四招養(yǎng)出好睡眠

李伯群

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是人們養(yǎng)生最為重要的一環(huán)，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡而達(dá)到對生命能量的儲(chǔ)備。如果睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，久之甚至?xí)净紘?yán)重疾病。經(jīng)常失眠的人可以通過一些簡單的生活調(diào)節(jié)來解決苦惱。

中午要小憩中醫(yī)養(yǎng)生講究睡“子午覺”，就是晚上子時(shí)進(jìn)入熟睡，白天午時(shí)要稍微休息一段時(shí)間。午時(shí)陽氣正盛，陽虛的人午時(shí)休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒后反而讓人感覺沒有精神。午休時(shí)應(yīng)注意保暖，以防著涼受風(fēng)而生疾。

晚上養(yǎng)心陰人睡覺時(shí)，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于睡眠，也有助于健康。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補(bǔ)益心臟。

睡前調(diào)呼吸緩慢均勻的呼吸對于入睡很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳自然隨之減慢，人體的氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來，這樣人才能安然入睡。一般來說，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏的電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡前不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)。

睡前泡搓腳睡前用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩人體的涌泉穴（位于足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對于促進(jìn)睡眠效果非常好?？梢源龠M(jìn)心腎相交，陰陽合抱，睡眠也隨之達(dá)到最佳境界。在搓腳的同時(shí)要活動(dòng)腳趾，大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大腳趾可以舒肝健胃，增進(jìn)食欲，對保健益壽大有裨益。