使學(xué)員的注意力轉(zhuǎn)移到完成移動(dòng)或其他動(dòng)作中去，從而減少學(xué)員的怕水心理，而敢于做呼吸練習(xí)。

表1 訓(xùn)練進(jìn)度安排

1.4 水中健身操對(duì)水中漂浮掌握的分析

從原地跳過(guò)渡到團(tuán)身與漂浮，可以讓學(xué)員更容易產(chǎn)生成就感，增加學(xué)習(xí)的積極性，從而加快學(xué)習(xí)動(dòng)作的進(jìn)度。在練習(xí)中穿插一些小游戲，不僅可以讓學(xué)員鍛煉肌肉力量，鍛煉在水中的協(xié)調(diào)性與靈敏性，而且還能讓學(xué)員有效地消除怕水心理，從而更好地完成練習(xí)。實(shí)驗(yàn)證明，利用水的浮力編排出有助于提高學(xué)員熟悉水性的動(dòng)作是一種行之有效的方法，而且在一定程度上降低了教學(xué)的難度。由表3可知，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的平均成績(jī)只有在第4課時(shí)有明顯差異，說(shuō)明水中健身操熟悉水性的方法在一定時(shí)間內(nèi)優(yōu)于常用熟悉水性的方法。

1.5 水中健身操對(duì)水中滑行掌握的分析

在練習(xí)中加入雙人練習(xí)，讓同伴幫助完成練習(xí)，可有效降低練習(xí)的難度，讓學(xué)員更輕松地掌握練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)。在練習(xí)中穿插一些游戲與比賽，可以讓練習(xí)更加具有趣味性，同時(shí)激發(fā)學(xué)員的競(jìng)爭(zhēng)心理，使學(xué)員更快、更好地掌握動(dòng)作，以縮短教學(xué)進(jìn)度。由表4可知，實(shí)驗(yàn)組的平均成績(jī)?cè)谝欢ㄕn時(shí)內(nèi)好于對(duì)照組，且在第5課時(shí)差異最明顯，說(shuō)明水中健身操對(duì)水中滑行的掌握有顯著的效果，相比于常用的方法，能使學(xué)生更快地掌握水中滑行的能力。

1.6 水中健身操對(duì)初學(xué)者的本體感受分析

通過(guò)7節(jié)課的實(shí)驗(yàn)與了解，實(shí)驗(yàn)組學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣、練習(xí)積極性整體高于對(duì)照組學(xué)員。問(wèn)卷采用計(jì)分的統(tǒng)計(jì)方式，然后通過(guò)統(tǒng)計(jì)與計(jì)算得出4個(gè)方面（難易程度、興趣程度、怕水程度、信心程度）的總分，從而反映出兩組學(xué)員的本體感受情況。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查得出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)員4個(gè)方面的得分都高于對(duì)照組學(xué)員。究其原因，歸納為以下3點(diǎn)：（1）動(dòng)作較簡(jiǎn)單，易掌握；（2）練習(xí)動(dòng)作與練習(xí)模式多樣；（3）與陸上行為更相近。如圖1所示，水中健身操熟悉水性的方法對(duì)幫助學(xué)生培養(yǎng)游泳興趣、增加信心、降低學(xué)習(xí)難度以及減少學(xué)生怕水的感覺(jué)有顯著的效果。

表2 兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象完成25m水中變向移動(dòng)成績(jī)（時(shí)間）的比較 n=5

表3 兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象完成伸展漂浮的成績(jī)（時(shí)間）比較 n=5

表4 兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象完成徒手蹬邊滑行的成績(jī)（距離）比較 n=5

圖1 兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象本體感受的比較 n=10

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié) 論

在水中呼吸的環(huán)節(jié)中，兩組學(xué)員的掌握程度沒(méi)有太大的差異，許多常規(guī)的方法仍然是非常有效的，但常規(guī)熟悉水性的方法易使學(xué)員感到乏味或產(chǎn)生怕水的心理，而水中健身操熟悉水性的方法多樣，不易出現(xiàn)這類(lèi)情況。在水中行走、水中漂浮、水中滑行的環(huán)節(jié)中，水中健身操熟悉水性的方法都可以產(chǎn)生顯著的效果，且在一定時(shí)間內(nèi)優(yōu)于常用熟悉水性的方法。不僅如此，水中健身操熟悉水性的方法與練習(xí)模式多樣，不易讓學(xué)員產(chǎn)生乏味感，這都是常規(guī)熟悉水性方法所不能給予的。水中健身操對(duì)培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)游泳、參加鍛煉的興趣有很大的影響，且可以增加學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的信心，在一定程度上降低了游泳教學(xué)的難度，減少了學(xué)生的怕水心理。

2.2 建 議

水中健身操熟悉水性的方法并不是在每個(gè)環(huán)節(jié)都可以發(fā)揮出顯著的效果，所以應(yīng)將常用熟悉水性的方法與其相結(jié)合，在提高教學(xué)效率的同時(shí)，增添教學(xué)的樂(lè)趣，以便于學(xué)生更快、更好地學(xué)習(xí)游泳。在水中行走、水中漂浮、水中滑行的環(huán)節(jié)中，水中健身操熟悉水性的方法都可以產(chǎn)生顯著的效果，且在一定時(shí)間內(nèi)優(yōu)于常用熟悉水性的方法。所以在游泳教學(xué)中，應(yīng)大膽采用新方法，根據(jù)需要編排出適合教學(xué)的水中健身操，以便學(xué)生更快地熟悉水性。水中健身操在練習(xí)動(dòng)作上存在很大的局限性，所以在以后的研究中，應(yīng)該多實(shí)踐、多思考，編排出更簡(jiǎn)便、更適合的教學(xué)和對(duì)熟悉水性與游泳教學(xué)更有幫助的水中健身操。論文中的測(cè)試指標(biāo)比較簡(jiǎn)單，實(shí)驗(yàn)對(duì)象較少，所以得出的數(shù)據(jù)有一定的局限性，在以后的實(shí)驗(yàn)中應(yīng)加大實(shí)驗(yàn)對(duì)象的范圍與數(shù)量，并采用多個(gè)測(cè)試指標(biāo)，進(jìn)行綜合分析，使數(shù)據(jù)更加可靠。

[ 1 ]譚苗青.我國(guó)水中健身活動(dòng)的現(xiàn)狀與發(fā)展探討[ J ].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（2）.

[ 2 ]王蓉.淺談如何克服游泳初學(xué)者的怕水心理[ J ].才智，2011（35）.

[ 3 ]于榮，王東.我國(guó)水中健身運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀及發(fā)展對(duì)策研究[ J ].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（6）.

[ 4 ]沈宇鵬.水中健身的種類(lèi)及應(yīng)注意的問(wèn)題[ J ].游泳，2006（4）.

[ 5 ]孫浩.水中健身的健身功效分析[ J ].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2012 （12）.

[ 6 ]程加秋.淺探水中健美操音樂(lè)的選配[ J ].中國(guó)校外教育，2009（S4）.

G861.1

A

1674-151X（2017）03-097-03

2017-01-11

沙瑋（1991～），碩士研究生。研究方向：游泳。