成為完美跑者

馬拉松是一場(chǎng)煉體修心的旅程，它從來(lái)不會(huì)單點(diǎn)般的存在，而是處處充滿(mǎn)因果。我們修煉自身的心肺與肌肉，又學(xué)會(huì)傾聽(tīng)它們的聲音。探究長(zhǎng)距奔跑中的美妙，不僅是身體上的，也是精神上的生活。

一場(chǎng)馬拉松比賽設(shè)定好了距離，也或許被你設(shè)定好了時(shí)間，但跑步生活永不會(huì)被設(shè)定。

有一萬(wàn)人跑馬，就有一萬(wàn)種感悟。馬拉松究竟是什么？只有跑過(guò)才懂。世上沒(méi)有完美的比賽，卻有讓所有比賽變得完美的完美跑者。

修心 做負(fù)責(zé)任的跑者

跑者：朱曉科

從2013～2016年，我給自己定的“10年上馬”的目標(biāo)已經(jīng)完成了十分之四，成績(jī)從516提升到了345，也將自封的“跑渣”換成了“跑者”。

起初參加一場(chǎng)比賽，是看賽事評(píng)級(jí)。是不是金標(biāo)？是不是認(rèn)證賽道？比賽的規(guī)模？賽事的口碑？比賽的整體流程是否便利？賽事服務(wù)是否優(yōu)秀？比賽的氛圍等等這些外部的條件?？墒请S著跑馬的次數(shù)增加，逐漸發(fā)現(xiàn)，“跑馬”的核心難道不是應(yīng)該是跑嗎？當(dāng)我踏上賽道的那一刻，即是在用腳步感受著這座城市，在跑動(dòng)中體味著生活在這座城市里的人們每天的所見(jiàn)，感受著賽道設(shè)計(jì)者們對(duì)這座城市的理解。比如上海馬拉松的賽道，從有著“萬(wàn)國(guó)建筑博覽群”之稱(chēng)的外灘起跑，經(jīng)過(guò)南京路、靜安寺、世博會(huì)園區(qū)這些極具代表性的地標(biāo)所呈現(xiàn)的不就是上海的歷史和現(xiàn)在嗎？

上海首馬以后，我不斷學(xué)習(xí)如何正確地對(duì)待路跑訓(xùn)練和比賽，可各種傷病還是躲不過(guò)逃不脫地挨個(gè)兒經(jīng)歷了一遍：髂脛束綜合征、足底筋膜炎、DOMS，更不用說(shuō)常見(jiàn)的拉傷、扭傷、感冒、水皰。越跑越發(fā)現(xiàn)謹(jǐn)慎地對(duì)待每一場(chǎng)比賽，科學(xué)安排每一次訓(xùn)練，才是安全完賽的基礎(chǔ)。就在我經(jīng)過(guò)各種訓(xùn)練的摧殘后，在賽道上越跑越快的時(shí)候，我的注意力卻漸漸被我身邊的跑者和路邊賽事服務(wù)人員所吸引。無(wú)論是那些奇裝跑者，或者是那些背后寫(xiě)著“補(bǔ)給、藥品需要請(qǐng)叫?！钡呐苷撸坪醵荚谟米约旱姆绞奖磉_(dá)著對(duì)馬拉松的熱愛(ài)。在那之后，我總是盡我所能地去減少服務(wù)人員的工作量，不在賽道上隨便丟棄任何垃圾，并對(duì)每一位我接觸到的工作人員說(shuō)聲謝謝。

跑馬不僅僅是鍛煉身體，更是對(duì)內(nèi)心的一種修行。在挑戰(zhàn)生理極限的同時(shí)，去磨煉并提升自己的內(nèi)心。作為跑者，盡量讓自己能夠準(zhǔn)備好，無(wú)論是體能，還是對(duì)賽道、賽會(huì)服務(wù)都應(yīng)有一個(gè)理性的認(rèn)識(shí)。若你將自己的一切都交給從未謀面的賽會(huì)組織方，我相信這樣做本身就是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任。畢竟錦上添花常有，而雪中送炭難得。同時(shí)自己準(zhǔn)備得越充分，風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)離自己越遠(yuǎn)。賽中及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候選擇放棄，我相信這都是理智的選擇。在這些基礎(chǔ)之上，更多地用心去感受比賽所帶來(lái)的那些溫暖瞬間，讓自己的人生體驗(yàn)變得更加美滿(mǎn)。

變成一個(gè)溫暖的人

跑者：小虎子

從2009年開(kāi)始，4年里我從10公里進(jìn)階到半馬，最后踏上了全馬的賽道。一旦做什么事上癮，就會(huì)有一股神奇的力量推動(dòng)著自己，現(xiàn)在我已經(jīng)跑過(guò)蘭州、上海、北京、廈門(mén)、銀川的全程馬拉松，我堅(jiān)信，在跑馬拉松的道路上不會(huì)停下腳步。

馬拉松應(yīng)該是被敬畏的，如果沒(méi)有敬畏之心，就是對(duì)自己和生命的極度不負(fù)責(zé)。沒(méi)有科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練和良好的心態(tài)，就失去了馬拉松最本質(zhì)的意義。跑量的合理規(guī)劃加上適度的力量練習(xí)，配合健康的飲食作息，是一個(gè)負(fù)責(zé)任的跑者對(duì)自己的基本要求。時(shí)至今日，我每周都會(huì)給自己定一個(gè)小目標(biāo)，在這個(gè)過(guò)程中，惰性也會(huì)找上門(mén)來(lái)，也許就是一念之間，你的付出就會(huì)半途而廢。而且，因?yàn)椴幌到y(tǒng)的訓(xùn)練或者盲目上賽道受傷導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)生涯終結(jié)的案例，我聽(tīng)到也遇到過(guò)很多，所以就好像既定流程一樣，我每周都堅(jiān)持跑步訓(xùn)練。

現(xiàn)在單位的同事們，也受我跑步的影響，逐漸加入了跑步的行列。跑步、跑馬拉松帶給我最大的價(jià)值感的體現(xiàn)，是覺(jué)得自己正在溫暖身邊的每個(gè)人，每天睜開(kāi)眼睛都充滿(mǎn)了能量，這是跑步給我最好的饋贈(zèng)。

當(dāng)我開(kāi)始在賽道上奔跑時(shí)，身邊經(jīng)過(guò)的每個(gè)人，還有城市街景中的人生百態(tài)，我都感覺(jué)到和我是如此貼近，融為一體。我會(huì)卸下所有的身心疲憊，只剩下跑步帶來(lái)的獨(dú)有的快感，并無(wú)痛苦感可言。人也好像一下子變得輕松了很多，不光身體在慢慢適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，心理上的放松也讓人的思路變得更加清晰，一切變得豁然開(kāi)朗。跑步時(shí)隱忍的過(guò)程：一路上身體的疲憊、內(nèi)心的掙扎，以及到達(dá)終點(diǎn)時(shí)精疲力竭的虛脫，只有跑者才懂得。

馬拉松這種常人覺(jué)得非常無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)漸漸成為我生活中不可缺少的一部分。這種經(jīng)過(guò)每一次真實(shí)的踏步、每一口真實(shí)的呼吸積累出來(lái)的里程，正在逐漸將我變成一個(gè)溫暖的人，我也將這種溫暖和行動(dòng)傳達(dá)給身邊的人。