BMW族
——新的生活理念

編輯/易可

BMW族
——新的生活理念

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綠色出行BMW族

BMW，很多人自然會(huì)聯(lián)想到寶馬車。我們這里所說的“BMW”并不是指寶馬車，而是一種上下班出行方式的新解釋。如果你在上下班的時(shí)候組合了公共汽車(Bus)、地鐵(Metro)、步行(Walk)的方式，那么恭喜你，你已成為的“BMW”一族了。當(dāng)然你也可以把BMW變成這樣的狀態(tài)：先騎當(dāng)下日益盛行的共享自行車(Bicycle)，然后乘坐地鐵(Metro)，再步行(Walk)到公司。共享自行車的普及，也使BMW族的隊(duì)伍越來越龐大。筆者經(jīng)常換乘的地鐵站，粗略地估計(jì)一下，上班時(shí)停放在周圍的共享自行車不下2000輛。其實(shí)，使用大眾交通工具代步或者步行上下班已越來越流行。雖然路途相對(duì)辛苦，但既能省錢還可以鍛煉身體，過低碳環(huán)保健康的生活，不失為理想的選擇。有的城市還舉辦“盡量少開車，多走一里路，節(jié)能減排，身體力行”的活動(dòng)，號(hào)召市民積極加入BMW族。

省錢守時(shí)BMW族

好不容易當(dāng)上有車一族，為什么又做回“BMW”呢？小林家住莘莊北，開車上班時(shí)他每天大約半小時(shí)左右到公司。最近，小張賣掉了小汽車，改為步行搭公交車上下班，時(shí)間只需45分鐘，比開車只慢15分鐘，早點(diǎn)出門就行了。

說起開車上班的日子，小林細(xì)算了一筆賬，每月單是以車代步上班，油費(fèi)就要花七八百元，加上保險(xiǎn)等費(fèi)用，每月養(yǎng)車的開銷超過了1500元。另外，在公司樓下停一天10元，加上其他停車費(fèi)，還需好幾百元。讓小林郁悶的是，雖然每月這輛車的花銷近2000元，但開車上下班并未帶來多大的方便。他說，有一次路上堵了一個(gè)多小時(shí)，不能動(dòng)彈，到公司都遲到了，還要扣獎(jiǎng)金。平時(shí)坐公交遇到堵車最多是心急火燎，實(shí)在不行就下車，大不了走上一段，或者騎共享單車，但開車不幸碰上大堵車，總不能把車丟在路上，人一走了之吧。

鍛煉恢復(fù)BMW族

玲玲是一個(gè)典型的BMW族。她身高1.62米，孕前體重51千克，產(chǎn)后體重達(dá)到61千克。她家離地鐵站有3千米之遠(yuǎn)，雖然有好幾路公共車直達(dá)，但由于高峰期間人滿為患，再加上交通擁堵，公交車的速度往往還不如自行車，因此，在天氣好的時(shí)候，玲玲經(jīng)常選擇騎車去地鐵站。3千米的距離用時(shí)12～15分鐘左右，既不用害怕上班路上的時(shí)間無法控制，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。當(dāng)然，如果沿途路況再改善一下，PM2.5再低一點(diǎn)就更好了，這樣或許也會(huì)吸引更多的騎車族。

玲玲的寶寶成功地?cái)嗔四?，她開始為自己的體型恢復(fù)與健康計(jì)劃默默努力起來。天氣好的時(shí)候，提前一站下地鐵然后步行，而且以快步走（100步/分）的方式進(jìn)行，使有效步行的持續(xù)時(shí)間達(dá)到10分鐘左右，而且沿途還能欣賞一下街邊的風(fēng)景，一天的好心情、工作的熱情就這樣從步行而來。一個(gè)月下來，玲玲已經(jīng)成功減掉了2千克體重，盡管對(duì)于孕期及月子中增加的10千克體重來說這個(gè)成績還不算大，但是玲玲原本就沒想一夜瘦身。她計(jì)劃在步行結(jié)合飲食控制減掉2～3千克體重后，逐漸開始快走的計(jì)劃，通過半年到一年時(shí)間將體重恢復(fù)至孕前，并且通過這個(gè)過程提高心肺功能

溫馨提示

BMW族的出遠(yuǎn)門主要靠兩條腿。人的各部位和器官所承擔(dān)的載荷是有限度的，長時(shí)間站立會(huì)影響雙腿靜脈血流回流不暢，極易引起下肢靜脈曲張和足部麻痹，還會(huì)表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵硬、腰背酸痛等癥狀。

上下班高峰時(shí)，擁擠的車廂內(nèi)站久后，可以在換乘等車時(shí)，經(jīng)過靜態(tài)拉伸和推拿按捏放松腿部。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體僵直和痛疼感。如拉伸大腿后側(cè)肌肉時(shí)，左腿斜跨一小步，繃直，膝蓋不要屈曲，身體前傾盡力往腳背靠，維持15～30秒，再換右腿。站立過程中，注意左右腿重心輪番改易。還可以對(duì)腿部做按捏，如揉捏、壓按、叩打，以此增進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。

除此之外，可以對(duì)癥下藥地做些空手運(yùn)動(dòng)。譬如肩部的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)、以腰部為軸幫帶渾身做大曲折環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)、用雙手盡力觸碰腳部的摸低練習(xí)等，都能起到放松身體的作用。有意識(shí)地施行腹部按捏運(yùn)動(dòng)，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增加血液供應(yīng)，防止腹部脹氣，對(duì)久坐的工作族來說尤為適應(yīng)。