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    好眠三招居家自療

    2017-08-10 07:15:10鄭福發(fā)
    鳳凰生活 2017年8期
    關(guān)鍵詞:牙膠治療師生理

    鄭福發(fā)

    職場人工作生活壓力大,如今的你已經(jīng)有多久沒有好好睡一覺了?每天伴隨夜幕的降臨,別人在享受黑夜帶來的松弛,而你還深陷失眠的沼澤無法脫身。

    其實(shí),失眠分為生理及心理兩方面,專家表示,失眠患者除應(yīng)減少夜間刺激性活動(dòng)外,也應(yīng)定期做運(yùn)動(dòng),可助減少心理壓力。

    本期將介紹三組自療運(yùn)動(dòng),有助入睡及改善睡眠質(zhì)量,從而促進(jìn)身體健康。

    根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查研究的顯示,35%的都市入睡眠不足,每天睡眠時(shí)間少于七小時(shí)。而男、女失眠比率分別為17.1%及23.6%,結(jié)果反映女性失眠較嚴(yán)重;55至64歲年齡群最多人患有失眠。

    事實(shí)上,失眠可分為心理及生理兩方面。注冊(cè)物理治療師鄧海華表示,心理方面是因短期或長期情感郁結(jié),形成重大壓力。生理方面,例如手術(shù)創(chuàng)傷后傷口引致的生理現(xiàn)象,也會(huì)令人失眠。若不懂或無處舒緩,會(huì)導(dǎo)致容易失眠。鄧海華剖析以下三宗心理及生理失眠個(gè)案,讀者可作參考。

    案例一:短期壓力無法釋懷

    一名女性失眠患者,在短期內(nèi)要搬離自小居住、留給她許多童年回憶的住所。突然要改變居住環(huán)境,令該女士心中積壓的情緒無法舒緩,因此失眠四日。

    治療師指出,搬家在普通人眼中是一件小事,惟對(duì)從未轉(zhuǎn)過居所的人來說,卻是一件大事。搬家涉及對(duì)舊居的回憶、搬遷的物理治療師表示,短期情緒波動(dòng)可致連續(xù)性失眠。

    安排及生活習(xí)慣改變等。若將不安情緒收于心底,其壓力無法釋放,便會(huì)造成嚴(yán)重失眠。

    案例二:長期心結(jié)纏繞20年

    一名長期失眠的70歲婆婆,患腰痛及膝痛,她一直以為生理E的痛癥令自己失眠。

    然而接受物理治療后,身體痛癥大部分痊愈,惟失眠情況仍無改善。該婆婆其后接受心理治療,在情緒放松的狀況下,透露丈夫曾有外遇,兩人離婚后她—直郁郁寡歡。

    物理治療師鄧海華指,該婆婆將悲痛一直放在心底,形成心理陰影,因此失眠長達(dá)20年。

    案例三:創(chuàng)傷后遺藥物無助

    這是生理改變而引致失眠的個(gè)案。一名中年女士曾進(jìn)行子宮瘤手術(shù),手術(shù)令她下腹留下疤痕,經(jīng)常覺得腹部緊繃,因而一周至少兩至三日失眠。期間該女士尋求多種解決失眠方法,也嘗試同時(shí)接受中、西醫(yī)藥物治療,但失眠情況持續(xù)。

    治療師表示,外科手術(shù)造成創(chuàng)傷后遺,傷口結(jié)疤致瘙癢,形成腹部壓力及胃痛等生理反應(yīng),均可導(dǎo)致患者失眠。

    紓解失眠者的失眠問題,會(huì)以顱骶骨治療舒緩失眠,利用“按”、“摸”頭顱,以及身體對(duì)應(yīng)部位,促進(jìn)腦脊髓液的正常流動(dòng),達(dá)致減壓效果。

    治療師又稱,松果體是人體的生理時(shí)鐘,在夜間松果體會(huì)分泌褪黑激素的荷爾蒙,當(dāng)褪黑激素分泌多時(shí),身體睡意漸濃,便自然想睡覺。

    睡前避免刺激性活動(dòng)

    若夜間進(jìn)行刺激性活動(dòng)如打游戲、劇烈運(yùn)動(dòng)及長時(shí)間使用平板電腦、喝含咖啡因飲品等,會(huì)令褪黑激素?zé)o法正常分泌導(dǎo)致難入眠。

    據(jù)衛(wèi)生防護(hù)中心報(bào)告指出,成年人(包括老年人)每天應(yīng)睡約七至八小時(shí);兒童及青少年最少十小時(shí);嬰、幼兒每天介乎11至18小時(shí)。由于失眠可影響身體健康,因失眠而長期睡眠不足的人士,更應(yīng)特別留意身體狀況。倘若睡眠有出現(xiàn)異常的情況,即須求醫(yī),以作出適當(dāng)治療。

    紓壓自療三式

    物理治療師認(rèn)為,最有效“自療”失眠的方法是定期運(yùn)動(dòng)。注冊(cè)物理治療師曾昭維建議并示范,有情緒困擾的失眠患者,可同時(shí)進(jìn)行以下三種自療法,紓解壓力,幫助入睡。

    一、觸察放松練習(xí)

    做法:坐在穩(wěn)定的座椅上,并閉上眼睛,完全放松身體及四肢。專注精神感覺身體各處的現(xiàn)狀。由腳底開始,感覺腳部有何感受?想著是何等緊繃,然后放松緊繃部位。

    將感覺點(diǎn)由腳尖往上移往后小腿、背部、頭頂;再由上而下,重回腳尖。每個(gè)部位停留十秒。

    功效:觸察放松練習(xí)可令身體及精神放松。部分患者做到“中途”,已經(jīng)入睡。

    二、靜止點(diǎn)誘導(dǎo)球

    做法:準(zhǔn)備干凈的厚身襪子及舊網(wǎng)球(較軟些)兩個(gè);將網(wǎng)球放入襪子內(nèi)末端,然后將開口端打結(jié),造成誘導(dǎo)球。

    躺在床上,誘導(dǎo)球放在頭部后尾枕(枕骨),形成支撐。其定位為頭臚背最凸出位置。每日可作一次,每次15至20分鐘。

    功效:靜止點(diǎn)誘導(dǎo)球可引導(dǎo)頭骨活動(dòng),腦脊髓液調(diào)整流動(dòng),舒緩頭部壓力。該動(dòng)作可幫助入睡,睡眠質(zhì)素亦會(huì)更好。惟須留意,剛中風(fēng)人士不宜。

    三、顳下頜關(guān)節(jié)釋壓

    做法:雙手掌放在臉上顳下頜關(guān)節(jié)(牙膠)兩旁,輕力向下按,維持兩至三分鐘。

    功效:精神緊張的人常會(huì)不自覺呈現(xiàn)咬牙切齒的動(dòng)作,輕摸牙膠,有助牙膠肌肉及關(guān)節(jié)放松。有助舒緩頭痛,更易入睡。

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