對(duì)少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的研究

虞瑾瑜

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

對(duì)少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的研究

虞瑾瑜

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文采用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法、測(cè)試法和邏輯分析法，對(duì)舟山市定海區(qū)體校8名男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，對(duì)速度訓(xùn)練的主要手段進(jìn)行總結(jié)，為提高少年男子三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的整體水平提供依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練為研究對(duì)象，以舟山市定海區(qū)體校三級(jí)跳遠(yuǎn)8名13～16歲運(yùn)動(dòng)員為例，最好成績(jī)均在13m以上。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究的目的和任務(wù)，通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)等網(wǎng)站搜索了大量與速度訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)，對(duì)本研究起到了有力地支撐作用，為更好地完成論文提供理論依據(jù)。

1.2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談法 課題確定后，筆者對(duì)舟山市定海區(qū)體校進(jìn)行了走訪(fǎng)并對(duì)當(dāng)?shù)靥h(yuǎn)隊(duì)訓(xùn)練情況進(jìn)行了了解，從中獲得了許多感悟和啟發(fā)。同時(shí)與運(yùn)動(dòng)員交流訓(xùn)練感受和體驗(yàn)，從中收獲了很多有益的信息。

1.2.3 測(cè)試法 在訓(xùn)練中，對(duì)8名三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行100 m、最后10 m助跑速度進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。100 m：看動(dòng)腿計(jì)時(shí)；最后10 m助跑速度：助跑長(zhǎng)度的最后10 m至踏板，兩處各站一位同學(xué)打手示意進(jìn)行計(jì)時(shí)。

1.2.4 邏輯分析法 在本課題研究的過(guò)程中，采用了對(duì)比、歸納等邏輯學(xué)方法對(duì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和探討。

2 結(jié)果與分析

2.1 舟山市定海區(qū)少年男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員情況分析助跑絕對(duì)值前后半年的對(duì)比，我們發(fā)現(xiàn)平跑速度、最后10 m助跑速度、助跑速度利用率與助跑絕對(duì)值都提高的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)也有相應(yīng)的提高，反之則相反。結(jié)果顯示，速度訓(xùn)練是提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要訓(xùn)練手段。

由表1可知，8名運(yùn)動(dòng)員測(cè)試前后100 m成績(jī)、最后10 m助跑速度的差距以及與三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)系。不難發(fā)現(xiàn)，100 m成績(jī)、最后10 m助跑速度都提高的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)也有相應(yīng)的提高。

由表2可知，助跑速度利用率以及助跑絕對(duì)值與1年前存在的差距且與三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)系。

通過(guò)對(duì)舟山市定海區(qū)少年男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平跑速度、最后10 m助跑速度、助跑速度利用率以及

2.2 舟山市定海區(qū)少年男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練手段分析

2.2.1 改進(jìn)跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

（1）跑的基本技術(shù)：30 m跑專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，15m高抬腿接加速度跑，15m小步跑接加速跑等。（2）培養(yǎng)跑的正確加速能力：60～100 m的加速跑。跑動(dòng)中注重節(jié)奏，要求均勻而平穩(wěn)地把步頻增加到最大或接近終點(diǎn)約10m處的縮短步長(zhǎng)加快步頻跑以及全程加大步長(zhǎng)的跑動(dòng)能力。（3）跑的速度能力：40 m加速跑。跑的節(jié)奏與本人助跑跳躍類(lèi)似。（4）跑的耐力訓(xùn)練：100～300 m的重復(fù)跑。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽時(shí)發(fā)揮應(yīng)有的水平甚至取得更好的成績(jī)，首先要讓運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)作定型。

表1 舟山市定海區(qū)少年男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度與成績(jī)的關(guān)系

2.2.2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的助跑節(jié)奏（1）利用附設(shè)物跑。在跑道上助跑6～8步后進(jìn)入設(shè)有10～12個(gè)標(biāo)志木和海棉塊的區(qū)段。兩個(gè)標(biāo)志物間隔15 m左右，跑過(guò)間隔段后，再快步頻地跑過(guò)海棉塊區(qū)段。運(yùn)動(dòng)員在跑過(guò)標(biāo)志木的時(shí)候，教練員應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員高頻率快節(jié)奏地跑進(jìn)。（2）定點(diǎn)踩標(biāo)記跑。在全程助跑開(kāi)始的3～4步設(shè)有標(biāo)記，以保證起動(dòng)后3～4步步長(zhǎng)的穩(wěn)定。為了檢查運(yùn)動(dòng)員最后幾步的比例，同時(shí)在最后8步處設(shè)置7個(gè)標(biāo)記。（3）延長(zhǎng)助跑距離的練習(xí)。延長(zhǎng)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離，如運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣的全程助跑距離為14步，在實(shí)際練習(xí)助跑的過(guò)程中，可以增加到16步。這種練習(xí)方式可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的助跑節(jié)奏。

