一輩子的9個重要年齡關(guān)卡

第一關(guān)：2歲

數(shù)據(jù)顯示，兒童貧血一般高發(fā)于6～18月齡間，尤其是12月齡時呈最高峰。改善兒童貧血，2歲前最關(guān)鍵。此時若營養(yǎng)不足，包括發(fā)育滯后和微量營養(yǎng)素缺乏，可以導(dǎo)致一生的損傷。

健康建議：補好鐵，別貧血

孩子六個月后，輔食添加應(yīng)考慮攝入充足的鐵營養(yǎng)。一般而言，動物性食物中鐵的吸收率要高于植物性食物。補鐵食物切忌單一，最好五花八門、樣樣均沾。

第二關(guān)：8歲

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，胖孩子無論男女，大都是從8歲開始發(fā)胖，到了10～12歲，就超重或肥胖了。這與孩子的生長發(fā)育特征有關(guān)，8歲開始孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發(fā)育期，家長也格外注重營養(yǎng)補充，稍有不慎就超標(biāo)了。

健康建議：控好體重，別胖起來

8歲孩子的標(biāo)準(zhǔn)體重為25公斤左右，體重超標(biāo)10%算超重，超過20%就是肥胖了。正常的一日三餐，滿足營養(yǎng)和熱量就足夠了。不需要額外補充太多營養(yǎng)。

第三關(guān)：12歲

12歲左右是矯正牙齒最佳時機，因為這時孩子整個牙弓基本發(fā)育完全，乳牙基本替換完成，恒牙基本長全了，恒牙牙根逐漸發(fā)育完成，上下牙齒間的咬合關(guān)系也調(diào)整完成，牙醫(yī)可對錯頜畸形的類型做出明確診斷，并采取合適的矯治方法。

健康建議：看看牙齒，保持顏值

1. 有一些牙頜畸形如“地包天”、咬唇等需在3～5歲進行治療；

2. 在做矯正治療的1～2年間，不能吃過硬、過黏的食物，比如核桃等堅果、啃骨頭等。

第四關(guān)：25歲

很多生理上已經(jīng)成熟的人，其實心理上仍然是個孩子，他們或許智商很高，但情商卻很低。雖然18歲是法定成年的標(biāo)準(zhǔn)線，但多項研究和調(diào)查顯示，綜合大腦發(fā)育、激素分泌、社會影響等因素衡量，現(xiàn)代人也許25歲左右才真正長大成人。

健康建議：長大成人，心智成熟

在大學(xué)期間多參加一些社會實踐，多跟同學(xué)們相處。家長在這一階段對孩子多多鼓勵，幫助他們分析遇到的事情，給出好的經(jīng)驗指導(dǎo)。放手讓孩子自己處理，而不是全部代勞。

第五關(guān)：30歲

女性的生育能力與年齡有很大關(guān)系。女性在胚胎期時體內(nèi)就已經(jīng)形成了一生中的卵子，大約400～600個。30歲以后，優(yōu)質(zhì)卵子數(shù)量開始減少；等到35歲，優(yōu)質(zhì)卵子減少的趨勢開始明顯加劇，懷孕幾率也相應(yīng)急劇降低。

健康建議：該生娃，就生娃

女性的最佳生育年齡在25～28歲。如需輔助生殖技術(shù)幫助懷孕也最好趕在35歲以前。

第六關(guān)：35歲

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，快節(jié)奏、高壓的生活使現(xiàn)代人35歲就出現(xiàn)“健康警訊”。過了35歲，體力、精力就像過山車一樣忽忽悠悠地就下來了。心肺功能逐漸下降，衰老到一定程度，心血管疾病、呼吸疾病等就會找上門。

健康建議：保住體力、精力

1. 多做深呼吸。35歲人群要提早練習(xí)心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時做5分鐘擴胸運動。

2. 食物吃得雜一些。均衡營養(yǎng)格外重要，盡可能把飲食搭配豐富一些，“嘴壯了”，營養(yǎng)吸收好，體力才不會滑坡。

第七關(guān)：40歲

40歲的男人往往都處于事業(yè)的鼎盛時期，是最富魅力、收入也相對較豐厚的時候。但這個年齡段的男性所承受的精神壓力，也是人生中的最高峰。經(jīng)常抑郁焦慮，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等腎虛表現(xiàn)。

實際上腎虛表現(xiàn)并不是小事，也許它就是你內(nèi)臟疾病的一個窗口，比如心血管疾病。

健康建議：防腎虛

腎虛平時要重視飲食調(diào)養(yǎng)，以平補為好，比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養(yǎng)腎固精的作用。如果腎虛嚴(yán)重的話，還應(yīng)該及時去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙。

第八關(guān)：50歲

從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失。有人說，年紀(jì)大了，不需要有肌肉了。你不知道的是，肌肉少了，真的會讓人老得更快、病得更容易！

正常情況下，骨質(zhì)疏松有兩種，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn)。

健康建議：留住肌肉和鈣質(zhì)

1. 注重優(yōu)質(zhì)蛋白的補充，方法就是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃二兩純瘦肉，就能保證每頓飯的蛋白質(zhì)了。

2. 女性在絕經(jīng)最初的3～5年內(nèi)，要堅持長期預(yù)防性補鈣，每日攝取鈣1200～1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。

3. 每天要保持30～60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走10分鐘。

第九關(guān)：60歲

一項運動醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，60歲以前，人的平衡能力較穩(wěn)定；60歲以后，每10年下降16%或更多。我國每年約30%的老年人，在運動中至少跌倒一次，其中5%～15%跌倒會造成腦部損傷，引發(fā)心腦血管疾病等嚴(yán)重傷害。

健康建議：控制重心站得穩(wěn)

可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力，推薦三種鍛煉方式：

1. 單腳支撐，另一只腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。

2. 挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。

3. 側(cè)身走，俗稱“蟹步”，鍛煉強度小，對老年人而言比較安全。