夏季午睡的科學(xué)方法

劉姿含

俗話說(shuō)“春困、秋乏、夏打盹”，隨著夏日的來(lái)臨，午睡的人開(kāi)始增多。午睡的好處有很多，比如可以舒緩心血管系統(tǒng)，使緊張的神經(jīng)得到放松，降低冠心病死亡危險(xiǎn)，讓大腦運(yùn)作恢復(fù)正常；可以鞏固已學(xué)的知識(shí)，激發(fā)創(chuàng)造力，提高注意力，提高工作效率；還可以讓人反應(yīng)更迅速，更有耐心，更少在行車中出現(xiàn)憤怒情緒，從而降低車禍危險(xiǎn)?？墒牵P(guān)于午睡，不少人仍然存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

因此，在科學(xué)午睡方面，專家給出了以下幾點(diǎn)需要注意的問(wèn)題：

午睡時(shí)間在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動(dòng)10～20分鐘再午睡。因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少。尤其是肥胖者，血壓過(guò)低或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管狹窄而經(jīng)常頭暈的人，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)，同時(shí)也較易患胃病。

午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好。健康的午睡時(shí)間以30～60分鐘為宜，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的休息，不僅可以解除疲勞，還可以提高敏銳度和記憶力。午睡最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。時(shí)間太短當(dāng)然達(dá)不到休息的目的，但如果時(shí)間太長(zhǎng)，進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)強(qiáng)行起床，醒來(lái)就會(huì)因?yàn)楦械筋^昏腦脹，周身不舒服而更加困倦。這種困倦會(huì)持續(xù)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才能消失。另外，如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上反而容易失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。此外，并非人人都適合午睡，對(duì)于失眠者來(lái)講，最好不要午睡，因?yàn)樗鼤?huì)偷走你夜間的睡眠。

錯(cuò)誤的午睡姿勢(shì)容易引發(fā)疾病。大部分上班族因?yàn)殡x家路遠(yuǎn)，中午時(shí)間緊張，只能選擇在辦公室伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在辦公桌上睡……這些都是有關(guān)午睡的錯(cuò)誤知識(shí)。這樣不但不能達(dá)到午睡的神奇效果，甚至還會(huì)引發(fā)疾??！因?yàn)榕恐缢菀讓?dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻；如果壓迫到眼球，就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的視力模糊，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)形成高度近視，甚至演變成青光眼；當(dāng)然，趴著睡覺(jué)肯定沒(méi)辦法維持正確的坐姿，脊椎無(wú)法“舒展”，很可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，變成“折腰”一族。而長(zhǎng)期趴在電腦桌旁邊午睡，長(zhǎng)時(shí)間、零距離地接觸電腦輻射，這樣的午睡不但會(huì)影響心情，導(dǎo)致焦慮不安，而且會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，損傷大腦細(xì)胞，影響大腦反應(yīng)速度。

躺下午睡才健康。對(duì)于沒(méi)有條件的上班族，如果買張?zhí)梢位蚝?jiǎn)易的行軍床，午睡時(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果辦公室只有椅子，那就可以借助這些“午睡伴侶”——午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，也可改善你的午睡質(zhì)量。午睡充氣枕或者棉枕，可靠在椅背上，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺(jué)，對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩；午睡時(shí)間不長(zhǎng)，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。午休后洗把臉，或者用手帕蘸冷水，敷臉幾分鐘，也能讓你下午神采奕奕。

沒(méi)有條件午睡也能精力充沛。午休時(shí)可以按摩頭部：按摩一下睛明穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等頭部穴道，有助于舒緩肌肉，達(dá)到明目的效果。也可以飯后遛彎：疲憊不一定是因?yàn)闆](méi)睡好，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，去室外散散步，有助于放松心情，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。毛巾敷臉：忙了一個(gè)上午后，皮膚悶在油脂和灰塵里透不過(guò)氣來(lái)，會(huì)讓人精神狀態(tài)不佳，用毛巾敷臉可以清爽肌膚，讓精力更加充沛。

睡醒之后喝杯水。一般來(lái)說(shuō)，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好先喝一杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液，恢復(fù)精力之后再開(kāi)始工作。特別是從事某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)，否則會(huì)給自己帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。