2.2.3 提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度 在青少年期間人的神經(jīng)靈活性最好，因此要多進(jìn)行高頻率快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度從訓(xùn)練角度講，主要是通過(guò)設(shè)置合理的訓(xùn)練負(fù)荷，如練習(xí)強(qiáng)度、頻次、持續(xù)時(shí)長(zhǎng)、間歇時(shí)間等要素的的優(yōu)化組合，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度起著重要作用。

2.2.4 提高速度力量的輔助訓(xùn)練

三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高離不了腿部速度力量的訓(xùn)練，腿部力量與100 m跑中著地時(shí)間及位移速度密切相關(guān)，如何加強(qiáng)腿部爆發(fā)力及全身協(xié)調(diào)性，來(lái)幫助三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中充分利用移動(dòng)速度獲取向前的動(dòng)力，最后作用于三步跨跳是至關(guān)重要的。

2.3 對(duì)發(fā)展舟山市定海區(qū)少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的建議

2.3.1 速度訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī) 速度訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)一般在經(jīng)過(guò)一定時(shí)間調(diào)整恢復(fù)后的第一次訓(xùn)練課或是每周的周一時(shí)間。在少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)良好的情況下進(jìn)行訓(xùn)練是極為重要的，因?yàn)榇藭r(shí)神經(jīng)具有一定的靈活性，而肌肉的伸展力和彈性也較好，此時(shí)的訓(xùn)練能夠提高青少年的競(jìng)技能力，提高他們的速度素質(zhì)。

2.3.2 速度訓(xùn)練手段應(yīng)具有多樣性訓(xùn)練過(guò)程中，一成不變的訓(xùn)練方法及手段會(huì)明顯影響訓(xùn)練的質(zhì)量。因此在訓(xùn)練中尤為注重訓(xùn)練方法的多樣化，可調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮性，讓青少年在訓(xùn)練中感受到新鮮感和刺激感，從而保持良好的精神狀態(tài)更有效地接受訓(xùn)練任務(wù)。速度訓(xùn)練的手段可以采用跑跳結(jié)合、強(qiáng)弱結(jié)合、長(zhǎng)短結(jié)合等多種刺激。

表2 助跑速度利用率、助跑絕對(duì)值與成績(jī)的關(guān)系

2.3.3 速度訓(xùn)練的距離選擇 在速度訓(xùn)練的過(guò)程中帶有耐力性特征的練習(xí)時(shí)，在一定程度上可以增強(qiáng)青少年的速度素質(zhì)，但這種練習(xí)不宜過(guò)多，不然會(huì)脫離速度訓(xùn)練的根本，失去其針對(duì)性。在絕對(duì)速度訓(xùn)練的過(guò)程中，通常采用50～70 m的訓(xùn)練距離，當(dāng)設(shè)定其他訓(xùn)練目標(biāo)及任務(wù)時(shí)，應(yīng)選擇不同的訓(xùn)練距離，才能更具針對(duì)性及有效性。

2.3.4 速度訓(xùn)練節(jié)奏感的培養(yǎng) 速度訓(xùn)練中培養(yǎng)青少年良好的節(jié)奏感有利于他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中節(jié)省體力，發(fā)揮良好的速度，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。速度訓(xùn)練節(jié)奏感的培養(yǎng)通常安排在青少年運(yùn)動(dòng)員興奮狀態(tài)一般的時(shí)候，這樣能夠調(diào)動(dòng)起他們的興奮性。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

水平速度在助跑中獲取，它的大小直接影響起跳動(dòng)作的完成，決定起跳的質(zhì)量。跳躍過(guò)程中，在不超過(guò)起跳腿肌力負(fù)荷和不影響獲得必要騰起角的前提下，起跳前身體水平位移速度越快，起跳腿對(duì)地面的沖量值越大，起跳時(shí)間越短，那么騰起初速度相應(yīng)也就越大。提高跳躍項(xiàng)目的助跑速度應(yīng)以訓(xùn)練其絕對(duì)速度為主，并在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)正確的動(dòng)作定型、保持良好的速度節(jié)奏和加速效果，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該多樣化、系統(tǒng)化、科學(xué)化。

3.2 建 議

提高起跳前人體水平位移速度和減少起跳過(guò)程中水平速度的損失是速度訓(xùn)練的兩大重點(diǎn)，同時(shí)改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員助跑的技術(shù)動(dòng)作，將三者有機(jī)結(jié)合是有效提高三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要方法。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的不同周期，制定不同的訓(xùn)練手段及方法，應(yīng)有所側(cè)重。訓(xùn)練內(nèi)容要多樣化，助跑過(guò)程中需強(qiáng)調(diào)重心移動(dòng)平穩(wěn)，步幅、節(jié)奏要相對(duì)穩(wěn)定，以提高助跑的準(zhǔn)確性。提高助跑速度要以訓(xùn)練短跑速度為主，并且在訓(xùn)練中注重培養(yǎng)良好的速度節(jié)奏和速度感。

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[ 3 ]李登光、韓永璽.對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練的探討[ J ].安徽體育科技，2008（3）.

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G823.4

A

1674-151X（2017）03-051-03

2017-01-04

虞瑾瑜（1992～），碩士研究生。研究方向：體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。